如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1.飲食療法：多食富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜和干果類食品等；少食富磷食物，如可樂等；每天補(bǔ)充適量的維生素D。

另需注意的是，骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}不溶于水。

2.體育鍛煉：適當(dāng)戶外活動(dòng)，可以預(yù)防因不活動(dòng)而引起的骨丟失，改善肌肉及增加靈活性。建議做一些非劇烈活動(dòng)，如太極、緩步跑等。每周保持三次運(yùn)動(dòng)，每次20～30分鐘。

曬太陽有助于體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化，可以每天曬太陽20～30分鐘左右，需要注意的是，一定是陽光的直射，隔著玻璃和涂抹防曬霜都達(dá)不到效果。

3.健康的生活方式：避免吸煙、飲酒和進(jìn)食過量的咖啡因，吸煙、酒精、濃茶和咖啡因會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4.家居環(huán)境：家具擺放不要影響日常生活，不要在走廊或過道堆置東西，以免摔倒。廁所鋪上防滑墊，保持燈光明亮，在墻邊設(shè)置扶手。這對(duì)已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人尤其重要。