中學體育課“中長跑”教學反思

【摘要】中長跑是一項周期性和耐力性的運動，對學生的身心健康有著十分重要的作用。文章從學生的學習態度和意志品質、對體育基本知識的認識、對中長跑的學習興趣和測試制度方面論述了現階段中長跑教學現狀。接著提出了明確學習目的，培養意志品質，加強理論教育，消除緊張情緒，做好準備和放松活動和采用靈活多變的教學法調動學生的積極性等措施提高中長跑教學，最后呼吁體育教師投身到探索研究更加有效的教學過程中。

【關鍵詞】中學體育中長跑教學反思

中長跑是一項周期性和耐力性的體育運動，也是我市體育中考中的必考項目。它不僅能有效地改善人體的心血管和呼吸機能，促進身體健康，由于其特殊的運動模式，還培養了學生吃苦耐勞不斷突破自我的意志品質，有利于學生的心理健康。因而，有效開展中學體育課中長跑項目具有十分重要的現實意義。但是，由于很多學生對中長跑缺乏理性的認識，怕苦怕累，他們往往不愿意參與其中，有的學生甚至對它產生了畏懼心理，這對教師的課堂教學和學生自身身體素質的提高產生了十分消極的影響。

一、中長跑教學現狀

1 態度不端正，意志品質薄弱

目前，中學生中有相當大的一部分是獨生子女，他們有著良好的學習生活環境，在家里，備受父母寵愛；在學校，教師不能也不允許過于嚴格地要求學生。這種現象極容易使他們養成怕苦怕累的習慣。他們往往缺乏嚴以律己的決心和意志，面對困難，不具備迎難而上的勇氣，也無法體會到經過奮斗努力，達到目標的樂趣。與此同時，中學教育過分重視學生的文化課成績，致使學生錯誤地認為體育課對他們來說是副科，沒有給予中長跑相應的重視，不積極參加課堂訓練，對待體育測試抱有僥幸的心理，認為只要蒙混過關就行，至于體育成績的好壞并不重要。

2 缺乏中長跑的基本知識和體驗

很多學生認為體育課的目的就是要讓身體感到累，只要累了，上課的目的就達到了，體育訓練的目的也就達到了。但是，這其實是一個誤區，鍛煉身體各個部位的機能，增強身心健康，這才是體育訓練的意義所在。很多學生缺乏完備的體育基本知識，在進行中長跑鍛煉時，跳過準備活動環節，直接進入高強度的運動中，這使得他們的身體更容易疲勞，達到運動的極限，還有的學生在運動結束后，立即坐下休息，由于感到十分累，不愿意進行相應的放松活動，使得疲憊的身體得不到放松，這往往使得學生的疲憊感更加持久，讓學生認為中長跑特別耗費體力，特別辛苦，這是他們不愿意參加中長跑鍛煉的一個原因。

3 學生對中長跑缺乏興趣

中長跑由于其特有的練習模式，在練習過程中，學生通常需要長時間地重復相同的動作，使得它顯得相當單調乏味。同時中長跑又是個持續時間較長的耐力型運動，學生往往不具備良好的體能，這讓他們在練習過程中很容易進入疲憊狀態。相對于球類運動的團隊合作與滿場跑的模式而言，重復性的擺臂動作讓他們感覺身體的其他部分沒有充分得到運動，對中長跑提不起興趣。調查某中學學生對中長跑的興趣，結果表明：學生態度普遍不夠積極，中長跑運動傾向差，有一半以上的中學生選擇了不喜歡或討厭中長跑運動。如下表所示。

調查對象非常喜歡喜歡一般不喜歡討厭

男生11.8%15.4%12.8%41.4%18.6%

女生8.7%6.40%11.7%51.9%21.3%

4 測試制度不合理

現階段，體育測試是我國衡量體育教學的重要手段，它不僅可以為教師提供教學信息反饋，用以改進和優化教學方式方法，還可以促進和引導學生的體育學習。體育測試的標準往往是通過一名學生在測試中所得的分數來衡量學生體育學習的效果，這種方式具有一定的片面性。有些學生由于先天身體素質差，雖然在平時的體育訓練中十分努力，但是在測試時仍舊不能取得很好的成績，體育分數偏低，教師如果僅僅通過測試分數來衡量學生，對這部分學生在整個學習過程中的表現不能給予公正公平的評價，也大大打擊了他們學習體育的信心，使他們更加討厭體育學習。

二、提高中學體育課“中長跑”的教學措施

1 明確學習目的，培養意志品質

教師在教學過程中要調動學生的積極性，力求讓學生主動參與到中長跑的學習中。第一，教師在開展正式的教學之前，要有意識地將中長跑發展歷程教授給學生，讓學生對所要進行的運動有個宏觀全面的認識。第二，在教學之時，教師首先要針對性地對學生身體某部位機能開展專項訓練，比如做高抬腿動作以訓練學生髖關節的協調性和柔韌性，做蛙跳動作以訓練學生腿部的彈性和力量等。同時，在訓練過程中要注意培養學生的耐力，提高他們的意志品質。教師可以讓學生查閱相關資料，從奧運會歷史上中的中長跑運動員不斷突破自我的事跡，鼓勵學生，讓他們意識到體育技能不一定是與生俱來的，自己也能通過持之以恒的訓練具備這些能力。

2 加強理論教育，消除緊張情緒

有些學生身體素質低，在中長跑訓練過程中容易出現呼吸不暢，心跳過快，頭部缺氧甚至休克的現象，這部分學生對中長跑常常懷有畏懼心理，不敢完全投入到中長跑的學習中。教師在教學過程中一定要對學生加以引導，向學生傳授中長跑的動作要領和活動中的注意事項，讓學生采用科學的方式訓練，學會合理調度身體各個部位協調完成訓練。比如在剛開始跑步時，教師要指導學生協調呼吸的節奏和步伐的節奏，在保證恰當的呼吸深度的情況下，一般每兩到三步呼吸一次。這樣可以提高身體供氧，減輕疲勞。

3 做好準備和放松活動

中長跑是一個耗時耗體能的運動項目，他要求學生具有一定的體力和耐力。教師在進行體育運動之前要有針對性地引導學生做些準備活動，這有利于讓學生的身體從放松狀態緩慢平和地進入到運動狀態中。眾所周知，在運動時，我們的大腦皮層協調身體各部位完成體育動作，而進行準備活動相當于給大腦皮層“預熱”，讓它提前興奮起來，保證在活動過程中及時準確地控制肢體。同時，由于人的身體器官具有“慣性”，通過準備活動也讓身體各個部位提前得到鍛煉，以防止突然進入劇烈的體育活動而造成身體損傷。在結束中長跑訓練時，教師還要引導學生進行一定量的放松活動，降低體內的乳酸，幫助學生盡快消除疲勞，恢復身體。

4 采用靈活多變的教學法，調動學生的積極性

采用靈活多變的教學方法對于競技性和趣味性較低的中長跑項目尤為重要，教師在教學過程中要發散思維，改善教學方法，幫助學生更好地掌握動作要領，提高技能，從而進一步提高學生體育學習的信心和興趣。比如，教師在進行訓練之前，可以采用走-跑交替進行的方式開展準備活動。一方面，避免常規訓練的單調乏味的現象，引起學生進一步學習的興趣。另一方面，可以這種方式鍛煉了學生身體機能，有效地為接下來的正式訓練打好基礎。教師在訓練過程中還可以對學生分組，將身體素質水平差不多的學生分在一個小組，針對不同的小組實施不同的訓練方案。身體素質較高的學生，可以進行稍高強度的練習，反之，身體素質差些的學生，相應降低練習強度。這種因材施教的教學方式，可以有效提高不同層次學生的體育技能，避免學生在體育活動中，由于體育水平相差太大，產生較大的心理落差，使得學生能自信地完成體育練習，從而進一步提高教學效果。

總的來說，中長跑對提高學生的身體素質，培養意志品質具有十分重要的作用。要上好中長跑課程，體育教師應該轉變教學思維，不斷完善教學過程，采用靈活多變的教學手段激發學生主動學習的積極性，合理安排運動量，不斷探索研究有效的教學措施，實現長遠發展。

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