老人：預防骨折尤為重要

老年人最常見的骨折為髖部骨折（股骨頸骨折、股骨轉子間骨折）、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠端骨折和足跖骨骨折。由于老人多伴有骨質疏松，生活自理能力較差，或骨折前患有高血壓、冠心病、腦血管病后遺癥、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，預防骨折對老人來講尤為重要。為此，本文梳理了幾個預防骨折的小點子：

1.多吃含鈣食物延緩骨質疏松

老年人每日應攝取800～1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比例，因為當鈣磷比值小于1：2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1：1或2：1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當補充優質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對膠原合成有利。

維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

2.規律鍛煉減少骨折

老年人堅持規律鍛煉。可預防骨量丟失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節能力和關節靈活性，能夠減少跌傷的發生。平時生活要規律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日常活動中就可以保持大腦對周圍環境良好的反應性，減少骨折的發生。

3.做好預防少摔倒

●居室溫度應保持在20℃～25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣，便于活動。

●及時清除室內易絆跤的障礙物，家里盡量不要鋪地毯和地板革，因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。

●桌、椅、沙發等家具應穩固，不能搖擺晃動。

●屋內地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。

●保持家居環境明亮，老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛生間地面要保持干燥，不能有積水。

●浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛生間內可開著夜燈。

●盡量避免夜間去衛生間上廁所。那些患有白內障、青光眼、帕金森病、脊髓性頸椎病、腦血管病后遺癥等疾病的老年人，最好在床邊放上便器，以盡量避免夜間去衛生間上廁所。

●天氣不好，尤其下雪、下雨時不要外出。

●外出行走時應注意路面交通情況，過馬路要走人行橫道，可以借助手杖輔助行走。

●老年人洗澡時最好有人陪同，洗澡時要坐在凳子上，不要單腿站立穿衣服。

●上下樓必須手扶欄桿，踩穩樓梯。

●老年人床鋪不宜高，夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發生體位性低血壓，導致暈倒骨折。