曼德拉鐵窗面壁28年,后來登上了南非總統的高位,他的人生跌宕坎坷但卻充滿活力,最后終年95歲。從健康養生的角度看,曼德拉的許多做法值得我們借鑒。
生活規律,早睡早起,堅持鍛煉,不吃油膩與甜食,這是曼德拉曾經向南非國民透露的長壽秘訣。曼德拉十分熱愛體育鍛煉。他曾說過:“鍛煉不僅對一個人的身體健康有好處,而且對心情舒暢也有很多作用。”他年輕時曾是拳擊手,也是羽毛球高手,上了年紀后,喜歡上了散步和跳舞。有段時間他被單獨囚禁在不足4.5平米的牢房里,在狹小的空間里,他仍每天堅持原地跑步45分鐘,并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動。曼德拉告訴我們,只要想運動,任何條件任何地點都可以做到。
曼德拉很享受勞動。被囚禁在荒涼的小島時,曼德拉向獄方申請了菜地來耕種。每天清晨和黃昏,他在菜地拔草、除蟲、澆水、施肥,且數年如一日地堅持下來。勞作不僅讓他筋骨愈加健壯,收獲的蔬菜也讓監獄的伙食得到了改善。
曼德拉用實際行動告訴我們:勞動是一件很有樂趣的事。平時,我們在家里拖拖地,養養花,做些家務,既能享受勞動帶來的快樂,對健康也很有好處。
曼德拉倡導民族和解,包括與“敵人”的和解,他的寬容讓他在健康方面受益匪淺。1991年,曼德拉當選為總統,在就職典禮上,他對當初在羅本島監獄虐待他的3名獄警的到來表示歡迎,把他們介紹給大家,并起身向他們致敬。密歇根州立大學的研究人員進行的一項研究發現:當人們設想向那些傷害過自己的人報復時,血壓會明顯上升;當他們想像原諒那些背叛者時,血壓則顯著下降。因此,在工作和生活中,多體諒他人,寬容他人,對我們的身體健康會大有裨益。
曼德拉還很幽默,他善于用幽默化解誣蔑和攻訐,化煩惱憤怒為開心。2000年,南非全國警察總部大樓的一間辦公室里,當工作人員開啟電腦時,電腦屏幕上的曼德拉頭像竟然慢慢變成了“大猩猩”。全國警察總監和公安部長聞訊后勃然大怒,南非土著居民也都非常生氣。曼德拉卻非常平靜地說:“我的尊嚴并不會因此而受到損害。”不久后,在南非東部農村地區一所新建學校的竣工典禮上,曼德拉對孩子們說:“看到你們有這樣的好學校,連大猩猩都十分高興。”話音剛落,幾百名孩子笑得前仰后合,曼德拉也會心地笑了。
曼德拉的一生坎坷跌宕,可謂歷盡磨難,他卻獲得了令人艷羨的健康和長壽,其養生的真諦就是:在寬容中獲得心靈的平靜,在運動中獲取身心的健康快樂。
(編輯 遐飛)