自我催眠 尋找最真實的自我

“自我是一切痛苦糾結的根源。”這話是說，為難自己的往往只是自己而已。當你感覺受到傷害的時候，其實更多的是因為你自己從心靈深處體味到了痛苦的傷害感；而當你覺得自己被背叛的時候，是因為你的歸屬體系出現了討厭的異類。這不是唯心主義，而是考慮事情的另外一種角度。

形象來說，自我就像是生命這棵大樹的主干和根基，所有繁復的枝丫只是這棵樹與大自然溝通的觸角，如果你能找到一種方式，讓自我這棵主干堅定安穩，不會被外界的風霜所影響，你才真正能活出自我。什么不自信，什么太拖延，什么失眠、煩悶，那都不算事兒。

想要活得自信、自由、自在，尋找最放松的自我，催眠無疑是最有效的途徑之一。請大師做催眠當然好，但就條件而言，并不適合所有人。相對來說，自我催眠是更具有普適性的選擇，能解決的問題也更加寬泛。自我催眠，不妨一試。

自我催眠八問答

你需要自我催眠嗎？

大多數人認識的催眠多半是具有表演性的，似乎離我們的生活挺遙遠的，其實不是這樣，實際上我們每天每個人都為自己進行過催眠，比如那句很有名的廣告詞——雪碧：透心涼，心飛揚。爸爸媽媽總是在和孩子說要好好學習，考個好大學，這也是一種緩慢的催眠過程，只是結果不知道會是什么樣，也許按我們的意愿發展，也許正好相反… …

從這個角度來說，催眠對于我們的生活而言無處不在。

Q 所有人都適合做自我催眠嗎？

是的，所有人都適合。

自我催眠是自我放松的一種方式，沒有任何人不需要輕松的生活，所以凡是想到自我心理訴求這個層次的人都可以嘗試自我催眠。自我催眠能解決的問題是直觀的，而執行起來并沒有那么多的條件要求，比較容易實現，不是所有人都能夠通過自我催眠達到很理想的效果，不太相信催眠或比較排斥催眠的人就比較不容易被催眠。

Q 自我催眠的心理學依據是什么？

科學證實，潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處于不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25%，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使身心放松后，代謝率比平時的安靜狀態降低15%～20%。因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對身心狀態和行為進行自我調節和控制。

Q 什么樣的人更需要自我催眠？

白天工作壓力大，還有人際關系、家庭事務、情愛糾纏等，若再沒有比較完備的世界觀理論體系進行疏解和支持，日積月累的問題就會更多一些，更需要用自我催眠這種方式進行心理健康方面的管理。

簡單說，就是比較容易緊張、習慣焦慮、壓力比較大的人；患有一些慢性疾病的人，比如高血壓、輕度憂郁等；相信自己可以被催眠的人，喜歡通過催眠進行放松的人等等，他們更需要以自我催眠的方式進行放松和治療，所能達到的預期效果也會比較好。

Q 自我催眠有什么其他功用？

自我催眠的主要功用就是自我放松，給自己正向的暗示，從而擺脫生活中和心理上的一些困擾，達到身心放松的目的，提升自我正能量。

當正能量得到提升，人的身心達到舒爽的狀態，很多問題就能夠得到解決啦，比如煩躁、焦慮、失眠、拖延等等。

自我催眠運用得好，其實完全可以成為生活中的一種常態。把自我催眠、瑜伽、冥想等等鍛煉身心的方式結合在一起，定時進行鍛煉，天長日久完全可以成為我們日常健康管理的有效方式。而不僅僅是解決一時之需的方法。

Q 大師催眠與自我催眠的區別是什么？

如果從專業的角度出發，大師級別的催眠能夠讓被催眠者進入更深層次的睡眠，能夠更好地治療一些問題。大師催眠較自我催眠而言也更具有表演性和神秘性，其結果也是因人而異的，因此，對大師催眠也不用那么迷信。

自我催眠其實是一種內在的自我暗示，不同性格的人，暗示的內容不一樣，效果也不一樣。有些人就性格而言喜歡與人分享，喜歡參與感，那他可能找大師催眠效果更好；而有些人喜歡獨立的空間、獨立的狀態，那他可能更適合自我催眠。大師催眠和自我催眠說到底只是催眠這件事的兩個不同的執行方式而已，對結果和效果的影響不是絕對的。

Q 怎樣才算完成一次完整的自我催眠？

在做一次完整的自我催眠之前，我們要先明確自己為什么做自我催眠。尋找自我放松，讓自己感受到的壓力得到合理釋放，通過自我催眠最終找到身心自由的放松感，這就算是成功的自我催眠啦！所以，其實自我催眠成功的評判標準特別簡單，有一個舒適的環境，放一段放松的催眠音樂，在這樣的情況下，安靜地待上半個小時到1個小時，冥想也好，瑜伽也好，意向飄飛也好，結束后身心都能感受到自由的力量，這就算是自我催眠成功了。在做自我催眠的時候，別想當然地給自己設定怎樣的目標，想要達到什么樣的狀況，其實只要得到簡單的身體放松和心靈休憩即可。

Q 自我催眠有什么誤區需要注意？

首先一定要明確，催眠不是萬能的。自我催眠多半只能作為身體亞健康狀態下的一種身心調整方式，多做有益，不做無害。因此，不要對催眠過于迷信，更不要過分癡迷，要正確地認識，正確地使用，不要過分夸大它的作用。

我們在生活中，疲憊的時候，美美地睡上一覺，醒來后神清氣爽就是很好的放松。自我催眠的目的與睡一覺的效果相近就已經很好了，不要強加給它更多的功能和效用。自我催眠只是自我放松的一種方式而已。

Q 自我催眠需要怎樣的條件？

我們常用的自我催眠，大部分是通過呼吸、冥想、意象的方式進行的自我放松，一般比較淺層，不是很深入的催眠，所以，更容易操作。

做自我催眠可以說各種環境都可以，只要相對安靜，不容易被中途打擾就可以了。做自我催眠的人首先心態要放松，簡單準備好自我的情緒，然后在相對安靜的環境里進行自我催眠就可以了。只是不同的環境表現的形式和使用的方式不同，效果因人而異而已。

自我催眠全體驗 直面最真實的自我

不管自我催眠是簡單還是煩瑣，是特別有效還是因人而異，只有試過才能真的明白它的意義所在。

就讓我們放下手邊的一切，來嘗試一次完整的自我催眠吧！

一 自我催眠的準備工作

1 心態準備

前面我們在“自我催眠八問答”里強調過，做自我催眠最重要的是心態放輕松，不要想當然的設定什么目標。催眠作為一種心理暗示的方式，不是神奇的魔術，沒有萬能的功效。所以，你要記住，做自我催眠，就是簡單地放松自己的身心靈。不要好奇效果，也不要期待奇跡。不要刻意去思考結果，順其自然是最好的心態。當你卸下一身的負擔，做好放空自我的準備，安然恬淡地進行自我催眠時，效果往往事半功倍。

2 環境準備

我們反復強調自我催眠的首要目的，是自我心情的放松，為此，我們在做自我催眠之前首先要創造一個舒適的環境，所謂的“舒適”，除去想象力、飽滿的身體狀況之外，還有很重要的外部環境的舒適營造。環境上的舒適包括柔和的光線、讓人感覺舒服的溫度、安靜的空間等等。

首先，我們說一下柔和的光線。

大家都知道強光或陽光會擾亂心情，會讓人延遲甚至無法進入催眠狀態；所以在自我催眠之前一定要選擇色澤柔和的燈光或是陽光不會直接射入的催眠場所，比如臥室、拉好窗簾的獨立辦公室、無人打擾的客廳等等。自我催眠在避免強光的同時，也拒絕完全的黑暗，適度的柔和光線、相對隱秘的空間是最合適的。

然后是讓人感覺舒服的顏色、溫度和氣味。

身處在視覺感受舒適的環境中，可以讓人在催眠之前，身心已得到放松，藍、綠色就可以讓人達到這樣的視覺效果。而鮮艷的紅、黃等亮麗顏色則效果相反。另外，棉麻等觸感柔軟、安全的織物也是自我催眠的陪伴佳品。至于溫度，不要太冷或太熱就好，二十幾攝氏度，蓋上簡單的毛巾被剛剛好。氣味的話，適度的薰香因人而異，選自己喜歡的，淡淡的味道就很合適。

最后，我想說一下音樂的輔助與身體的配合。

大家都知道音樂是自我催眠最好的輔助工具，輕柔舒緩或是富有情境的音樂，能夠在自我催眠之前，心情就達到一個舒服放松的狀態。專業的催眠醫生甚至可以根據音樂的不同，調節被催眠者的催眠層次。自我催眠相對來說簡單很多，所以在音樂的選擇上，無須過于拘泥，只要是自己喜歡的，能夠徹底放松的旋律就很好，不管是歌曲還是樂曲，唯一需要保證的是時間上的連續性，整個催眠做下來，至少需要30～60分鐘，音樂選擇上也要配合這個時間長度。當然，也有人喜歡徹底的安靜，那有無音樂也就無所謂了。

外部環境基本準備就緒，讓我們穿上寬松的服裝（無拘束感為宜），找個合適的位置或坐或躺，最好是坐姿，躺下來的話很容易徹底睡著，睡覺可不是自我催眠哦！坐臥后，雙手自然放松地分置，不要交叉、不要交疊或互握。特別要注意的是，自我催眠之前，請將身上的配飾取下，防止在自我催眠的過程中，發出聲響，干擾進程。

二 自我催眠進行時

1 呼吸配合

環境和身心準備就緒，讓我們開始自我催眠的旅程吧！情境想象出現之前，請先告訴自己閉上眼睛，做幾次深呼吸，吸氣，呼氣……氣息逐漸均勻。想象著每一次的呼吸，都讓自己越來越放松：眼睛放松了……頭部放松了……上身放松了……全身放松了……

2 情境想象力

自我催眠時，因為沒有其他人的配合，所以關于情境的營造，你完全可以隨心所欲。你可以想象自己飄浮在藍天白云間，也可以想象自己遨游在滄海之上，或者在愛人的目光里、家人的懷抱中，只要是你能夠感到舒適的情境，你就盡力發揮想象好了，怎么舒服怎么來。

“我能看到……在這里我感覺很舒服……無拘無束……身體輕松，這種感覺好舒服……”一點點沉浸到放松的狀態里吧！

3 徹底放松

“我想在這樣的環境里徹底躺下來，我覺得那樣更舒適。我身上的所有感官都處在放松的狀態下，心緒有飄飛的暢快感覺……”

享受這一刻徹底放松的感覺吧！那種遠離俗世的飛升之感十分難能可貴。這一刻的你可以感覺到自我的存在，感覺到毫無煩惱的侵擾，只有自由自在的身心在飛翔……你只要一直想著：我很享受這一刻，再持續久一點就好啦，我會一天比一天更好的，更強的……

三 是蘇醒的時候了

自我催眠臨近尾聲，一邊讓自己沉浸在放松又舒服的感覺中，一邊慢慢提醒自己：“現在我將從5數到1，當我睜開眼睛時，我會完全清醒，頭腦清楚，但是現在這種舒服的感覺將會持續下去……”

5-我準備從催眠中清醒過來了，時間即將結束。

4-我覺得全身舒暢，非常舒暢。

3-我覺得頭腦很清楚，精神特別愉快。

2-準備睜開眼睛。

1-眼睛完全睜開，我完全清醒，覺得全身舒暢。

你感覺非常舒服對不對？恭喜你！你已經完成了一次完美的自我催眠！

以后只要勤加練習，你將會發現自己一次比一次更容易自我催眠，也會一次比一次進入更深的催眠情境。你可以按此要領學著自己設計情境，學著自我暗示，讓自我催眠的效果漸入佳境。

四 自我催眠的效果評估

通過3～5次完整的自我催眠嘗試，請自行評估自我催眠前后的身心狀態，看看自己有沒有體味到更多的自由能量，能不能盡量摒除心緒中雜亂的部分以及不滿意的情緒等等。

如果覺得通過此類自我催眠能夠越來越快地達到放松身心的狀態，那就一直堅持下去好了。也不一定說非要定時定量進行練習，順其自然地根據環境和心情的變化進行自我催眠就很好。

自我催眠，開始可能會形式大于內容，但隨著自我催眠練習的持續深入，你其實是可以漸進性地感受到自我認同體系的逐漸完備，會越來越習慣用自信代替自我懷疑的心緒，當你逐漸擺脫煩躁、拖延等不良心緒或習慣時，自我催眠的效果才能真的體現出來。

如果你通過數次自我催眠，始終感覺效果不好，或者完全沒有辦法享受輕松自由的身心體驗，那建議你暫時停止自我催眠，可以考慮找專業催眠師進行一段時間的適應性嘗試之后，再進行自我催眠練習。

Hers專家團

周宸屹 畢業于哈爾濱醫科大學臨床醫學專業。“加減乘除”系統健康法推廣人。先后師從神醫邱安，北京宣武醫院陳意麟院長，學習并研究現代反射療法對常見疾病的治療。善于運用“心平健康學”幫助人們獲得健康上的最大支持。

Tips 自我催眠的額外收獲

1.催眠對于精神官能癥有非常好的效果，許多心理醫生常會用催眠來對病人治療，以便于更好地分析病人潛在的問題，在“意向對話法”中，初步的過程就是一個催眠的過程。有自我暗示意義的自我催眠，同樣可以達到這樣的效果。

2.催眠可以有效地改正不良習慣，幫助人們建立良好的習慣，比如戒煙、戒酒、治療失眠等。只要自我催眠后的潛意識接受了相關習慣的改善指令，改正不良習慣就變得不那么難了。

3.催眠更是開發潛能的利器，有一個受測者對于俄語中的卷舌音總是不能把握，但經過催眠后就能清楚地發出那個音了。在自我催眠的過程中，不妨有意識地嘗試一下你一直想嘗試卻望而卻步的事情吧！

4. 催眠還能幫助人解除焦慮，讓人放松，建立自信，其實許多痛苦都是自己假想出來的。既然假想出的痛苦已經影響到了你的生活，那干嗎不讓自我催眠出的快樂影響你更正面的人生呢？

5.催眠可以幫助人們忘記傷心和痛楚，在情緒不穩定的的時候，可以聽聽自然催眠歌，讓自己快速放松，把所有悲傷和不愉快的事都忘掉。