派對季 你該怎樣對抗宿醉

由于年齡的增長，40歲身體不再像二三十歲的時候那般強壯，對付酒精開始變得吃力。在工作和生活的壓力下，加上缺乏鍛煉，身體的很多機能開始衰退。其實，早在你步入30歲時，身體結構就已經開始發生變化：肌肉群減少、非健康脂肪增加、大腦的靈敏度下降、體內水分減少以及肝臟功能減弱等等。45～64歲的人群中，大約52%是經常性飲酒者。

肝臟的代謝功能

新陳代謝是人體的主要活動，其功能強弱隨著人的年齡和身體素質發生變化。健康的年輕人喝酒時，大約每隔一小時可以新陳代謝一次，絕大部分酒精是通過肝臟來代謝的，其余很少的一部分是在胃部和口腔中代謝的。而當人們跨到40歲，肝臟變得更大了，但是其代謝功能卻開始失效，肝細胞數量也在減少，同時，血液的流速減緩，酒精停留在體內的時間變得越長，對身體的損害也就越大。

肝細胞的「壽命」是5個月

如果血液供應充足，肝臟具有自我恢復和再生能力。健康的身體中，肝細胞的壽命是150天左右，也就是說每隔5個月，肝臟的功能就會得到修復或提高。

但是，長期被酒精侵蝕的肝臟細胞，可能會受損形成疤痕組織，即通常說的硬化。健康的肝臟可以不斷自我更新，但是肝硬化的損傷卻是不可修復的。

酒精對腦的影響

大約從40左右歲開始，大腦對酒精就變得更加敏感。一方面，隨著年齡的增長，大腦神經元工作起來不再那么高效率了。因此，哪怕是一點兒酒精都可能會對它們造成損害。另一方面，年齡增長造成大腦的認知水平下降，而喝酒可能造成精神經元之間信息傳遞速度降低，從而加速了認知下降的程度。

酒精也會影響人的睡眠，任何時候酒精都會打亂我們的快速眼動睡眠（睡眠的第四階段），而年齡越大睡眠質量越差，加上酒精的作用，整個睡眠過程將支離破碎。因此，看似輕微的一次宿醉往往造成第二天頭痛欲裂連床都起不來。

藥物與酒精「對立」

藥物和酒精需要肝臟內的同一種酶來分解，因此藥物能夠影響酒精在身體內的代謝過程。日常生活中與我們關系比較「密切」的一些藥物，像是頭孢菌素類抗生素、甲硝唑、酮康唑等等，它們與體內負責分解酒精的酶（乙醛脫氫酶）相結合，抑制酶的活性，使得乙醛（乙醇脫氫酶將乙醇轉化成乙醛）得不到有效代謝，堆積體內，從而引起胸悶氣短、頭痛、惡心等一系列不適癥狀。

而由于年齡增長對身體健康狀況的影響，你可能會服用越來越多的藥物，因而酒精和藥物相互作用導致的身體不適也變得愈加強烈。甚至有一些藥物和酒精結合后還會對肝臟造成損害。

治胃病的藥：干涉酒精在胃部的代謝，因此血液里的酒精含量不得不「提升」。

抗血栓的藥：若是酒精和稀釋血液的藥物相遇那就相當危險了，容易造成腦溢血。

止痛藥或者防止焦慮的藥：在酒精的影響下，這些藥物能夠讓你更加鎮定，增加了對藥物的依賴性，當然這樣對血管也是更大的損害。

特殊身體狀況的人也要特別注意酒精的危害，長期的酒精作用會提高血壓，刺激腸胃。

身體水分的流失

酒精的作用下，大腦中一種抑制尿分泌的荷爾蒙分泌量會大大減少，這將導致你不停地跑去洗手間。你喝的酒越多，小便的次數也會越多，身體內的水分將會「流失」，這就是為什么第二天醒酒后會感到異常口渴和頭痛。值得注意的是，人體會隨年齡增長逐漸失去水分，身體里的水分流失得越多，宿醉帶來的影響越嚴重。

隨著身體水分的減少，體內分解酒精的乙醇脫氫酶的水平也降低，這意味著酒精在體內的停留時間延長，其帶來的影響也將更強烈。

所以，喝酒的同時你要多喝水、多吃飯，盡量讓胃里滿滿的，這樣能有效防止喝醉。另外，在上床睡覺之前喝一大杯水，不僅有助于睡眠，還能減輕醒來后頭疼的程度。

女性體內的這種酶含量比男性要低一些，但是在50～60歲的時候男女體內的酶含量基本相當。

飲酒過量

除了身體出現健康狀況，以及藥物對酒精造成的影響，更應該擔心的問題是喝酒過量。身體里荷爾蒙會隨著年齡的增加而減少，荷爾蒙的降低會影響你對酒精的敏感度，不知不覺中就喝得超過標準量。過量的酒精具有很高風險，其造成的肝癌、中風、高血壓、癡呆等疾病的發病率甚至高過意外傷害。

丹麥健康調查（DANHES）的一項研究結果表明，年輕人群的宿醉次數和嚴重程度要大于中年以上的人群。宿醉的嚴重程度取決于年齡，不僅是指身體對酒精的承受能力變得越來越弱，與此同時，40歲以上的飲酒者會比年輕消費者更能理性飲酒（長期酗酒者除外），多年的飲酒經驗也會幫助其有效緩解宿醉。中年人可能已經形成了每周固定的飲酒頻率，而年輕人則更喜歡狂歡暢飲的節奏。鑒于宿醉對身體的傷害，倒是應該提醒一下年輕人了。

當然，生活方式也是不可忽視的因素之一。40歲之后，以事業為重、家庭為主的你具有更強的自控力，相對于二三十歲的時候喝酒的頻率也會大大降低。因為和酒精的接觸次數變少了，那么當你再喝酒的時候身體細胞對酒精就會變得比較敏感。

據統計，在各種死于癌癥的病人中，有5%左右與飲酒有關。

標準的飲酒量（數據來源：美國疾病防御中心）

事實上，一些證據表明適度飲酒對健康是有益的。研究表明，適度飲酒可以降低心血管疾病的發病率和死亡率。

最適當的飲酒量是：男人每天喝兩次，女人每天喝一次。

啤酒350ml

紅酒150ml

烈酒45ml

關于喝酒的「謠言」

關于喝酒，流傳著一些「言之鑿鑿」 的說法，聽起來很有道理的樣子，但事實上并不是那么回事，對此你應該知道這些說法錯在哪兒。

★年齡不是問題，我可以和年輕時候喝得一樣多。

NO ！排除其他因素不提，可以肯定的是身體里能夠分解酒精的酶是隨著年齡的增長而減少的。

★服一片止痛片可以防止宿醉，這個方法安全有效。

NO ！止痛片之類的藥物和酒精同時在身體里作用會損害肝臟。

★因為不經常喝酒，所以偶爾喝一次也不容易醉倒。

NO ！怎么可能？你的身體還沒有養成接納酒精的習慣。

★要想喝不醉就得多吃。

NO！當你狂吃的時候，胃部空間被食物填滿，那么大部分酒精就必須依靠肝臟來分解。

★體重超標的人有更多能量去抵御酒精。

NO！隨著年齡增長，人們的肌肉減少，脂肪增加。因為酒精總是拿脂肪沒有辦法，所以血液里的酒精濃度就會更高。

你宿醉了沒？

你一定有過宿醉的經歷，因為不是只有當你醉到不省人事才叫宿醉。那么如何判斷自己是否瀕臨「窘境」 ？以下是宿醉的癥狀，如果都中了，那你應該躺到床上好好休息了。

·口干舌燥

·疲倦失眠

·惡心頭疼

·焦慮易怒

·悲觀厭世

·對燈光和噪音極為敏感

·萬有引力對你「失靈」 了

宿醉六段

你醉到什么程度？難道你不知道宿醉也分段位？如同給酒店評星級一樣，我們也給宿醉的程度從一星到六星設定了一個標準。

NO.1 ☆

身體沒有疼痛感，也沒有生病。前一晚的睡眠也不錯，除了中途換過幾次睡姿。不過，還是覺得十分口渴，一口氣喝下1罐蘇打水。肚子超級餓，有牛排嗎？

NO.2 ☆☆

身體沒有疼痛感，但總覺得哪里不爽。人看起來挺在狀態，頭卻有點大。似乎應該吃一頓熱乎而柔軟的早餐，來安撫一下昨晚受傷的胃。

NO.3 ☆☆☆

有點輕微頭疼，胃也不舒服。渾身散發出一股淡淡的酒氣，口渴得厲害，來4杯咖啡、1瓶礦泉水，再來1罐紅牛，喝完繼續躺在床上睡吧。

NO.4 ☆☆☆☆

活著太痛苦了。頭痛欲裂，不想說話，因為開口就會吐。如果老板不許你遲到，那起床上班絕對要用「掙扎」 二字。也沒有辦法約會了，再精致的衣著也掩蓋不了滿臉菜色。

NO.5 ☆☆☆☆☆

腦袋里嗡嗡響，目光呆滯，舌頭在嘴里都顯得礙事，就算比以往認真10倍地刷牙還是酒氣熏天。想不起來你昨晚在哪兒、誰送你回的家，斷片兒了。

NO.6 ☆☆☆☆☆☆

當你醒來時，花幾秒種看看天花板、環顧一下四周，發現自己睡在浴室的馬桶旁。身體難受嗎？那感覺都不想活了。

挺有趣的是嗎？不過，認真你就輸了。