運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的五大益處

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。除此之外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶給身體5種立竿見(jiàn)影的改變。

改善DNA。瑞典科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛(ài)動(dòng)的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來(lái)自父母，但是運(yùn)動(dòng)等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。

提升情緒。身體一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開(kāi)始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。

防止糖尿病。美國(guó)密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

注意力更集中。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中警覺(jué)度提高，運(yùn)動(dòng)之后注意力更集中。

消除壓力。美國(guó)焦慮癥與抑郁癥協(xié)會(huì)估計(jì)，14%的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在兩小時(shí)左右。

（摘自《重慶日?qǐng)?bào)》）