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都市白領如何做到健康飲食

營養學專家復旦大學營養與食品衛生教研室副主任何更生教授權威解讀白領身心健康現狀，提出健康飲食、樂觀生活的科學建議。

何更生教授認為：經常處于頻繁加班的人如果不吃些食物，時間長了會影響營養補給，導致營養不良，人體的免疫力會跟著下降，神經衰弱、失眠等問題就會不期而至；針對都市白領飲食健康普遍存在的問題，何教授建議到：“膳食攝入方面，加班時應要保證有足夠的優質蛋白質、鈣和維生素攝入，少吃能量過高的食物以避免發胖，同時要以容易消化且有一定飽腹感的食物為主，有利于胃部的健康。奶制品、水果、堅果就是不錯的選擇，它們對維持身體的新陳代謝、抗氧化防衰老等起積極作用。而奶制品中的奶酪保存了牛奶中的全部精華，每天適量吃些奶酪，可以改良腸胃等消化系統的功能。吃得合理，反而會達到減肥的效果。”

中國癌癥患者年輕化

死亡患者占全球近1/4

4月20日，“2014年全國腫瘤防治宣傳周結直腸癌疾病教育媒體溝通會”在北京舉行。中國抗癌協會胃癌專業委員會副主任委員沈琳在北京指出，癌癥病人年齡大概在56～57歲，實際發病年齡較大，但就診年齡相對較低。數據顯示，全世界20%的新發癌癥患者在中國，24%的癌癥死亡患者在中國，目前結直腸癌發病率在中國惡性腫瘤發病排名中位列第三，并呈逐步上升趨勢。健康的生活方式是少抽煙、多運動。（來源：39健康網）

睡前五件事使人更長壽

睡覺前有五件事是必須做的事情，這五件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作。

1.喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2.梳頭 。古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3.洗（搓）腳 。 民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4.散步。 平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

5.刷牙洗臉擦身。 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。（來源：樂己）