花樣塑泳：別有一番“花樣”在水中

今夏首選——花樣塑泳

什么是花樣塑泳？

花樣塑泳是一項新興的水下健身運動，它揭開花樣游泳的神秘面紗，將花樣游泳的精髓動作進行提煉和簡化，配合陸地健身操和器材，改變人們對水中運動單一的印象，與朋友一起感受水下舞蹈的魅力。花樣塑泳強調力量、游泳技巧和花樣游泳動作技巧的全面配合，50分鐘的課程分為有氧運動和隊形變化、肌肉力量訓練和泳姿訓練三部分，通過水中漂浮和倒立，改變我們在水中固有的動作形態，達到塑形、健身、提高肺活量和娛樂的多重目的。與花樣游泳一樣，花樣塑泳講究團隊配合，12節課后即可形成一套簡式花樣游泳表演，還可以與同伴共同研發新圖形和動作，一起和著音樂在水中舞蹈，秀出夏日的美好曲線。

花樣塑泳，有哪些魅力是你無法抗拒的？

1.清爽運動：對于不喜歡出汗的女性來說，花樣塑泳絕對屬于芳香型運動。

2.樂趣共享：打破了游泳慣常的一個人戰斗的模式，讓姐妹們一起在水中跳舞。

3.塑形健身：水中運動可以提高肺活量，讓肌肉更緊實，緩解腿部腫脹、靜脈曲張等癥狀，并有效避免陸上運動中可能造成的硬性損傷。

4.愉悅減壓：音樂、舞蹈和漂浮，還有什么比這更讓人放松？

5.低負荷高回報：感謝水的浮力和阻力吧，前者將幫助你降低疲勞感，后者則讓你在不知不覺中消耗更多的熱量。

水性不好的人可以體驗花樣塑泳嗎？

當然可以！因為我們只在淺水區活動，而且有秘密武器——鼻夾。花樣塑泳雖然是花樣游泳的大眾普及版，但卻享有同樣的閉氣裝備，讓初學者克服水下無法控制呼吸的恐懼感，借助池邊墻壁和器材，逐漸掌握水中平衡，大約12節課后，就可呈現出比較完整的花樣塑泳表演，甚至可以在水中倒立。

參與花樣塑泳的注意事項

1.心血管疾病、皮膚病患者不宜參加。飲酒后不宜參加。

2.花樣塑泳上手容易，但不宜操之過急，應該按照教練的指示循序漸進地進行訓練。

在國外，花樣塑泳有多流行？

在中國，花樣塑泳還是個不到兩年的新概念，但在國外早已流行起來，受到許多成年人，甚至銀發族的熱捧。相對來說，國外的水中項目更為細化，比如水中運動特別盛行的澳大利亞，有水中曲棍球、水下單車等多種有趣的項目。

花樣塑泳速成班

花樣游泳太遙遠？那就試試花樣塑泳吧，10分鐘變身美人魚，你會收獲事半功倍的快感，練出好身體，游出好氣質，成為今夏最IN的健康美人。記得一定要在專業教練的指導下完成。

把身體交給水，來一口清涼的有氧呼吸

還不夠了解花樣塑泳？沒關系，給你水下運動的其他選擇，比較下哪個才是你的最愛。沒準你喜歡雞尾酒玩法，那就混著玩，讓身體在水下把清涼吸個夠！

花樣游泳

花樣游泳是傳統競技體育的專業項目之一，有單人、雙人和集體等多種組合方式，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。花樣游泳專業要求高，運動員必須做出多組推舉、旋轉、彎曲專業動作，并展現連貫、輕盈、優雅、節奏性強的視覺觀感。花樣游泳運動員需從5-10歲的兒童中選取，要求肺活量和身體素質相對較高，并具有較好的游泳和舞蹈基礎。

水中健身

水中健身是一種新型的有氧健身運動，在1.3-1.6米的水中以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。針對不同人群的需要，水中健身可分為有氧運動、形體塑造和康復訓練等，主要包括伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等。水中健身可以有效地減少運動損傷、增大肺活量、提高攝氧能力。在同等運動強度下，由于水本身的浮力和阻力作用，一方面可以降低疲勞感，另一方面可以有效地加速熱量消耗，是懶人健身的不二之選。

花樣游泳VS花樣塑泳

適用人群：花樣游泳主要針對兒童青少年，花樣塑泳則主要針對以白領為主要群體的成年人。

訓練方式：花樣游泳主要為兒童青少年提供花樣游泳的專業指導和訓練，以期培養職業花樣游泳運動員；花樣塑泳則是將花樣游泳的運動精髓進行提煉和簡化，為成年人提供一種與花樣游泳親密接觸的有趣途徑，為成年人提供一種可以與同伴共同完成的水下健身方式和娛樂方式。

水中健身VS花樣塑泳

適用人群：水中健身主要為單人練習，一般會跟隨教練完成一系列水中訓練；花樣塑泳則要求進行團體練習，提供一種配合參與的運動樂趣。

訓練方式：水中健身是陸上健身的延伸，指將多種陸上健身動作在水中復制完成，大多僅要求站立在水中，并保證運動量；花樣塑泳要求漂浮在水面，甚至倒立在水中，幫你完成在陸地上很難完成的動作，除了保證一定的運動量外，學會游泳技能和花樣游泳動作技巧也是訓練的重要目標。