減肥不如雕刻華麗曲線

小蠻腰

據說相比胸部，腰部才是異性眼中最性感的所在。腰部纖細對于全身塑形而言意義重大，“盈盈一握”的腰襯出了葫蘆形，是女性特征的集中體現。

瘦腰要點

腰是最容易堆積脂肪的部位，所以不要長時間坐、臥、躺，飯后半小時適當運動。時刻注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。在飲食上，應注意飲食清淡，盡量少吃偏咸偏辣的食物。瘦腰的要點是，站起來，并讓腰動起來。

三組瘦腰動作 早晚十分鐘修煉小蠻腰

動作一：

Step1：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

Step2：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動。

Step3：將雙手放在耳朵處，做1至2組即可。如熟練，可再手腕處負1公斤重物，做2至3組，每組盡可能多做。

動作二：

Step1：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側轉。

Step2：雙腿不動，雙臂向回拉。

Step3：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組盡可能多做。如熟練，可站得離墻遠些，將松緊帶拉緊，每側做2至3組，每組盡可能多做。

動作三：

Step1：坐下將腿盤膝，切記脊椎打直，肩膀盡量向后靠，感覺自己的胸口是被打開了一樣，這個動作為預備動作。

Step2：然后左手手掌撐于體側地面，右手劃過頭往左邊伸展，做這個動作的時候，臀部不能離地，保持這個動作五個呼吸左右，然后慢慢復原。

Step3：然后換一邊重復步驟二，換成右手撐地，然后左手往身側延伸，然后保持動作五個呼吸，慢慢復原。這個動作能夠有效地伸展側腰肌群。

小翹臀

也許穿裙子還沒那么明顯，而當你穿牛仔褲或旗袍時，小翹臀絕對會變為加分項，比基尼、泳衣更是翹臀大考驗，來一起甩掉扁平臀吧！

翹臀要點

長時間的伏案工作身體會變得疲累，不妨在這時候站著向后抬抬腿、做做深蹲，這樣不僅能給身體放松，還能有效地幫助你提臀呢。常后蹬腿和深蹲就能輕松擺脫臀部贅肉，瘦出撩人臀線。拒絕長時間的坐和躺，動起來是翹臀第一步。

三組翹臀動作 閑時動動 翹臀立現

動作一：

Step1：面對椅背站好，挺直腰身，雙手扶著椅背上端。

Step2：利用腿部的力量將左腿向后抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至大腿根部感到酸累。這個簡單的運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加緊實，從而瘦出翹臀。

動作二：

Step1：背對椅子站好，挺直腰身，雙手背于身后。身體使力緩慢向下蹲，同手雙臂屈肘前臂搭在椅子上，背部頂著椅子。

Step2：當下蹲到極限時，將左腿伸直向上高抬，保持該姿勢片刻后緩慢將其收回，換右腿練習上述運動。該運動能使你的臀部肌肉得到拉扯，讓其變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

動作三：

Step1：雙腿微開，挺直腰身，雙手放在身體兩側。

Step2：利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，直至大腿與地面平行，同時臀部使力將其保持緊繃狀，片刻后緩慢恢復原姿勢。

Step3：反復練習上述運動直至身體感到酸累。這個簡單的運動能促進臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加翹挺，從而瘦出美臀。

小長腿

人們所說“長腿MM”并非單指腿的實際長度，而是指看起來的比例，不用推脫說比例不好，適當的瘦腿，漂亮的肌肉群會在視覺上“拉長”你的腿，來試試吧！

瘦腿要點

想要美腿，去運動場和舞蹈室找。你會發現，長跑、跳遠的運動員會有漂亮的細腿，練舞蹈的女孩往往腿也漂亮——對了，瘦腿的要點就在于：不要去練短跑，不要去練舉重，不要去練鉛球……舒緩減掉脂肪并適當拉伸。

5種走法 瘦腿“走著”

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60至80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30至60分鐘，每日2至3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5至7公里，每次鍛煉30至60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行后的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，要注意鞋底不可以太硬，鞋不能擠腳。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。