鄭多燕教你減30kg的“輕瘦”秘訣

夏天到來，想必很多人都開啟了減肥模式，當下流行的是以“塑身”替代單純的“瘦身”概念。辣媽鄭多燕最為推崇的就是塑身。鄭多燕輕瘦經一定會讓想減肥的你受益匪淺。

鄭多燕，韓國健身教練，被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，但如今她已經是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節目、參加品牌活動，還要經營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法。

她的好身材受益于運動，也慢慢將運動變成了職業，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經“放棄了身材”，她說：“把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做。”也許正是因為這樣的心態，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線也越來越好。

這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發明的減肥方法中得益。但她卻透露家里甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法。”

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當時為了養兩個孩子，非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務事非常辛苦，所以受到了很大的壓力。又因為暴飲暴食，所以長胖了很多，而長胖之后就越發懶了，所以漸漸形成了肥胖。”

為了治療腰痛，她在醫生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動，堅持了三個月。在這期間結交了做塑身教練的朋友，真正開始了伸展運動的學習，在之后的六個月她從80kg減到了50kg。從此開始，15年間她都維持著這個水平。增加肌肉量，用伸展運動設計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕“輕瘦”指導課1.減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥，采用的是原始的餓肚子方法，只吃一種食物，并且服用減肥藥。這種方法有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就出現了反彈現象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

2.運動一定要有趣才能持久

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運動的時候，最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才持久。”

我現在主要的運動就是我自己發明的健身操，其余是作為輔助，比如做伸展訓練和負重訓練，但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運動，這種有氧運動雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

3.碎片時間做運動的方法

雖然日程安排得很緊張，但每天上午10～11點左右基本上都是我的運動時間。如果出國或者日程實在很忙的話就會調整。很多人抱怨沒有集中的時間運動，其實利用碎片時間也是不錯的方法。我的經驗是，如果產生了不想運動的想法就應該毫不猶豫地馬上去運動。另外，我還會把上樓梯或者做家務等日常活動都當成運動去積極地做。從飛機上下來之后到出門口為止會快步走，這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

4.變漂亮，讓運動更有趣

在運動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態左右著人的行動，穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。我通常自己設計衣服穿，現在韓國的健身教練大部分都模仿我的裝扮。關于運動內衣，我會選擇吸汗效果好的棉質材料。

5.遵從身體本能吃飯而不是“飯點”

我的飲食方法是維持不餓的狀態，隨時吃，每次吃一點點。我包里會經常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的干果和堅果。另外，我會挑對身體有好處的食物。吃牛排，我會盡可能地不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點健康零食，在正餐時就不會吃得太多。

鄭多燕的“輕瘦”宣言

人體中有適當的肌肉也應該有適當脂肪，拼命為了減少體重稱上的數值而努力，可能會對身體有傷害。兔子這樣的食草動物會減少睡覺的時間，一點一點長時間吃草，我的方式就和這個差不多。

1.最理想的身材=肌肉+脂肪

我心中“最理想的身材”是有一點肌肉也有一點肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不認為好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形，但是適當的脂肪可以幫助我們抵御寒冷，讓女性的胸、臀部、大腿看起來線條更美。

相比較減去體重，保持體型更困難。我們體內70%的是水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時間出來體重就會有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又回來了，這種方法絕對不會幫助你減肥。

減肥最有效的方法就是，讓你的體質變成不易發胖的體質。如何變成這種體質？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，新陳代謝量就提高了，平時消耗的卡路里就增加了，這種卡路里就是不運動也會消耗；另外，脂肪就是你吃進去的食物，它們如果不變為能量消耗出去的話就會堆積在身體里，不想增加脂肪就要讓體內的營養物質轉變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少脂肪。

2.瘦身速成課靠譜嗎？

由于我的勵志瘦身經歷，經常被問到的問題是“有沒有一個月瘦10kg，快速變成模特身材的方法。”我不主張為減肥定下這種難以達到的目標，因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態，堅持“運動會陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。

很多人減肥暴瘦之后皮膚和線條會下垂，造成這種結果的原因是只做了有氧運動。有氧運動可以減少體脂肪，但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因為重力的影響造成下垂，所以一定要做肌肉運動，同時要攝取蛋白質食品。產生肌肉就能避免皮膚下垂的現象。

3.下決心、定目標會讓減肥有壓力

要健康的瘦下來，要有樂觀的心態、適當的運動、合理的飲食和有效的纖體產品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥。大多數人剛開始減肥的時候都是從下決心，定目標開始的，但是這種方式會使人造成極大的壓力，有壓力就會使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供養分，供給大腦的營養成分主要是糖分，所以，這些人減肥的最終結果就是失敗并出現反彈現象。

4.局部肥胖者也應該全身減肥

我認為局部肥胖的女性，也應該進行全身減肥運動，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態和在鏡子中身材日益變好的自己。開始運動之前，請不要認為是為了減少體重，而是為了使自己更健康。