飯后不能做的事

飯后洗澡

有些人喜歡吃完飯后馬上洗澡，認為飯后洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后洗個干凈。也有人厭惡飯店里的油煙味，吃完就洗澡，但飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

不良影響：飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

正確做法：洗澡也要選對時間，至少飯后一小時。飯前饑餓時不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞，使你輕松入睡。

飯后吸煙

有個說法是“飯后一支煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面工作。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

不良后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：戒煙是首選，如果實在戒不了，可以借鑒如下方法緩解危害：煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶；維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力具有很大作用。富含維生素C的食物有橙、檸檬、刺梨等，所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者；維生素B2能夠分解焦油里的一些有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果；鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤；吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

飯后立即散步

對有些人來說，飯后“百步走”非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加而影響消化道對營養物質的吸收。尤其是劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀態。還有，運動后不經過適當休息，立即吃飯，易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

不良影響：消化不良。

正確做法：不同的人，區別對待。飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。

飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣。實際上，這樣反而會讓你的胃受累。吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

不良影響：胃下垂。

正確做法：慢步走。吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使食物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹、惡心甚至嘔吐等癥狀，可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，須注意：不宜靜坐，過度飲食以后，胃屬于擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態，胃部膈肌屬于相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流；不宜平躺，過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，嚴重的話會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇；不宜趴著，趴著會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食后，覺得胃脹的時候，趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部被拉伸，加重不適。

飯后唱卡拉OK

近年來不少KTV推出自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意。然而，剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。

專家稱，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮。如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

不良影響：消化不良，胃腸不適，聲音嘶啞、喉嚨痛等。

正確做法：建議飯后1小時再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃飯。K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。

（摘自《新華每日電訊》）