三大戰(zhàn)役 倍有面子

時間戰(zhàn)

一年面子始于春

每個季節(jié)有不同的保養(yǎng)護膚方法，但一般來說，一年中皮膚最好的時間就是春天，在這個時候如果能順應(yīng)天時，通過食補做好春季保養(yǎng)，則可為一年的美麗打下基礎(chǔ)。

另外，一說到飲食美容，女性朋友常用迫切的心情問我：要持續(xù)多久才會有效果？其實不同的問題皮膚，其修復(fù)時間是不一樣的。只要先知道皮膚問題需要哪些營養(yǎng)素，其次選擇富含這些營養(yǎng)素的食物，便可對癥調(diào)理了。以下簡單舉例：如想改善冬末春初常見的皮炎、口角炎，食用富含維生素B族的食物可以很快得到改善，一般2-3天就可以見效。如果想更好地得到全面改善的話，還建議適當(dāng)增加一部分膳食纖維的量。主食類可以用小米，大黃米來代替一部分大米。因為此類主食的硫胺素和核黃素含量比較高，含量是大米的3倍左右。同時，綠色蔬菜可以比平時增加20%，動物性食物可只選擇動物內(nèi)臟，如豬肝是日常膳食中核黃素的非常優(yōu)質(zhì)的來源，如果您對豬肝有些排斥，可以選擇豬心。若是做到這些，口角炎一般2天就可以得到很大改善。如果是想改善皮膚彈性，需要的時間則要久一些。主要因為人體對食物的消耗、吸收、轉(zhuǎn)運及人體組織的修復(fù)與自我更新都需要較長時間有關(guān)系。

心理戰(zhàn)

胸有原則 不入誤區(qū)

隨著資訊的發(fā)達，太多飲食美容的方法和建議撲面而來，致使有些女性在進行食補時，茫然無措。針對這一點，只要謹(jǐn)記一個原則：“食不過量，均衡營養(yǎng)”。針對食物來講，無論它有多強大的作用我們都需要謹(jǐn)記一個最基本的原則：食不過量。從宏觀來看，一種食物的大量攝入，必定會造成其它食物的攝入量減少，這對均衡營養(yǎng)是不利的。因為沒有一種食物是十全十美的，也沒有一種食物是一無是處的，只要保證食物多樣性才能保證機體得到均衡和充足的營養(yǎng)。針對這個問題，我舉例給大家分析下。相信針對皮膚美容保健大家最經(jīng)常聽到的就是膠原蛋白。拋開口服膠原蛋白對皮膚護理是否具體有作用我們先不討論，我們知道膠原蛋白是一種起到支撐和生物保護作用的非活性蛋白質(zhì)，主要膳食來源是動物毛皮、筋腱和軟骨組織等。如果膳食中大量攝入這些富含膠原蛋白的食物必然會帶來巨大的健康風(fēng)險，包括肥胖，痛風(fēng)和心腦血管等問題。此外提醒大家在用皮膚營養(yǎng)品或護理產(chǎn)品時，一定要心里明白其中的作用原理，否則常常出現(xiàn)事與愿違的結(jié)果。

技術(shù)戰(zhàn)

把握根源 各個擊破

通過飲食解決女性美容問題，在抓住時機，心理準(zhǔn)備充分后，就要開始技術(shù)方面的攻堅了。從身體的大方向來看只要做到“六通”：月經(jīng)通，大便通，水路通，谷道通，血脈通，情緒通，女性的面子問題便可迎刃而解，而面部的狀態(tài)是身體綜合健康狀體的一個很好表現(xiàn)，解決了面子問題便是身體健康的最好證明。

針對具體的問題如面部有些許斑，我們重點要從保證情緒通、水路通及血脈通著手。可以從調(diào)整生活習(xí)慣及心態(tài)開始，比如保持積極、樂觀、自信的心態(tài)，減少熬夜，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，然后增加鍛煉可以保持尿路及排汗的正常，并且鍛煉可以促進氣血循環(huán)。做到這些之后，我們再從營養(yǎng)學(xué)來看哪些營養(yǎng)素及食物可以幫到我們美容？維生素A、維生素C和維生素B族之前已經(jīng)提及了，這里還要說到的有脂肪酸及磷脂。面部損美問題一般都是從眼睛周邊開始的，而這類脂類可以改善面部微循環(huán)尤其是眼睛附近微循環(huán)的作用，并且可以很好地保持眼睛明亮有神，此外對整個面部還可以起到很好的抗炎，促進痘痘的快速愈合的作用。這類脂類主要來源包括凍水區(qū)魚類、水生植物，蛋類、乳類及大豆類。建議大家平時可以根據(jù)具體問題來適當(dāng)多選擇這些食物。此外從中醫(yī)角度來看，藥食同源的具有辛味特征的食物可以適當(dāng)多選擇一些來促進氣的運行，因為中醫(yī)保健有個重要原則就是：氣為血之帥，氣行則血行，氣血順了面部的瑕疵自然能得到緩解。常見食物如芹菜等。

讀者有問

我想用簡單快速的食補更美麗一些，請問就吃一些營養(yǎng)素或口服美容營養(yǎng)食品可以嗎？

我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常夸女同胞漂亮得像朵花，我們都知道花兒要想開得美麗的首要條件是要根好，如果根不好別說要開花了，相信連葉子都沒。同樣作為我們?nèi)俗陨硪彩且粯拥牡览恚绻覀兌贾烙行I養(yǎng)素沒有滿足，為什么不先從改變膳食結(jié)構(gòu)開始呢？這樣既可以保證營養(yǎng)素充足，又可以滿足我們對食物的需求和口欲，徹底遠離節(jié)食的日子。

要記得那些專業(yè)的營養(yǎng)詞匯很難，有沒有什么簡單易記的方法飲食美容？

最簡單的就是：五谷為養(yǎng)，五菜為充，五果為助，五畜為益。這是千百年來祖宗留下的膳食指南。換成現(xiàn)在通俗的說法就是：一把青菜一把豆，一個雞蛋加點肉。

春季，過敏性皮膚應(yīng)怎樣吃才不會出問題？

對于在春季過敏的朋友，最好找到致敏原（可能是環(huán)境致敏原也可能是食物致敏原），并在生活中注意遠離。簡單的辦法就是做一個身體日志與食物日志，詳細(xì)記錄下今天接觸的環(huán)境及食物名稱等，一般都可以很快找到致敏原，從而在生活中注意。從營養(yǎng)學(xué)來講，確實有些營養(yǎng)素可以起到增強免疫能力的作用如維生素A，維生素C。維生素A及胡蘿卜素，在維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)的完整性，促進免疫球蛋白的合成以及促進鐵吸收方面作用非常強大，它們主要來自于動物內(nèi)臟及紅黃色蔬菜和水果中，這幾類食物可以多選擇攝入。維生素C則主要來自蔬菜和水果。此外有研究顯示一定量的膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維也可以增加機體的抗過敏能力，如蘋果、包心菜、黃瓜中含量都不錯。