“四透一叩”養生法

一透：腳足要泡透。人體的6條主要經脈都分布在腳底，踝部以下分布著33個穴位，五臟六腑在腳部都有對應的反射區。特別是老年人汗腺萎縮，汗腳變成干腳，日常泡腳用適溫熱水泡腳，要泡透，同時配合足底按摩。

二透：頭耳要梳透。中醫認為，頭是“諸陽之首”，人體的重要經脈和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區均聚于此。每天用硬木梳子梳頭最少500下，從前發際到后發際，全都要梳徹底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，雙耳各梳100下為宜，可開竅寧神，醒腦提神。

三透：胸腺按摩透。入睡前，用五指、掌心按摩胸、臍、肋相應區域穴位，畫圓按摩，順轉36圈，逆24圈，時間不限，累乏為止。包括以下穴位：膻中穴，兩乳間；中脘穴，臍上4寸即胃區；神闕穴，以臍中為中心；關元穴，臍下3寸。

四透：即便要排透。每天清晨定時“卸貨”，每個月要清腸一次。這就是中醫養生說的：“人欲長生，腸欲常清。”日常多吃瓜果蔬菜、及時補充水分，清腸時可喝20%的20～50克甘露醇溶液，也可用開水沏5～20克番瀉葉喝。

一叩：作叩頭狀。作叩頭狀對失眠有效。“四透”活動做完，人變得輕松、愉悅，這時在床上作叩頭狀，約5～10分鐘后睡意即會襲來，并且睡得沉、睡得香。

（摘自《北京商報》）