且熬夜，勿傷身

狂熱的世界杯直接把人分成了兩個(gè)群體，球迷和非球迷。對(duì)于球迷來說，這一個(gè)月就是狂歡節(jié)，但由于時(shí)差的原因，在世界杯期間，熬夜成了家常便飯。連續(xù)通宵看球的惡果，熊貓眼、肚腩、痘痘成為人們健康的三大元兇。

世界杯四年一度，真是足球盛事，球迷們都興奮不已，準(zhǔn)備熬夜看球，這里有一些小竅門可供廣大球友參考：

一、精選場(chǎng)次：自己喜愛球隊(duì)的比賽或者強(qiáng)強(qiáng)碰面的比賽，合理安排好熬夜和上班、上學(xué)的時(shí)間。

二、挑選飲料：不要嗜酒，適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶；若需提神，可以喝綠茶或者咖啡。

三、挑選零食：零食可選用花生、毛豆、水果。

四、吃營(yíng)養(yǎng)素：開始熬夜前，吃一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。

五、不要憋尿：觀戰(zhàn)別耽誤上廁所，該釋放就去釋放。

六、護(hù)眼小招：看球時(shí)要多眨眼，幫助保持角膜濕潤(rùn)。

七、護(hù)膚小招：看球的時(shí)候，可以涂上含有精華素的眼霜和保濕霜。

八、中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)：在中場(chǎng)休息的時(shí)候，應(yīng)向陽(yáng)臺(tái)外或窗外朝遠(yuǎn)處望望，并為自己眼睛做些按摩小運(yùn)動(dòng)。

有些人群不宜熬夜看球賽：

一、從事司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等富有危險(xiǎn)性職業(yè)的人禁止熬夜看球賽，因工作需要你保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

二、有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者禁止熬夜看球賽，還有平時(shí)經(jīng)常失眠的人也不要看球賽，因?yàn)樗卟蛔闳菀准又夭∏楹驼T發(fā)疾病。

三、患有干眼癥的人不適宜熬夜看球賽，因?yàn)榭措娨暼褙炞⒄Ｑ鄞螖?shù)減少。分布在眼表 的淚液會(huì)減少，干澀的癥狀會(huì)加重。

四、高度近視眼的人不適宜長(zhǎng)期熬夜看球賽，這類人本身視力比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果通宵達(dá)旦地熬夜看，對(duì)眼睛的損害更大。有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長(zhǎng)期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。

五。青少年身體處于生長(zhǎng)發(fā)育期，本身學(xué)習(xí)很緊張，眼睛很疲勞，如果熬夜看球賽， 眼睛會(huì)更加疲勞而引起睫狀肌痙攣，輕者會(huì)導(dǎo)致假性近視，重者會(huì)加深近視度數(shù)，注意保護(hù)眼睛。

六、高血壓、心臟病等有心血管系統(tǒng)疾病的病人不宜熬夜看球賽，因?yàn)轶w育比賽易使人激動(dòng)，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。

高血壓病人如果非看不可，應(yīng)在比賽之前到醫(yī)院查一查血壓，以便將血壓控制得更好?？粗耙矐?yīng)量一量血壓，如果血壓比較高，可吃平時(shí)服的降壓藥，同時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，不要波動(dòng)太大。如果收縮壓在180，舒張壓在110，那就不要再看了。如果出現(xiàn)不適癥狀要及時(shí)到醫(yī)院治療。

患有冠心病的人不宜熬夜看球賽，如果病人一定要看，應(yīng)在比賽之前到醫(yī)院查一查疾病的情況?？粗皯?yīng)事先服用5～10毫克的消心痛進(jìn)行預(yù)防。冠心病病人看球賽也要保持情緒的穩(wěn)定。應(yīng)備速效救心丸、硝酸甘油等藥物。如果出現(xiàn)不適癥狀，可服用上述一種藥物，同時(shí)及時(shí)到醫(yī)院治療。

七、孕婦及產(chǎn)婦不能熬夜看球賽。

熬夜，印象最深的是上一屆世界杯，四分之一決賽，德國(guó)對(duì)阿根廷，噢記得很清楚。七月三日。在一個(gè)小酒吧里面，一群朋友都是阿根廷球迷，當(dāng)時(shí)我還我穿著阿根廷球衣去的。當(dāng)時(shí)德國(guó)四比零，克羅澤估計(jì)要拿金球了。我就興奮得把球衣脫了甩起來?？醋闱蛸惖臍夥蘸苤匾妥约旱呐笥褌円黄鹂?。是一件很快樂的事情。

雖然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的廣告間隙適當(dāng)休息。一般情況下熬夜盡量喝一些清淡的飲品。小食也盡量不要太油膩，此外，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。重口味食物吃太多后，再補(bǔ)一點(diǎn)水果最好，如梅子、青梅等等。這是因?yàn)榘疽沟臅r(shí)候人體會(huì)脫水，即時(shí)喝再多的水，身體也留不住。

熬夜看球的時(shí)候，切忌悶著，一定要去交流，吶喊，唱歌都行。熬夜之后第二天肯定困?？隙^疼。 減少頭疼的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單。就是不要睡太久。熬夜只是你把晚上時(shí)間都沒用在睡覺，但不代表白天要睡很久補(bǔ)回來。這樣其實(shí)影響了生物鐘反而不好。總而言之，看球的熱情不要燒壞健康的生活就是。

TIPS

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。

熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律。

護(hù)眼食物不可缺

看電視屏幕時(shí)間過長(zhǎng)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞（包括視神經(jīng)）代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。

因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯

熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。