“上放族”是受雇于行政、事業(yè)、企業(yè)、團(tuán)體的受薪階級(jí)人士。每天穿西裝、套裝在辦公室里工作的中產(chǎn)人士,在現(xiàn)代大眾捷運(yùn)的公共交通系統(tǒng)里,穿行大街小巷,城鎮(zhèn)之間,是新時(shí)代最付有創(chuàng)造價(jià)值的風(fēng)景。本編輯為無(wú)暇顧及健身的同事,提煉出來(lái)了幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的居家健身法。
1)俯臥撐健胸肌。這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)動(dòng)男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找到半米左右高的固定支撐物,用兩手作為支撐,俯身在上就可以了。12個(gè)為一組,每次要做3組。在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌飽滿有形。
2)坐姿收腹舉腿。這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)動(dòng)腹部。在家中的空地上擺放一個(gè)凳子,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上,以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,每次做3組,中間可稍事休息,但休息時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
3)負(fù)重彎舉健手。這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)手部,取坐姿,用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶充當(dāng)啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,用肱二頭肌的力量收縮運(yùn)動(dòng),以增加手部力量。15個(gè)一組,每次做3組。
4)扶墻半蹲健腿。需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲。蹲下、起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到運(yùn)動(dòng),還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀更健美。15個(gè)一組,每次做3組。
5)俯身劃船健背。這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)背部,不僅能增加力量,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中一處空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,每次做3組。
6)俯臥挺身健腰。這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭,再靠腰的力量上體向上,以增強(qiáng)腰部力量。15個(gè)一組,每次做3組。
中國(guó)集體經(jīng)濟(jì)·中2014年6期