我們怎樣才能壽而康（上）

張正杰，畢業于河南中醫學院，國醫大師李振華嫡傳弟子，深得其真傳，擅長治療各種心腦血管疾病，疑難病，很多心腦血管患者在張醫生高超的醫術下康復。在學術上在深諳老師國醫大師李振華的重視“心陽學說”之道。另外他對各種胃腸病、脾胃病的治療經驗豐富，治愈患者無數，現任河南省脾胃病專業委員會委員，國醫大師李振華傳承工作室專家組成員，全民健康促進會理事，河南省保健協會常務理事《百歲養生》雜志特邀養生顧問等。

一、養生知識大PK，我們該選哪個？

我相信大家都看過養生類節目，廣播、報紙、雜志、電視、網絡都充斥著養生知識。我們在看這類養生節目時，你可能會遇到這樣的困惑，這個專家說這好，那個專家說這不好，有人讓吃綠豆，有的讓吃生茄子，甚至還有專家讓吃生泥鰍。總而言之，我們常會讀到一些和目前認識不一致，甚至相互矛盾的養生知識介紹，尤其我們老年朋友，可能每人都堅持的有一套養生方法，如果看到專家說相抵觸的信息更是茫然。

那么，當人們在養生保健中，遇到具體疑惑又無從分辨時，又該怎么辦呢？我給大家幾點建議，供參考。

1、這個養生方法對自己來說是否適度？這是養生保健必須遵循的原則。

適度就是講究中和、不偏不倚，即中醫說的陰陽平衡。

通俗的說就是適合自己的才是最好的。

我們老人應該有適度的運動，關鍵是適合自己，有人喜歡跑步，早上五點就出去跑步了，這個時候空氣質量不好，霧霾比較重，對呼吸道不好。現在研究早晨的空氣中含有一種對人體不利的氣體叫氨氣。老年人，特別是呼吸道不好的人，秋冬季節，晨練不要出來太早，一是的空氣質量不好，一是冬天天氣太冷，容易使血管收縮而發生疾患，所以應該等太陽出來了再出來鍛煉。《黃帝內經·四季調神大論》說：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”運動不要以為強度越大越好，中醫講：“勞則氣耗”過度的勞動或者運動過量對人體也是一種傷害，據統計，我國各朝各代的武狀元沒有一個活的超過60歲的。包括我國現在近代的運動員也一樣，你看普遍壽命不長，前一段去世的老女排運動員接應二傳陳招娣，人稱“獨臂將軍”， 她也是第一位從體育界走出來的女將軍，因癌癥去世，年齡才58歲。

那么適度，什么才是適度呢？我們老年人怎么判斷自己的運動是否適度？今天，我教大家一個非常科學，也是非常巧妙的一個小公式。

“適度”的合理的鍛煉方法有科學的依據，根據老齡委制定的《中國老年人健康指南》運動應該掌握合適的運動次數、時間和強度。如：每周運動3-5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數不超過170—年齡=（次/分）如果你今年70歲了，就是170—70=100次/分鐘。可以按這個計算方式計算。即運動的強度為適宜。總而言之，運動的強度可以根據自己身體的素質來決定你的鍛煉強度，以鍛煉后身體很輕松，不覺得疲勞為最好。

2、這個養生方法是否對自己有針對性？

這個世界上沒有萬眾適合、固定永恒的保健方法。中醫是講究辨證論治，就是因人而異。

想養生，先認清——認清啥？認清自己，不盲目跟風。

在使用一種養生方法時，我們首先得知道目的是干啥的，不能跟風，有人說這個方法好，回家就試，我一個病人，前一段聽說生姜對身體好，就每天早上喝一碗姜湯可以補充陽氣，結果連喝幾天嗓子疼，口干，上火了，趕緊停了；還有一個女患者，聽過這秋天了吃阿膠好，也買了點，結果頭天吃了，第二天就喉嚨疼，臉上冒痘痘，這又聽說吃三七對身體好，改吃三七了，吃了半年了身體是越來越沒勁了，那么我們碰到這些問題就該懷疑了，是這個專家說的不對嗎？還是這個方法有問題？這些都是跟風的不可取，這些養生方法都沒錯，專家也沒有錯，關節是看誰用，怎么用。養生有很多方法，包括我們這些老年人估計都有自己的一套養生方法和理論，關健是看辨證的看問題，辨證的使用。

給大家推薦幾個典型的針對性養生項目：

頸椎病，那最好的方法就是打羽毛球；

肩周炎，打陀螺

腰椎病，搖呼啦圈

膝關節不好，可以游泳

這些都是很有針對性運動項目，相反的你要是膝關節不好，就不適合羽毛球運動和登山，如果你膝關節不好可以找一些對膝關節沒有傷害的運動，如游泳。

3、養生方法重復使用好不好？

科學就必須經得起重復，個別的現象不能代表真理，因此成熟的科學論文都是從群體、大量數據中得出的結論，由這樣的結論而來的科普文章才相對可靠。

養生要根據我們老年人的特點來，我們不要總是抱著獵奇的心態或者暴富的心態來養生，這個社會沒有一招制敵，誰說個偏方就能長生不老，多活幾十年，那是不可能的，你看看古代帝王，他們掌握的醫藥資源可比我們豐富的多的多啊，活的超過60歲的有幾個，所以我們不要抱有這種心態，應該多找一些經得起考驗、能重復的養生方法，這就跟老年人理財是一樣的，一看股市好，把錢一下都投到股市了，結果可想而知了，我們醫院有個老教授，兩口都是我們醫院的高級教授，孩子在國外，兩口都退休了，生活過的很不錯，這老頭聽說有人集資能拿高利息，自己就拿了幾萬塊放那了，結果人家就是給的利息很高，他拿到錢了很興奮，給自己的親戚、朋友、老伙計都說了說，別人都不敢相信，他說沒事，我擔保，包括自己的錢和親戚朋友的錢一共湊了200萬給人家了，等著吃高息了，結果三月不見人，半年不見人，最后一問人被抓了，錢也揮霍完了，你說一個醫生上班一輩子能掙多少錢啊，現在老兩口跟半年前比都蒼老了十歲。通過這些事情了我們老年人養生應該相對穩定一些，比如現在根據秋天的特點，秋天多燥邪，燥就是缺津液，缺水，這個時間可以多吃一些滋陰潤燥的食物如百合、蓮子、梨、蜂蜜、蓮藕、荸薺、甘蔗、柿子等。這些都是很成熟的經驗。

我的結論是：養生方法只有管用不管用，沒有過時不過時。養生需要堅持！

二、進補不當亦為害

現在大家條件都好了，兒女經常送些補藥，在臨床中我的病人經常會問我，張大夫，像我身體這個情況，我吃點什么補補啊，家里西洋參、鹿茸、冬蟲夏草、阿膠等等啥都有。

現在人都有這個觀念，總想吃點補藥，中藥治病就是以“偏”治“偏”，出現疾病了就是身體不平衡了，一方出現偏盛或者偏衰，治療就是用藥物來治療這種偏，如身體怕冷，就用點熱藥，來補充熱。反之如果身體偏熱，就用點涼藥。如果你身體沒有出現不平衡，而你非要吃一些補藥就會人為的造成“偏”。如：過節了孩子們或者親朋好友去東北給帶了點人參和鹿茸，這是好東西啊，就吃了，結果第二天就出現口干喉嚨疼，甚至鼻子竄血，再嚴重者頭痛、血壓升高、失眠，這就是“偏”造成的疾病。由此可見，服用補品養生也很講究的，進補不當就會適得其反。進補的原則應該是“讓藥湊人”，而不是那種熱銷吃那種，大家說好，我也來試試，讓“人去湊藥”。當然老年人隨著年齡的增長，身體各種機能都在逐漸的衰退，我們通過藥物來糾正這種衰老的速度，或者是因衰老而引起的不適，我們通過藥物來治療，或用藥物或食物治療達到壽而康的目的。

進補的原則：肚脹不能補

如果肚脹說明你的消化吸收不好，你吃飯了還肚脹了，還消化吸收不了了，更不要想補藥了，如果這個時間吃補藥不但起不到滋補的作用還反而為害。

比如容易疲勞乏力氣短，容易過敏，過敏性鼻炎、過敏性皮膚病，易感冒，這些屬于肺氣虛了，可以用點補肺氣的藥，可單獨用黃芪，也可以配點西洋參。只要肚子不脹就可以使用，使用先小劑量的服用，才開始一次用捏個5-6片，用開水沖泡，當茶飲，喝了十天半月不上火，沒有不舒服的感覺，就在增加幾片，泡個十幾片，如此遞增。在服用期間如果上火了就減量或者停服，等不上火了繼續服用。服用補藥時，切記急功見效，長期堅持服用，只要沒有副作用就堅持，日積月累，就會有量變到質變，收到意想不到的效果。