健身易犯的小錯(cuò)

為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動(dòng)，但在健身過程中，多數(shù)人總會(huì)有一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致事倍功半，就讓我們看看那些在健身中容易犯下的小錯(cuò)誤吧。

器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水” 很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。

女人練器械會(huì)變粗壯 女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，那些小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。有健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體 一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪里就減哪里的脂肪 減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷；“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮硞€(gè)部位的肌肉。

多出汗才能多減脂 “多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》）