祝您健康專欄

老人冬季暖腿妙招

郭曉君

氣候寒冷，老人體質虛弱，雙腿最易受寒邪侵襲，很多人因此出現腿涼、腳涼、“兩腿嗖嗖冒涼風”等癥狀。除了穿上厚厚的棉毛褲，還有些暖腿小方法，老人隨時隨地都可以進行。

按摩 雙手抱緊一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10～20遍，可刺激下肢血液循環，使腿部保暖，還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

揉穴 涌泉穴位于腳心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，直到有熱感為佳，就能幫助雙腳保暖，并且起到暖腎、保腎的作用。

甩腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

拍腿 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

揉膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

搓腳 雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣，將五指穿插于腳趾間揉搓腳趾，可以預防腳部受涼。腳部著涼后，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

抬腳 每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平行或高于心臟，此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

胖人拍手補氣 瘦人泡腳養血

文/喬任洋

拍手可補氣

拍手最好在清晨進行。這是因為手是陽氣大本營，而早上是大地萬物蘇醒的時間，天地間陽氣開始升騰，這時拍手可以促進陽氣升發，增強人體抵御外邪的能力。拍手時，手掌可以微微拱起，十指分開，左右手的手掌、手指相對，均勻拍擊。開始時輕拍，慢慢加重，以自己雙手能承受為度。除此之外，還可以左右掌背互拍、左右手虎口對拍等。

泡腳能養血

中醫非常重視對腳的保養，足三陰經都匯集于腳部。腎經、肝經與脾經的共同之處就是養血：腎生血，肝藏血，脾統血。涼從腳下起，腳部受涼、血液循環變慢，就會使機體供血不足，感到渾身發冷、四肢無力。因此，瘦人們應經常泡腳，使身體充分得到血的濡養。泡腳時水溫在40℃左右比較合適，最好水能浸到小腿肚。每次泡20～30分鐘。泡腳時如果配合足部按摩，效果會更佳。

家里掛照片可以防老癡

●文/李芬

家是幸福的港灣，對老人來說，更是充滿回憶的地方。患上認知障礙癥（俗稱“老年癡呆”）的老人，往往對久遠甚至兒時的事情記憶深刻，將照片布置在房間各處，可以讓他們時刻感受到幸福。

臥室內，最好懸掛個人或夫妻的照片，以反復提醒老人臥室究竟是屬于誰的；在餐廳，可以掛上與親朋好友的合照，讓他們感受到他人的關愛。此外，在屋內的每個房門上，用不同的圖片或照片來做區分；在老人使用的電話上，設置或貼上親朋好友的圖片，這些都是推遲認知障礙癥發病的有效方法。