太極游藝：太極思維 協調身心

學練太極拳，不應僅僅滿足于掌握太極拳套路，而應把精力放在探索太極拳的規律上——把握、掌握、拿住太極拳之放大、縮小、螺旋、方圓、松緊、快慢、剛柔、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進退、顧盼、中定等規律。

只有在運動的狀態中，對太極拳的這些規律有了感性的、邏輯的、體察的認識，才能說對太極拳有了了解。此外，太極拳并不是刻苦學練就能掌握的，老前輩們往往把練太極拳稱之為“玩太極”，這樣，就讓太極拳的修養行為成為一個很放松、很自然、很個性化的生命的內在“游藝”。

這種“游戲的藝術”，是心態的解放，有利于身心的健康，亦有利于掌握太極拳的真諦。太極拳的真諦，說到底，是一種圓的運動。圓代表著循環不已和生生不息——這種充滿生機的運動，不是僅靠嚴肅認真就能把握的，必須在放松的心態下，用動作催動氣血，使之更好地流通。

太極游藝是以游戲和體育鍛煉相結合的方式，通過神意（大腦）支配形體（肢體），按照方圓、松緊、螺旋、反向等肢體動作，來幫助理解太極拳哲理的一種鍛煉方式。

剛開始進行太極游藝活動時，很多人會不習慣。因為其所選編的招式招法運動的部位，多為人們平時很少運動的部位。這些看起來一學就會，而循法操持大多數人卻做不到位的游戲，是一種太極思維的建立過程。太極思維和我們平時前就是前、后就是后、左右就是左右的單線條的思維方式不同，它講究有前必有后、有方必有圓、有心必有身、有內必有外。建立了這樣的太極思維方式，才能更好地理解太極文化、太極拳，才能更好地協調身心，使我們的生活更健康、更舒適、更快樂。

太極游藝，亦稱之為太極身心協調健身法。

第一式 兩手互搏

在金庸的武俠名著《射雕英雄傳》、《神雕俠侶》中，有一位贏得所有讀者喜歡的人物——老玩童周伯通。他的武學絕技是“兩手互搏術”。我們這里介紹的兩手互搏術則很簡單，就是右手握住左手，或者左手握住右手，具體操作原則如下。

其一，主動去握的一只手要用力氣（靜靜地用力，武學中的術語是靜力），盡量不讓另一只手抽出來。

其二，另一只手想辦法，盡量通過扭動、蛹動、旋轉等形式，從緊握的手中抽出來。

其三，抽出來之后，換另一只手緊握，另一只手往外抽。如次反復多次。

老輩人稱練太極拳要練出“美人手”，手上的氣血流通得好，皮膚很細膩，這是其中的一個鍛煉方法。

第二式 拳掌變換

太極拳的招式招法，除了內功心法、身法、步法、眼神外，其余的都不外乎拳掌的變換。拳掌變化的靈動性，決定著招式招法的協調性和互變性。這里介紹的拳掌互變是一個小小的游戲，主要鍛煉的是大腦支配拳掌的能力。

右手四指卷曲，拇指蓋在食指、中指上，成握拳狀，拳心朝下，拳眼對準左側；左手五指伸直，掌心朝下，指尖對著右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗地使勁。隨之，非常快地，左手變拳，右手變掌，右掌對著左拳。兩手反復變換。

一開始很多人做這個動作時不協調，遇到這種情況也沒有關系，只要反復鍛煉逐漸就熟練了，不用腦子的支配亦能很快捷地進行拳掌變換，使之成為下意識的動作。

鍛煉的時候，手可用力地握緊或伸直，也可不用力地握緊或伸直，這對氣血通達指尖很有益處。

第三式 兩臂反繞

在日常生活中，我們習慣于向前就是向前，向后就是向后。但是在傳統太極拳的思維方式中，向前時要有向后的意識，向后運動時要有向前的寓意。要理解這一點，按照傳統太極拳的要求，對照拳論反復“默識揣摩”是一條有效的途徑。下面這個游戲，也可以幫助理解太極拳的這個理念。

兩手松弛地握拳。隨之，右臂按照上、前、下、內的方向，畫立體的圓；左臂則按照上、內、下、前的方向，反向畫立體的圓。

剛開始時要同時畫這兩個立體的圓，一般人會左臂干擾右臂，會覺得很不習慣，很不協調，甚至會左臂和右臂順方向畫圓了。遇到這種情況沒有關系，只要反復訓練，練著練著，時間長了就能做順了。

第四式 圓伸循環

這個動作在傳統太極拳中叫做“陰陽連環手”，其在拆手拆架中運用時的意義是，對方的手打過來的時候，我用一只手將其往下圈攬并化解，同時另一只手向前伸，直指對方的喉嚨（注意力集中在頸后部）。不過，在太極身心協調健身法中，本式則是幫助大家體會太極拳圓伸一體之理念的。

基本動作要求：兩手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。

動作運行軌跡：左臂按照上、內、下、外的線路畫圓弧的同時，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的線路往收回，左臂稍稍往外畫一點弧線，等一下返回的右臂。隨之，右臂按照上、內、下、外的線路畫圓弧的同時，左臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出。兩臂如是循環往復同時做圓伸。

第五式 立軸轉肩

太極拳要求身體的各個大關節均要松開，只有松開各個大關節，內氣才能“節節貫穿”，毫無阻礙地實現拳論所述的“氣遍周身不稍滯”的境界。其中，松肩至為重要。肩不松，頸部就不能放松；頸部不放松，給頭部供氧的途徑就不暢。松肩的方法多種多樣，身心協調健身法的松肩，要求兩肩部能反向同時做立體的轉肩運動，動作要領如下。

兩臂向上舉，在頭頂上方，兩掌指尖微微相接，掌心相對。隨之，右臂以肩為軸，按照前、后、下、上的軌跡畫立圓；同時，左臂亦以肩為軸，按照后、下、前、上的軌跡畫立圓。兩臂交錯畫立圓，不要相互影響，各自按各自的軌跡運行。轉數圈后，兩臂反向再做，反復多次。

沒有經過專門訓練的人，開始練習時兩臂會相互干擾，做不到按各自的軌跡畫立圓，需在反復揣摩的基礎上逐漸習慣。

第六式 肩臂通透

背部的肩胛骨一般人很少運動到，日久天長則氣滯瘀堵，不利于養生。傳統內功太極拳認為兩個肩胛骨下緣連線中間的位置為“勁源”——發勁的源頭，此處如果不靈動、不松開，則發勁不暢，阻礙功夫的施展。此外，臂亦需要多鍛煉，連帶著整個手三陽經和手三陰經也能獲得運化。如何鍛煉？肩胛骨和兩臂可交錯做擠動轉圓。

其一，兩臂向兩側伸直，手心朝下，手指指向身體的兩側，成“一”字。

其二，兩臂的肩胛骨處分別按照上、左、下、右的軌跡畫立圓，或按照上、右、下、左的軌跡畫立圓。此時，肩胛骨處好像在相互催促著、擠壓著各自交互地畫立圓。隨著兩肩胛骨交互地畫立圓，兩臂的肩、肘、腕、手也相互促動地做波浪起伏運動——此為行家所言的“大關節蛇形，小關節蛹動”。

反復多次做這樣的運動，可幫助松透兩肩胛骨、兩臂、兩手，從而為更深入習練太極拳奠定基礎。

第七式 肘胯旋轉

太極拳對肘部的運動特別看重。“渾身是手手非手”、“空四梢”、“腕為禿肢”，這些論述都是對“沒有手”的表述。其實，“沒有手”是不可能的，這里指的是精神和注意力不能放在手上，而是要“走肘”，以肘的運動來實現手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松開，使之靈動，從而讓氣血上下暢通沒有阻礙。松腰、松胯均有專門的訓練內容，這里介紹的是走肘和松胯合練的方法。

首先把精神注意力放在肘部，使之左右各自（分別、同時、交錯、反向）畫立體的或扁平的“8”字，手隨肘而動。畫“8”字沒有一定的規律，可隨心意而畫。此方法可稱之為“亂環肘”。

其次，隨著肘畫“8”字的逐漸熟練，胯部也需要配合著畫平“8”字。胯部畫平“8”字，要以尾閭尖為筆虛虛地指向地面，在地上畫平“8”字。同時兩胯部相互放松遞送，以使尾閭方便地畫平“8”。熟練后，畫“8”字可多種多樣，如立體“8”、混合“8”等。

肘和胯畫“8”字，可有效鍛煉肘部和腰胯的靈活性。

第八式 手腳畫圓

太極身心協調健身法所安排的手腳同時畫圓，可強化大腦的運動神經支配肢體的能力，從而有效降低中風等心腦血管疾病的發病率。此外，太極拳在盤拳走架的過程中，特別強調“上下相隨”，這個方法是提高這種能力的一種輔助鍛煉法。

兩腳先自然站立，隨之重心右移提左腳，大腦支配左腳向前、右、內、外的方向畫平圓；同時，大腦支配左手向前、左、外、內的方向畫平圓。

畫了幾圈之后，重心左移提右腳，大腦支配右腳向前、右、外、內的方向畫平圓；同時，大腦支配右手向前、左、內、外的方向畫平圓。

初練這個動作，絕大多數人只能勉強畫出一個平圓（或腿或手），手和腳的動作很不協調。遇到這種情況沒有關系，只要多做、多想就會逐漸做出來了。這個練習也是腦血栓后遺癥的康復訓練法。

第九式 周身抖顫

松透周身，讓身體的各個關節都靈動無礙——這是太極拳鍛煉的必由之路。通過周身抖顫的練習，將來練水性太極拳做“翻滾”、“扶搖”、“羊角”等動作時，才能如水之波浪般一動無不動。

步驟一：松抖膝部——兩膝先前后動顫，隨之左右動顫。

步驟二：松抖手部——兩手仿佛面條般絲毫不用力，隨便抖動。

步驟三：松抖肩部——兩肩部自由地上下、左右、前后抖動。

步驟四：松抖胯部——兩胯前后交錯地放松而動，幅度小而速度快捷，不用拙力。

步驟五：同時抖顫——同時抖顫腰、胯、肩、手、膝部。抖的時候要自然、不用力。這是難度最大的抖顫，必須經過一段時間的鍛煉才能做好。

抖顫的目的是松透周身，但是注意不要勉強而為，要放松地逐漸摸索著實施。

第十式 提踵放松

經過以上九個由簡單到復雜的動作的鍛煉之后，會逐漸由不習慣到習慣，由做得不協調逐漸過渡到很協調，這樣我們心靈（大腦）控制形體（相關動作）的能力會得到強化。此時，可通過提踵落身的鍛煉，進一步放松身心。古人云：“圣人呼吸在踵。”我們普通人做不到呼吸在踵，卻可以做一做提踵放松的練習。動作要領如下。

兩腳并攏，兩手好像拉著絲線把各自對應的腳后跟提起來，腳掌著地，兩臂在體前伸平，與肩等寬，手半握拳，仿佛真的握著絲線一般。隨之，手輕輕地把想象的絲線放下，兩腳后跟也隨之落地，輕輕地、自然而然地震動一下周身。然后，再用手拉著絲線，把腳后跟輕輕提起來，再放松身心地落下腳后跟。反復做多次。

以上動作，除第七式兩腳分開自然站立外，其他各式均為兩腳并攏站立。

太極身心協調健身法可作為熱身操抽出來單獨鍛煉，亦可在平時集體活動前抽出幾個式子作為一種游戲來活躍氣氛。