如何進(jìn)入深度睡眠

白天經(jīng)常腦袋“放空”或總覺(jué)得昏昏欲睡嗎？如果是這樣，那你一定是“睡眠不足！”本期，我們特別邀請(qǐng)知名睡眠專家唐堂先生為你上一節(jié)養(yǎng)生睡眠課，解讀有關(guān)睡眠的那些小秘密。

什么是深睡眠？

深睡眠一般出現(xiàn)在進(jìn)入睡眠半個(gè)小時(shí)后，它是睡眠的精華。擁有深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實(shí)也證明，深睡眠時(shí)間是美容時(shí)間。深睡眠稱得上是最好的化妝品，如果有充足有效的睡眠，就會(huì)容光煥發(fā)，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤(rùn)飽滿。

好膚色與睡眠有關(guān)

研究結(jié)果表明，睡眠與膚色的關(guān)系大致有以下三個(gè)影響：1.睡眠時(shí)皮膚血管更開(kāi)放，可以補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；2.睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；3.睡眠時(shí)人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，并且認(rèn)為人體血液循環(huán)配合時(shí)辰運(yùn)行，在子時(shí)（即晚上23點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)）走上頭部，丑時(shí)到肝臟。如果在這個(gè)時(shí)間段能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會(huì)很好。反之，如果做個(gè)夜貓子，肝臟無(wú)法休息，會(huì)導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)，則血流不暢”，膚色自然晦暗，皮膚也容易變得干澀、粗糙。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動(dòng)，并與突然長(zhǎng)痤瘡和皮膚極其干燥有關(guān)。比如，眼睛凹陷也說(shuō)明出睡眠不足，主要?dú)w因于血液循環(huán)的變化：當(dāng)身體與疲倦抗?fàn)帟r(shí)，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色并眼眶凹陷。享譽(yù)全球的世界名模克勞迪婭·希弗就曾強(qiáng)調(diào)，如果減少了睡眠時(shí)間，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚顯得毫無(wú)光澤，眼睛下部出現(xiàn)黑灰色眼圈。總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質(zhì)量的深睡眠，則是保養(yǎng)肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。

睡眠與免疫力的關(guān)系

那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，睡眠節(jié)律是很混亂的，這些人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，而這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。因此，只有充分進(jìn)行深睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。

另外，過(guò)分延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足。正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，導(dǎo)致你的免疫力降低，健康受到影響。

規(guī)律睡眠才是硬道理

那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。很多時(shí)候，大部分人在感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。”而不是問(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了后，就別硬賴在床上躺夠8個(gè)小時(shí)了。只要覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而對(duì)長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許應(yīng)該對(duì)自己更加嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了。

專家建議：如何有個(gè)好睡眠？

跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈，明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。可以的話，不妨每天在晨光中曬上1個(gè)小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

晚餐不過(guò)飽：餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。

別躺在床上干瞪眼：如果躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。此刻干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不妨起來(lái)做做放松的事，例如看看書(shū)報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，甚至看看電視，直到自己覺(jué)得疲倦為止。但需要注意點(diǎn)是，選擇的活動(dòng)一定要避免讓自己太過(guò)于興奮。

調(diào)整一下室溫：將室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。在16℃的環(huán)境中睡眠會(huì)休息得很好，而24℃以上溫度則使人休息不好。

選擇舒適的睡衣：為了得到最大的舒適度，睡衣應(yīng)選擇自然纖維（棉、毛或絲）做成的寬松睡衣——不要穿有花邊流蘇的特殊場(chǎng)合穿的睡衣。

睡眠環(huán)境：不要以為絕對(duì)安靜的環(huán)境就可以睡得很好，許多人反而會(huì)因此而失眠。比如，像海浪聲、知了之類的白色噪音，反而更容易促進(jìn)人入睡。

專家簡(jiǎn)介：唐堂

中國(guó)睡眠先生，創(chuàng)造了“非藥物助睡眠”系統(tǒng)療法；國(guó)家二級(jí)心理咨詢師；暢銷書(shū)作者；擁有中國(guó)首張“深度睡眠”咨詢執(zhí)照，是CCTV和湖南衛(wèi)視《新聞聯(lián)播》及《環(huán)球時(shí)報(bào)》英文版唯一報(bào)道的睡眠權(quán)威；被汪涵、郭德綱、孟非、柳巖等主持人采訪時(shí)稱為——“中國(guó)睡眠先生”。