業余體育訓練中運動損傷的預防研究

摘 要：業余體育訓練中，難免會出現運動損傷的事情，損傷的部位和造成損傷的原因有很多種，及時的對運動損傷的原因進行總結和分析，找出運動損傷的根源進行預防，減少事故的發生，保證體育訓練的安全性和健康性，從而積極地推動業余體育活動和全民健身運動的發展。

關鍵詞：業余體育訓練 運動損傷 預防措施

中圖分類號：G627 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）01（c）-0275-01

在業余體育訓練中，由于大量的人員其身體素質較差或者運動的方法不當，導致不同程度的損傷，其損傷的種類有很多種。一般來說，如果在訓練中能夠有效的預防運動損傷的發生，出現損傷后能夠及時的治療，就能夠避免或者減輕運動損傷。參加體育訓練的目的是提高訓練者自身的身體素質，保證身心健康。如果不注意業余體育訓練中運動損傷的預防，就會有可能發生運動損傷。

1 業余體育訓練中運動損傷的原因

主觀因素在運動損傷中占據一定的位置。如果參加訓練的人員沒有預防運動損傷的意識，既不重視預防運動損傷，也不在受傷后分析調查，總結教訓，就會導致損傷的發生幾率穩增不減，影響了鍛煉的效果和練習的積極興趣。

在業余體育訓練開始前沒有做準備活動。由于訓練人員不做準備活動或者準備活動不充分，就會導致神經系統和內部器官沒有更好的動員起來，導致肌肉缺乏伸展性和適應性，容易受傷。

部分業余訓練者不顧自己的身體承受力，選擇和自身不合適的運動項目，導致損傷現象具有較高的發生率。例如，少年時期過度的負擔力量練習，導致骨骼的損傷和運動神經的損傷。因此，鍛煉者應該選擇適合自身條件的運動項目進行業余體育訓練。

體育訓練的時間過長，運動頻率過高，運動量過大等都會導致過度訓練的發生。運動損傷的其中一個主要原因就是過度訓練，過度訓練就是訓練者接受和身體條件不相符的運動量。過度訓練導致自身肌體沒有得到充分的休息發生運動損傷現象。如果不能及時地調整訓練的節奏和時間，就會引起運動損傷的發生。

運動場地和自然環境也會導致運動損傷的發生。簡陋的運動場地，地面不平或者地面上會有很多碎石或者障礙物，運動器械的安裝不牢固，或者器械的設備條件不符合訓練者的承受條件等這些都是造成運動損傷的原因。另外，下雨天或者光線不足、氣溫過高等自然因素也同樣會引起運動損傷。

業余體育訓練者自身的條件不好，身體有病或者處于病初愈但沒有足夠休息的時間段，都會造成運動損傷。訓練中互相嬉鬧，動作不合乎規范等行為同樣會造成運動損傷事故。

2 業余訓練中運動損傷的預防

業余訓練中，運動損傷的種類有很多，運動項目的不同導致人體各部位的運動傷害也不同。業余鍛煉的運動損傷多是慢性傷，較嚴重，規模小，其原因是運動員在急性損傷后到不到休息和恢復繼續進行訓練造成慢性損傷。由于業余體育訓練者經常患急性損傷，所以預防措施很重要。

業余訓練者對體育知識了解的不夠全面，訓練過程中麻痹大意，就容易導致損傷。為了避免這種情況發生，我們就要加強業余訓練者的安全教育指導力度，如在場地周圍貼一些溫馨提示的標語，或者集體培訓，來提高業余訓練者對于運動損傷的防范意識，避免損傷事故的發生。

鍛煉前應該做好充分的準備工作，按照要求做準備活動，準備活動不但可以升高基礎體溫，增加自身肌肉中的血液循環，提高肌肉的應激性和關節的柔韌性，讓大腦皮層的興奮度處于適宜的狀態，很大程度的預防損傷的發生。

業余訓練者也要注意進行全面的放松活動。放松活動是指在訓練后通過放松的方式使得體溫、心跳頻率、呼吸頻率、肌肉的應激反應恢復到訓練前的正常水平。從預防運動損傷的角度看，這與準備活動的作用相似，對預防運動損傷同樣重要。放松活動中做些準備活動中的牽引練習，將因訓練導致緊張的肌肉進行恢復，恢復到平穩狀態，減少因無氧訓練產生的乳酸含量，以至于活動后不會出現肌肉酸痛的感覺。

業余體育訓練者應該有較強的自我保護意識。訓練者除了做好相關的準備工作和放松活動外，應該知道和了解初步處理鍛煉后出現關節不適、肌肉酸痛的方法。肌肉的酸痛可以進行溫水浸泡或者自然按摩。如果疼痛仍舊繼續或者有加重的趨勢，就應該及時的去醫療機構進行會診。要時刻注意自身的身體反應，及早的發現運動損傷的癥狀，以便于及時的遏制運動損傷的加重趨勢。

創造良好的訓練環境，保證環境的安全和舒適。對于運動器械要定期的進行檢修，保證器械的安全和正常使用。對于籃球場或者足球場等場地要及時進行打掃和修整，保證場地的平整和衛生，為體育訓練創造舒適的環境。

加強對容易損傷部位的訓練，強化較弱部位的訓練，提高它們相應的適應強度，是預防運動損傷的積極手段。例如，為了防止踝關節損傷，可以多做些提踵訓練，加強踝關節周圍的肌肉強度。

預防的關鍵在于專業人士的輔導。教練傳授正確的動作，才能保證訓練的過程中運動損傷的程度最低。所以，教練需要對訓練項目進行專項研究，了解該項運動的安全隱患，針對這些安全隱患進行正確的指導。在體育訓練的過程中，教練要對訓練人員進行必要的保護，不提倡訓練人員之間進行相互保護。業余體育訓練的目的是確保訓練人員的身體素質得到提高。所以，在訓練的過程中應該把健康放在第一位上，訓練中出現損傷問題就會違背訓練的理念。在業余的體育訓練中，訓練人員的安全是最重要的，教練需要指導訓練人員進行體育訓練，有效的避免運動損傷。教練和訓練人員要非常重視業余體育訓練中出現的運動損傷問題，分析調查事故的原因，然后進行有效的避免。另外，教練要引導訓練人員正視自己的運動負荷量和正確的認識運動損傷問題，指導運動損傷的治療方法和預防措施，降低運動損傷的概率，促進訓練人員身體素質的提高。

3 結語

在業余體育訓練的過程中，要認真的分析和調查運動損傷發生的原因，重視運動損傷的嚴重后果，運用正確的預防手段，有效的預防和減少運動損傷。在訓練人員的具體訓練中，提高訓練人員和教練之間的防護意識，做到訓練的規范化、標準化，防止運動損傷的出現，提高訓練者的身體素質。

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