健康跑出來

跑步鍛煉無疑是一種預防心臟病的有效方式，也是健康生活的組成部分。《美國心臟病學會報》最近的一項研究結果顯示，并不一定跑得頻率越多、速度越快，身體才會越健康。相比那些不愛跑步的人，即使每天僅跑幾分鐘或是慢跑的人，也能極大地降低罹患心血管疾病的風險。

研究人員耗時15年多的時間，調查了55137名年齡介于18至100歲之間的成年人，只為求證跑步與長壽之間是否存在某種關系。其調查數據源于有氧運動中心縱向研究，通過要求參與者填寫一份關于自己跑步習慣的問卷得出。在研究期間，3413名參與者死亡，其中1217人死因涉及心血管疾病。在這一人群中，24%的參與者稱跑步是他們閑時鍛煉的一部分。

與不愛跑步的人相比，愛跑步的人死亡（各種原因導致）風險低30%，患心臟病與中風的風險低45%，平均壽命長3年。此外，從公眾健康的角度看，為減少群體水平的死亡風險，倡導跑步如同拒絕吸煙、預防肥胖和降低高血壓一樣重要。無論跑步的距離遠近、頻率高低、速度快慢，參與者給出的回應稱，跑步帶來的好處是同樣的。再者，無論性別、年齡、體質指數、健康狀況、吸煙飲酒與否，跑步的益處也一樣。

研究表明，跑步少于51分鐘、低于6英里、慢于6英里每小時或是一周僅跑一兩次的參與者，也比根本不跑步的人死亡風險低。研究人員發現，每周跑步小于1小時的參與者與大于3小時的參與者的死亡風險率幾乎相同。因此，跑步與運動的關系中，很有可能并不是跑得越多、越快就越好。研究人員還研究了跑步的行為模式，發現那些平均堅持跑步6年時間的人，受益最為突出，心臟病與中風導致的死亡風險低50%。

由于時間是阻礙人們參與體育鍛煉的最主要障礙之一，這項研究可能會促使更多的人開始跑步，并堅持跑步，將跑步視為一種可獲得健康的途徑從而降低死亡的風險。對健康但是久坐的人群而言，相對于其他中等強度運動，跑步可能是一個更好的鍛煉選項，因為跑步5至10分鐘，與每天進行15至20分鐘中等強度的運動相比，獲得的益處是相似的，而后者耗時更多。