“春生”法門

《黃帝內經》之《素問？四氣調神大論篇》有云：“春三月，此謂發陳。大地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，奉長者少。”這精辟地概括了春季養生是在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種養生保健活動。

“一年之計在于春”，這句民間諺語，同樣適用于養生保健。春季陽氣漸生，而陰寒未盡，加上風邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽氣。而春季生發之氣是夏長之氣的基礎，所以在春季生發陽氣是一年健康的開始，通過怡養心神，調攝情志、飲食調養、起居調養、自我調劑生活等多種保健方法，能夠達到保養身體、減少疾病、增進健康、防病抗衰老、延年益壽的目的。

調暢情志，樂觀戒怒

“春夏養陽，秋冬養陰”。春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽，才能順應季節變化。只有以科學的保健養生之道維護和加強機體的陰陽平衡，適應自然環境變化的規律，增強體魄，才能歡度美好的春天。

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。五行學說中，肝屬木，與春天相應，主生發，喜暢達疏泄而惡抑郁。春季是肝的主季，春天肝氣最旺，同時肝也是這個季節最脆弱的臟器，在這個季節最容易發生肝病，對肝氣素來不足或者用肝過度的人來說，易致肝失于濡養，肝臟功能活動跟不上如此異常的氣候，會易于導致肝臟相關疾病的發生。因此，現代都市人對肝臟的保健迫在眉睫，養肝首先是要調情志，養肝柔肝是春季養生護衛機體的明智之道。

春應于肝，肝藏血，主疏泄，在志為怒。又春主木，木生火，易致肝陽上亢，出現心情急躁、易怒、緊張、失眠、焦慮、煩躁等負面情緒，故春季養生要注重精神調養，即學會情緒調節，做到心胸開闊，保持心情舒暢，樂觀愉快，力戒暴怒、憂郁。為此，健康管理專家建議做到四點。

保持情緒樂觀。春季人的意志當順應生發之氣，保持豁達開朗，心胸寬闊，使情志“生”發出來，否則不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，引發心身疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病等。

協調人際關系。人際關系對人的心理衛生保健起著重要的作用，良好的人際關系可以幫助緩解內心的壓力，人際關系緊張會使人產生心理障礙。

豐富日常生活。歷代養生家認為，在春光明媚、風和日麗的春天，開展豐富多彩的日常生活，有益于陶冶性情及春陽之氣的升發。

戒怒。當憤怒時，全身的肌肉、頸后的汗毛、血壓、血糖水平、心率、呼吸頻率以及腸道，甚至手指頭的溫度等都會發生異常反應而誘發疾病，因此愛生氣的人很難健康長壽。

飲食溫補，增甘少酸

春為四時之首，萬物更新之始。要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣；應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體免疫力，少食酸性食物，以免傷及脾胃。

暮春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。

總之，春季飲食宜遵循五個原則：養肝為先，春氣內應肝，肝有調暢情志、疏理氣機的作用，故可適當吃些溫補陽氣的食物以養肝，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等；增甘少酸，春季陽氣初生，宜食辛甘發散、清淡之品，不宜食酸收之味；多吃蔬菜，嚴冬過后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，表現為多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，而多吃蔬菜可適當補充以上缺失；補充蛋白質，春季飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力；多喝粥。

夜臥早起，廣步于庭

中醫強調要順勢而為，順應春天之氣來養生。春天陽氣生發的時候，如果不遵循它的規律來養生，體內的陽氣就會被抑制，氣機不暢，各種邪氣乘虛而入。

《黃帝內經》指出，春季應“夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生”。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。起床后宜披散著頭發，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，使人體氣血通暢，精神振奮、心胸開闊、樂觀愉快，達到內臟之氣與自然界的季節變化相適應。老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。值得人們注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

古人云：春捂秋凍。因為人們剛剛度過“冬藏”階段，代謝功能、抗病能力較低，使人的耐寒能力下降。春天過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以春要“捂”，是為了使人在體內產熱量下降后免遭春寒侵襲。如何保持“春捂”這個習慣呢？衣著宜“下厚上薄”：“下厚”利于春陽之氣升發，而“上薄”可防陽氣升發太過。

起居調養，為避免春季疾病的發生，應采取以下措施：要消滅傳染源；要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；要加強鍛煉，提高機體的防御能力。

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最最重要的一環。為應春生之氣，當以主動運動、持之以恒為要。春季早起宜多伸懶腰，平日多散步，踏青出游等有利于身心健康。適宜春季運動的方式有散步、踏青出游、放風箏等戶外活動。

春季養生貴在“生”。做到順應春氣，萬物萌生，陽氣生發，氣候融合，美食濡養，夜臥早起，合理運動，調暢氣機，養肝助陽，便是春生養生的“密鑰”。

陳玉其系小湯山醫院醫學博士、主任醫師，SUN健康管理實踐俱樂部特聘專家；孫愛萍系北京環宇泰康科技發展有限公司SUN健康管理實踐俱樂部首席健康管理專家