“春生”法門

《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《素問？四氣調(diào)神大論篇》有云：“春三月，此謂發(fā)陳。大地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，奉長者少。”這精辟地概括了春季養(yǎng)生是在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種養(yǎng)生保健活動。

“一年之計在于春”，這句民間諺語，同樣適用于養(yǎng)生保健。春季陽氣漸生，而陰寒未盡，加上風邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽氣。而春季生發(fā)之氣是夏長之氣的基礎(chǔ)，所以在春季生發(fā)陽氣是一年健康的開始，通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、自我調(diào)劑生活等多種保健方法，能夠達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、防病抗衰老、延年益壽的目的。

調(diào)暢情志，樂觀戒怒

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽，才能順應(yīng)季節(jié)變化。只有以科學(xué)的保健養(yǎng)生之道維護和加強機體的陰陽平衡，適應(yīng)自然環(huán)境變化的規(guī)律，增強體魄，才能歡度美好的春天。

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。五行學(xué)說中，肝屬木，與春天相應(yīng)，主生發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。春季是肝的主季，春天肝氣最旺，同時肝也是這個季節(jié)最脆弱的臟器，在這個季節(jié)最容易發(fā)生肝病，對肝氣素來不足或者用肝過度的人來說，易致肝失于濡養(yǎng)，肝臟功能活動跟不上如此異常的氣候，會易于導(dǎo)致肝臟相關(guān)疾病的發(fā)生。因此，現(xiàn)代都市人對肝臟的保健迫在眉睫，養(yǎng)肝首先是要調(diào)情志，養(yǎng)肝柔肝是春季養(yǎng)生護衛(wèi)機體的明智之道。

春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄，在志為怒。又春主木，木生火，易致肝陽上亢，出現(xiàn)心情急躁、易怒、緊張、失眠、焦慮、煩躁等負面情緒，故春季養(yǎng)生要注重精神調(diào)養(yǎng)，即學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，做到心胸開闊，保持心情舒暢，樂觀愉快，力戒暴怒、憂郁。為此，健康管理專家建議做到四點。

保持情緒樂觀。春季人的意志當順應(yīng)生發(fā)之氣，保持豁達開朗，心胸寬闊，使情志“生”發(fā)出來，否則不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，引發(fā)心身疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病等。

協(xié)調(diào)人際關(guān)系。人際關(guān)系對人的心理衛(wèi)生保健起著重要的作用，良好的人際關(guān)系可以幫助緩解內(nèi)心的壓力，人際關(guān)系緊張會使人產(chǎn)生心理障礙。

豐富日常生活。歷代養(yǎng)生家認為，在春光明媚、風和日麗的春天，開展豐富多彩的日常生活，有益于陶冶性情及春陽之氣的升發(fā)。

戒怒。當憤怒時，全身的肌肉、頸后的汗毛、血壓、血糖水平、心率、呼吸頻率以及腸道，甚至手指頭的溫度等都會發(fā)生異常反應(yīng)而誘發(fā)疾病，因此愛生氣的人很難健康長壽。

飲食溫補，增甘少酸

春為四時之首，萬物更新之始。要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

早春飲食取溫避涼。早春應(yīng)適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣；應(yīng)少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體免疫力，少食酸性食物，以免傷及脾胃。

暮春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。

總之，春季飲食宜遵循五個原則：養(yǎng)肝為先，春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機的作用，故可適當吃些溫補陽氣的食物以養(yǎng)肝，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等；增甘少酸，春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散、清淡之品，不宜食酸收之味；多吃蔬菜，嚴冬過后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，而多吃蔬菜可適當補充以上缺失；補充蛋白質(zhì)，春季飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力；多喝粥。

夜臥早起，廣步于庭

中醫(yī)強調(diào)要順勢而為，順應(yīng)春天之氣來養(yǎng)生。春天陽氣生發(fā)的時候，如果不遵循它的規(guī)律來養(yǎng)生，體內(nèi)的陽氣就會被抑制，氣機不暢，各種邪氣乘虛而入。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，使人體氣血通暢，精神振奮、心胸開闊、樂觀愉快，達到內(nèi)臟之氣與自然界的季節(jié)變化相適應(yīng)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。值得人們注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。

古人云：春捂秋凍。因為人們剛剛度過“冬藏”階段，代謝功能、抗病能力較低，使人的耐寒能力下降。春天過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以春要“捂”，是為了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒侵襲。如何保持“春捂”這個習(xí)慣呢？衣著宜“下厚上薄”：“下厚”利于春陽之氣升發(fā)，而“上薄”可防陽氣升發(fā)太過。

起居調(diào)養(yǎng)，為避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)采取以下措施：要消滅傳染源；要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；要加強鍛煉，提高機體的防御能力。

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最最重要的一環(huán)。為應(yīng)春生之氣，當以主動運動、持之以恒為要。春季早起宜多伸懶腰，平日多散步，踏青出游等有利于身心健康。適宜春季運動的方式有散步、踏青出游、放風箏等戶外活動。

春季養(yǎng)生貴在“生”。做到順應(yīng)春氣，萬物萌生，陽氣生發(fā)，氣候融合，美食濡養(yǎng)，夜臥早起，合理運動，調(diào)暢氣機，養(yǎng)肝助陽，便是春生養(yǎng)生的“密鑰”。

陳玉其系小湯山醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士、主任醫(yī)師，SUN健康管理實踐俱樂部特聘專家；孫愛萍系北京環(huán)宇泰康科技發(fā)展有限公司SUN健康管理實踐俱樂部首席健康管理專家