立臥撐練出男神身材

很多人都只聽過俯臥撐，沒聽過立臥撐，但立臥撐其實(shí)是小學(xué)、初中體育課上的常見內(nèi)容。立臥撐是俯臥撐的升級版，從站立的動(dòng)作開始，慢慢下蹲，雙手按地，雙腳向后跳變成俯臥撐的姿勢，然后迅速跳回遠(yuǎn)處，站直身體，并且跳躍。簡單地說來，就是先站著下蹲，做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，一直重復(fù)。

相比較而言，立臥撐比俯臥撐多了一個(gè)站立和蹲下的動(dòng)作，但別小看這么一個(gè)小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛煉的效果也好得多，鍛煉到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時(shí)候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之后，運(yùn)動(dòng)者的心率很快就會加快。

立臥撐對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強(qiáng)女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。

但立臥撐的動(dòng)作較復(fù)雜，對運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度和身體素質(zhì)都有要求，所以在做立臥撐之前運(yùn)動(dòng)者一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。我一般會建議運(yùn)動(dòng)者們做做甩手臂等上肢運(yùn)動(dòng)，然后拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之后就可以給身體來個(gè)激烈的練習(xí)了。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）