秋意濃時勿悲秋

自古逢秋悲寂寥。在藝術作品中，秋天的意向往往是蕭瑟傷感的，很多人也會覺得秋天要例行經歷一段心情抑郁的日子。如何預防和遠離“秋悲”呢？

秋季是抑郁癥的高發期，而這個時期發生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”，這跟秋季的特殊性不無關系。秋季天氣波動較大，尤其是晝夜溫差大。加上隨著氣溫越來越低，自然界草木凋零、一片蕭瑟之象，極易讓人產生凄涼、悲傷等消極情緒。

心理專家認為，秋季抑郁的發生與秋季陽光不再充沛有關，當陽光強度降低時，人體中的甲狀腺素、腎上腺素分泌會減少。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮度降低，人就會情緒低沉，總感覺疲憊，嚴重者會引發抑郁癥。

研究發現，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡為24歲，且女性是男性的4倍。從發病人群來看，抑郁癥易感人群主要集中在工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人，以及剛剛經歷負面事件而又沒有得到及時排解的人。

專家提醒，如果出現了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發展加重。如果只是一般的情緒低落則可以主動進行調節。

加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。

一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時宣泄情緒，以免將不良情緒郁結在心，日久誘發抑郁。同時可以多培養一些興趣，如音樂、養花等，讓自己在這些活動中怡情養性，多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

（摘自《南京日報》）