汗水里的健康密碼

專家出鏡

程凱：醫學博士。現任北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師，中國醫師協會養生專業委員會委員。出版學術專著和科普著作20余部。

汗水里的隱性福利

汗水雖然會讓你的眼線變花，會讓你的T恤貼在后背上，

但它在讓你略顯狼狽的同時也暗中給予你不少秘密福利。

最天然的美容品。人體最大的排毒器官不是肝臟，而是你的皮膚。在出汗之前，毛孔會自動打開，讓身體內的毒素和污物通過汗液排出體外。這就是為什么在一場酣暢淋漓的大汗之后，你會感到神清氣爽，肌膚通透的原因。另外，汗液與皮脂腺會聯手在你的皮膚表面形成一層乳化膜，形成一種天然屏障。不僅能阻擋陽光中紫外線傷害皮膚，而且還能防止體表水分的丟失，從而使皮膚顯得光潔潤澤，富有彈性。

增加你的免疫力。當外界氣溫上升到30℃時，汗腺便開始枕戈待命了，當氣溫高于35℃，你就會揮汗如雨。這是身體的自我保護機制，通過汗液的蒸發帶走體表的熱量，讓身體保持恒溫——這是你在初中就知道的知識。但你不知道的是，汗水中還具有一種人體抗菌肽Dermcidin，它是天然的抗生素，能夠高效抵御結核菌和其他危險的病原菌。此外，在你的身體內部有一種基于高溫才產生的熱休克蛋白，它可以幫助細胞更好地適應炎熱，如果在夏季你經常呆在空調房里，一旦走到熱浪滾滾的室外，就會因為熱休克蛋白的不足而導致中暑。

讓你的血壓更平穩。看到這個題目先別撇嘴，來自《2013中國高血壓指南》的數字表明，越來越多的年輕人已經加入到高血壓的大軍中，但自我知曉率卻只為30%。除了保持體重，健康飲食的老套路外，運動出汗可以讓你的血壓更加平穩。這是因為健身時能夠加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度，而這一效果已被千千萬萬個高血壓患者所證實。

讓骨質更加的密實。長久以來，經常會有一種說法是，出汗太多的人，一定會缺鈣。死理性派的研究人員終于給我們吃了一顆定心丸——只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，運動流汗反而有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。讓你在未來的幾十年里，腰不酸背不疼腿也不抽筋。

警惕異常的汗水

正如不是所有的淚水都是發自肺腑的一樣，汗水也有好壞之分。

正常的汗水好處多多，對身體健康大有裨益，但是也有一些異常的汗水值得警惕。

根本就不出汗。每個人周圍都有一個夏季不出汗的人。炎熱的夏季，別人都大汗淋漓，但是他卻滴汗未出，皮膚也摸起來燙手，感到身體就像是一個小鍋爐，隨時都要爆炸的那種。造成這種狀況的原因或許和體質有關系，中醫認為體內的寒氣太重的時候，就會導致體液的揮發受阻，汗水就難以流出。此外，天生的自主神經調節出汗機制不完善，也會導致機體很難出汗。無論哪種夏季不出汗的癥狀，都應該及時就醫，否則會造成體內臟器過熱而引發疾病的產生。

只是頭部出汗。雖然你和別人一樣大汗淋漓，但是你的汗水僅僅集中在頭部，無論在何時給別人的感覺都像是剛剛洗完臉沒有擦干一樣。如果還伴隨著上腹部脹氣，舌苔厚重，身體滾燙的現象，很可能說明你是一個資深吃貨，在夏季過多地攝入了大量高熱量的食物，脾胃濕熱而導致的。這個時候應該管住自己的嘴巴，每天清粥小菜來進行調理。

汗水出現惡臭。正常的汗水是無色無味的。當與肌膚表面的細菌混合后，才散出異味。但如果汗臭味道濃郁得離譜，則可能表明你身體抱恙了。現代醫學認為，肝臟是人體內的解毒器官，如果肝臟的健康狀況出現問題時，體溫變得比常人略高，更加容易出汗，汗水呈赤黃色，有時甚至汗水浸透的衣服也會有淡淡的茶色。此外，肝臟有疾導致的高體溫亦會加速皮膚表層細菌的滋生。在多汗和多細菌兩項因素下，邪門離奇的汗臭味就產生了。

汗水怎么這么黏。通常情況下，在出汗后皮膚會感覺有些緊繃，但是如果出現過于黏膩的狀況時就要引起格外的警惕。一般來說，在重感冒或者其他疾病引發的高燒時，服用退燒藥物而出的汗會出現黏汗。如若不是，則為體內淤積了太多的濕熱，臟腑經絡運行受阻而引發。

身體局部有汗。有時并不是在說謊話時身體某些部位會出汗，可偏偏手掌出汗太多，多到順著指尖往下流而不敢和別人握手，甚至寫字時也會因手上的汗水過多而弄污紙張，足部出汗常使襪子和鞋墊濕透，甚至走路時腳底會打滑。這種情況是個壞消息，應該警惕自己是否患上了局域性多汗癥。好消息是，多汗癥很容易治療，一個交感神經夾閉小手術即可搞定。

養成流好汗體質的8個習慣

著名的汗博士Gomi Tsuneaki說，汗腺是身體的第二個腎臟。不流汗、流錯汗，身體會出大問題。體溫調節功能失靈，大腦運轉速度變慢，精神也無法集中。更可怕的是，因為流汗后體內的新陳代謝減速，血液循環也變得遲鈍起來，機體變得加速老化。流好汗不只改善體內代謝，更能紓解身心壓力，帶給你煥然一新的舒暢感受。

1洗澡后不要立刻穿上衣服。從小你就被教導，在洗完澡后立刻將衣服穿上，不然立馬就會患上感冒。但這條定律僅僅適用于寒冷的冬季，在夏季洗完溫水澡之后，身體被充分地加熱，體內循環也正好開始加速，此時汗腺已經調動兵馬開始工作，毛孔也已經充分張開準備釋放汗液。此時如果火速穿上衣服，反而會阻擋汗水向外蒸發，錯失了良好的排汗機會。

2讓汗水盡情流一會。當身體開始流汗的時候，不要著急去擦，盡情享受一下這個過程吧。稍微一出汗就擦拭干凈，就不能發揮其蒸發散熱的作用；同時由于熱量沒有散發，汗腺還會繼續分泌汗液，體內的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利。值得一提的是，在流過一段汗后不要用冰毛巾擦拭，皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉，毛細血管也會收縮，體內積熱散發不出來，此時人體會產生更加煩熱的感覺。

3反序運動促進排汗。如果想讓身體的排汗變得更加有節奏，出汗的量恰到好處，你或許可以采用現在歐美正在流行的反序運動來進行調節。具體做法是，兩臂夾緊，雙腿倒行的同時擺動雙臂，運動一會你就會感到身體發熱，汗水淋漓。研究人員稱這是通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制，促使身體主動發汗。

4自我調節循環，讓毛孔深呼吸。《你流對汗了嗎？》一書的作者日本醫學教授五味常明指出，養成流好汗體質的關鍵是打開毛孔，促進汗腺正常工作。如無必要，在夏日關閉空調，保持室內通風，培養身體主動出汗的功能，讓機體增強對氣溫的適應性。僅僅五分鐘之后，你的汗液就會隨著舒張的毛孔被順利地排出到體外了。

5溫敷加按摩，激活汗腺活力。激活汗腺的活力，一條溫熱的毛巾也會起到事半功倍的作用。將其溫柔地包敷在你的手臂、雙腿、脖子上分別溫敷幾分鐘，你就會感到被覆蓋的部位開始發燙，這正是汗腺被激活的前奏。在溫敷結束后，可以輕輕地加以按摩，為排汗提供暢通無阻的通道。

6時刻給身體補充水分。在大量流汗時，我們體內的水分和電解質正在悄然流失，應該隨時進行補充防止臟器缺水。值得注意的是，長時間的主動流汗后，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉癥。而功能性飲料不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等微量元素。補充水分應該每隔半小時一次，不宜豪飲，避免給腸胃帶來過多的負擔。

7開啟身體發熱機制。當大家都在說，每天不要總是處于空調房里的時候，你是否發出一絲苦笑？每天出入寫字樓，根本無法擺脫中央空調，這可是個大難題！所以不妨借助一些科技手段來開啟身體的發熱機制，促進身體主動出汗。這時一個遠紅外負離子護膝是一個不錯的選擇，不僅讓身體自發生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，并通過汗排出體外，擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且，即使身體內部在發熱并排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。

8請身體品嘗花草茶。其實并不是只有在冬季才適合泡澡哦！你可以在夏季每周都來一次花草浴，讓身體充分溫熱起來，血液循環也相應加速，讓身體的主動排汗功能得以恢復。注意泡澡的時間不宜過長，水溫不宜過高，否則你會感到頭昏腦漲，甚至出現虛脫的危險。

小測試：你流錯汗了嗎？

就是喜歡穿著緊繃的衣服

洗澡的時候選擇淋浴不泡澡

從冷氣房到外面會大汗直流

夏天晚上不吹冷氣會睡不著

基本上不喝水或者只喝飲料

每周運動時間少于7小時

在夏季很少與陽光直接接觸