學會控制影響健康的壞情緒

有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答復說：“不要壓抑，但也不要沖動行事。”換言之，一個人遇事立刻發泄怒火，將會使憤怒的情緒更加延長。倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較建設性的方法解決問題。

如果你的情緒不佳，你可以暫時離開你待的地方，如從椅子上離開，走到門口，然后保證你的呼吸是平緩的。如果能冷靜地分析問題，你可能會因為“旁觀者清”，而放下一些情緒上的包袱。感覺自己剛才的生氣太不值得了，是傷害自己的行為。

還可以采取“無為”，大部分不愉快的情緒都是因為假設而引起的。例如，你的某一位同事弄壞了你的私人用品，如果你覺得對方是故意的，你就會非常憤怒，并對這位同事充滿了敵意。實際上這個敵意的情緒并不是來自于真實，而是來自于你的想象。所以當一件事情你不能夠確定別人是出于什么目的的時候，要學會什么也不做，保持冷靜的頭腦，不因為假設而生氣。

如果生氣對人體的傷害非常大，那么更多的時候，我們不是死于他殺，而是死于自殺。

人際關系取決于一個人情緒表達是否恰當。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發脾氣，久而久之，別人會視我們為難以相處之人。不妨和對方確認事情發展經過，口頭表述事情的來龍去脈。當你能夠心平氣和講述的時候，說不準，有的時候，說著說著，你就發現了這件事原來自己也是有問題的。

遇到精神焦慮的時候，還要學會自我放松，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷來放松自己。想象自己在室外的一個大草原上，仰臥在柔軟的青草上，感受著溫暖的陽光，聽著微風吹拂過小草的聲音。微風溫和地輕輕吹來，又悄然離去，你全身感到溫暖而輕盈……試著感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。有了這種狀態，你才有精力來好好面對生活中的每個人。

健康與情緒是相互依存，連在一起的。當心情出現問題的時候，很多健康問題也就隨之出現。同樣，當人身體不健康的時候，也很難心情愉快。心理學家發現：“一件壞事并不一定在任何時候都能使你煩心，它往往是在你精力最差時影響你。”從這個角度來說，平時無論工作再忙，都要好好休息，還要盡量保持良好的睡眠。你的身體有活力，才能保證你神清氣爽的狀態。

（摘自北方婦女兒童出版社《人脈是設計出來的》 ）