補(bǔ)充營養(yǎng)素

葉酸

葉酸是B族維生素的一種，由于最初是在菠菜葉中提取出來的，所以現(xiàn)在習(xí)慣把它稱為葉酸。

研究表明，在懷孕前開始每天服用0.4mg的葉酸，可大大降低新生兒神經(jīng)管畸形發(fā)生的概率。因此，葉酸是已經(jīng)被證實(shí)與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關(guān)系的營養(yǎng)素。另外葉酸還可降低兔唇的發(fā)生率，并可避免發(fā)生先天性心臟病。

葉酸補(bǔ)充的最佳時間是孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續(xù)到孕期結(jié)束。

正常量的葉酸補(bǔ)充對孕媽媽來說是必須的，但如果過量服用反而會產(chǎn)生副作用，如影響鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏，使腹中的寶寶發(fā)育遲緩、出生時體重偏低。

補(bǔ)充葉酸應(yīng)從日常飲食中開始，其中綠葉蔬菜和水果中含量較高，除此，每天小劑量補(bǔ)充0.4mg葉酸片，可以彌補(bǔ)食物中葉酸攝入的不足。

DHA

DHA是人體非常重要的不飽和脂肪酸，它是一種維持神經(jīng)細(xì)胞正常成長及運(yùn)作的主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的構(gòu)成成分，對寶寶的智力和視力發(fā)育非常重要。

有研究指出，胎兒在子宮內(nèi)DHA攝取不足將導(dǎo)致成年后的血壓問題。所以，孕媽媽能否給胎兒提供充足的DHA顯得尤為重要。

孕婦可適當(dāng)多吃核桃、杏仁、花生等堅果類食品，以及深海魚類、魚油等從天然食物中攝入DHA。兩個數(shù)字

0.4mg的葉酸用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，這一研究結(jié)果得到世界50個國家的認(rèn)可；而5mg葉酸是用來治療女性貧血的，所以在購買葉酸補(bǔ)充劑時一定要認(rèn)真看清說明書，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

補(bǔ)充DHA的前提是在DHA缺乏的情況下，實(shí)驗表明缺乏DHA時適量補(bǔ)充才有效。不缺少DHA情況下，補(bǔ)充DHA不僅無效，還有副作用。對于嬰兒，母乳喂養(yǎng)已經(jīng)能夠為嬰兒提供充足的DHA。

鈣

鈣是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)，也是含量最多、需要量最大的礦物質(zhì)，而在懷孕期間，孕媽媽對鈣質(zhì)的需求量最大。

懷孕第5個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期，因此需要從孕媽媽體內(nèi)吸收大量的鈣質(zhì)。孕媽媽在懷孕早期可以從日常飲食中補(bǔ)充鈣，如牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻等均含鈣較高，其中牛奶和奶制品含鈣特別高，且容易吸收；懷孕5個月后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣劑。

鐵

鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。但孕婦因為體內(nèi)多了胎兒，血液量增加，血漿增加，血液濃度相對降低。缺乏鐵，會出現(xiàn)眩暈、頭痛，因此需要攝取含鐵豐富的食物預(yù)防貧血，孕媽每天最少需吸收30mg的鐵。可以經(jīng)常吃一些動物肝臟、雞蛋、豆腐、櫻桃、紅棗等食物，并吃一些富含維生素C的食物，幫助鐵的吸收。

懷孕中期易發(fā)生妊娠性貧血

懷孕后雖然血液增加，但紅血球并沒有增加，所以孕婦容易出現(xiàn)貧血，如果不及時治療，分娩時會因陣痛延長分娩時間，子宮不能正常收縮，出血量變多等情況，讓生產(chǎn)過程變得更痛苦。

鈣劑可選擇含有維生素D的復(fù)方鈣劑，因為維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，且不需要另外服用維生煮D，避免造成維生煮D攝入過量，還可減輕孕吐反應(yīng)。

碘

碘是維持人體甲狀腺正常功能所必需的元素。懷孕期間，胎寶寶的甲狀腺發(fā)育尚未成熟，需要母體供給較多的甲狀腺素，因此孕婦的需碘量高于正常人。

孕婦是碘缺乏病防控的重點(diǎn)人群。孕婦缺碘會增加流產(chǎn)幾率，并影響到胎兒大腦發(fā)育，嚴(yán)重者可引起胎兒智力低下和發(fā)育障礙。

準(zhǔn)媽媽在日常食用普通碘鹽的基礎(chǔ)上，每周應(yīng)至少食用一次海魚等含碘量較高的海產(chǎn)品。

另外，平時烹飪時盡是晚些放鹽。等菜或湯臨起鍋時再放鹽，可以避免長時間爆炒和燉煮導(dǎo)致食鹽中的碘被分解掉而失去補(bǔ)碘的作用。