找對秋季鍛煉方式

鍛煉法則一：注意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍微休息一會兒再下床。

出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。

鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動前后補水切忌過快過猛，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，運動后猛喝會帶走大量的電解質，對身體不好。運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升，等身體獲得充分休息再補充水分。

鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，而人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目適時有度、循序漸進地進行。

鍛煉法則五：運動保護，預防損傷

除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產生各種代謝產物，并打破身體內原有的平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。

鍛煉法則六：晨煉不能空腹，運動結束不宜馬上進食

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易出現低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。

鍛煉法則七：飯后不宜立即運動

現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他部位的血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊

慢跑是一種很好的鍛煉方式，能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，注意結束后的拉伸運動對減肥塑形也有很好的功效。秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但秋季氣候干燥，灰土容易飛揚，污染空氣。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

鍛煉法則九：鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

鍛煉法則十：調整飲食，增強體力

秋天天氣轉涼，相較夏天人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

還可以注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。