憂郁癥的自我療愈

性格開朗的人不等于不會得憂郁癥，例如我。

小兒子是在冬天出生的。那時家里的主臥室朝北，我坐月子期間每天坐在床上，看著外面陰暗的天空和枯干的樹枝，不知道人為什么活著。一切都是灰色的，空洞而無意義，整個人被隔離在生活之外，我看著家里的其他人的活動，就如同看電影一樣。偶爾有念頭飄過，離開這個世界吧，可是老三這么小，怎么辦……

等到產后四周回醫院檢查，護士拿來一張問卷調查表。我填到一半，心中已然明了，后面的問題盡量往正常里填，即使這樣，醫生還是認為我得了中等程度的產后憂郁癥。醫生囑咐要運動，看幽默電影，避免受刺激等，還說隨著荷爾蒙的變化趨于正常，很多人會自動變好，如果癥狀不見好轉反而越來越嚴重，那就需要吃藥治療。

知道自己是病態，回去之后我做了很多研究，也嘗試各種方法讓自己的狀態轉化。經過了一年多，我才逐漸恢復，但是陰天下雨還是會消沉很多，我發現喝咖啡會讓我感覺好，變得有生氣，所以孩子斷奶以后，開始喝咖啡了。

總結我自己用的辦法有這么幾種：運動、曬太陽、按壓穴位疏通經絡、喝咖啡。中醫講動能升陽，有憂郁癥的人往往陽氣不足，而運動和曬太陽都有助于提升人的陽氣。我在網上看到指壓大師講，中醫有“心主喜”之說，抑郁即為“心不喜”，堅持按壓心包經能夠緩解抑郁。

母親過世以后，我回到美國已是初冬。我發現自己好像又進入了剛生完小兒子時的狀態，一個人坐在那兒，眼淚不知不覺地就流了下來。有時候，心里好像有另一個我，靜靜地看著現實中的自己像個木偶一樣說話做事。當我意識到自己的狀態不對時，再一次開始了自我療愈，直到最近才覺得自己算徹底走出了情緒的低谷。

憂郁癥成因非常復雜，有生理的，心理的，靈性的……產后憂郁癥應該屬于生理范疇，心理上國外的心理治療專家認為比較常見的原因有失去了生命中重要的人、無能為力感和壓抑的憤怒等。

當我們失去生命中重要的親人時，很多人都會在短期內陷入憂郁之中，大多數人很快就走了出來，有些人則需要幾年甚至更長的時間恢復，臺灣歌星陳淑樺就是因為母親的過世而患病至今。我知道的一個年輕小伙子，因為從小帶他的祖母去世而一蹶不振，五年以后才恢復。

無能為力感或者說無助感，是一個人感覺對自己的處境完全無法控制或者因為無法克服焦慮、恐懼、痛苦等壓力而放棄求生意志，進而陷入絕望。例如一個孩子如果覺得自己無論如何努力也達不到父母和老師的期望，就會放棄學習，內心對自己這個人、對未來都是悲觀絕望的情緒。

壓抑的憤怒，往往與童年時期精神上受到過虐待有關，比如父母全然地控制使孩子的自我受到嚴重壓抑，父母漠視或者粗暴貶辱，徹底摧毀了孩子的自尊自信……孩子本能地想抗爭以發泄憤怒，但是因為自己的弱小而不敢發泄，另一方面也因為對父母的依戀，這種憤怒被壓抑了下來。這些累積在心里的憤怒找不到出口，會向內攻擊自己，從而在成年后導致憂郁。這一類的憂郁，常常需要專業心理治療師的介入，幫助患者將過去累積在心底的憤怒發泄出來。

我大概屬于容易得憂郁癥的體質，在產后荷爾蒙變化巨大的時候或者情緒波動大的時候容易被誘發癥狀。胡因夢也曾得過產后憂郁癥，她用了整整三年時間，嘗試了靜坐、冥想、運動、生機飲食、刮痧、清腸等各種方法才走出來。她曾總結說：“那種空洞、乏味、沮喪得如同靈魂暗夜般的孤寂感，難道不是古今中外曾深思過生命真相的智者真人共通的哀傷？人類在演化到更高的心靈階段之前，是否必須穿越某種程度的瘋癲與失序？”她的描述讓人對憂郁癥有了升華后的美感，但是，這種疾病卻是真的可以奪人性命，需要周圍的人用最大的耐心和同理心去接受和幫助，有時效果會超過專業人員的治療。很多產婦情緒失常，為一點小事就大哭大鬧，或者默默流淚，或者無精打采、神情木然……其實都是產后郁郁的表現，這時要意識到她是生病了。

身體的病讓人出現酸麻脹痛各種痛苦，憂郁癥是讓你的精神酸麻脹痛，消沉灰暗。最怕就是本人和周圍人對此毫無察覺，人為是無理取鬧，這會讓癥狀越來越嚴重。寫下這篇文字就是希望大家對憂郁癥能有初步的了解，不論自己還是周圍人出現了類似的狀態，能有所覺知。