老年人久坐會傷身

好多退休后的老年人喜歡打牌或下棋，在小區的公園里、居民樓下甚至馬路邊都可以看到他們熱鬧的身影，老年人聚在一起適度地打打牌或下下棋對益智怡情的確大有好處。然而有好多老年朋友對此非常“癡迷”，常常一坐就是大半天，有時候甚至腿坐麻了，仍然舍不得離開“戰場”，這給老年人的健康帶來了極大的隱患。

“人老腿先衰”這話一點也不假，位于大腿和小腿間的膝關節是人體比較容易老化的部位，人進入老年后行動不是很靈活，在很大程度上是由于膝關節發生了退行性病變而引起的。尤其是當前，氣溫逐漸下降時，如果長時間坐在氣溫較低的環境中打牌或下棋，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老年朋友在打牌或下棋時一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會兒，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。平時還應堅持做適當的下蹲、起立交替的活動，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時針揉動數十次，然后再換另一膝蓋，經常練習能疏通血脈，對防治膝關節過早僵硬大有裨益。

對于那些稍微坐一會兒就容易出現腿腳發麻的人，可以經常做做甩腿運動，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動，重復50~80次為宜。

此外，久坐不動還會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，消化功能降低，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。久坐不動還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于相對固定的位置，會導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病，這對于素有頸椎病或腦動脈供血不足的老年朋友來說無異于雪上加霜。