我們每天需要多少運動量

2014年9月起實施的《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》，被不少網友驚呼為“史上最嚴”，因為《標準》中規定，如果測試成績不合格，后果很嚴重：普通高中、中等職業學校和普通高等學校學生畢業時，測試成績達不到50分者按結業或肄業處理。

哈，小胖子們、豆芽菜們，還不趕快去運動！慢著，學習要循序漸進，運動也要循序漸進，你知道我們每天需要多少運動量嗎？你知道哪種運動方式才適合你嗎？

每天60分鐘運動時間

運動健身是門科學，講究的是循序漸進和持之以恒的態度。美國心臟協會建議青少年每天至少進行60分鐘以上中高強度的體能活動，這樣有助于青少年擁有強健體魄，并有預防疾病的效果。

美國心臟協會網站指出，不愛運動的青少年也經常會對生活缺乏主動性，建議所有2歲以上的兒童每天都應該保持60分鐘的適度運動，如果無法一次性進行60分鐘的運動，則可以考慮將運動時間打散，進行2次30分鐘或是4次15分鐘的運動。

美國疾病控制與預防中心（CDC）則進一步解釋，在每天至少60分鐘的運動中，應該包括三方面的活動：首先是有氧運動，該運動應該在60分鐘的運動中為主要部分，比如屬于中強度運動的快走和高強度運動的跑步；其次是肌肉加強訓練，這主要包括體操類和俯臥撐；最后則是骨頭加強訓練，例如跳繩和跑步。每人每周至少要有3天上述的訓練。

CDC還提出2種方法來判斷運動強度。第一種方法是將運動強度分為0～10，坐著的強度為0，一般來說中強度運動為5或6，當我們進行中強度運動時，心跳會比平時要快一些，呼吸也要急促一些，高強度運動一般在7或8，當我們進行這種運動時，心跳和呼吸頻率都會非常快。第二種方法則是和同齡人相比法，了解其他同齡人所需要的運動強度和時間。

運動可能會讓你更聰明

國際科學界一直試圖尋找體能和大腦之間的關聯，近年來有研究顯示，運動可能會讓青少年更聰明，因為運動可以讓大腦做出更快的反應，體能優秀的青少年一般來說經常會比同齡人擁有更好的語言能力和智商。

美國國家醫學圖書館官方網站報道，美國伊利諾大學的研究人員發現，體能優秀的孩子在閱讀時大腦的反應一般會比同齡的孩子更快和更強，從而讓他們顯示出更好的閱讀和語言理解能力。

不過該網站也指出，該研究并沒有證明有氧運動可以直接影響大腦的活動，但是該研究從一定角度上為健身和大腦功能的改善提供了一種科學解釋，優秀的體能通常會讓大腦在閱讀一般內容或無意義的句子時特別活躍，這也是為什么愛運動的孩子一般要比同齡人處理信息的能力更快。

美國《紐約時報》也曾在2010年的報道中指出，一項長達多年的瑞典研究發現，18歲就參軍的青年人一般體能較好，智商也都比較高，即使是一對雙胞胎兄弟，體能好的那個智商也較高，而體能較好的青年人似乎未來事業也會更順利。研究者分析，可能是有氧運動產生了某種物質，刺激了大腦的運動，而不是力量訓練的結果。

選擇適合你的運動方式

2013年，英國就有一項研究指出，現在的孩子體質越來越差，不僅缺乏肌肉，常常無法完成過去同齡人常做的體能訓練（例如仰臥起坐、引體向上等基本體能要求），同時手臂也顯得無力，無法緊緊有力地抓住物體。很重要的原因是，現在的孩子將大量的時間都花在電腦和網絡上，運動的時間自然越來越少，甚至是沒有。

根據報道，該研究將2012年315名10歲兒童的體能數據和2002年309名10歲兒童的體能數據進行了對比，發現孩子們能完成的仰臥起坐數量，2012比2002年減少了27.1%；臂力和手抓力，則分別下降了26%和7%；另外，2002年時無法完成引體向上的孩子大約每20人中有一個，而到2012年已經變為每10人中就有一個。

運動不僅可以讓孩子加強體能，還有很多其他的積極作用。運動可以幫助孩子成長，也是一種學習和掌握技能的過程。在這過程中，孩子們還常常要學會和隊友、教練合作，對他們來說也是一種挑戰；通過比賽，孩子還會逐漸意識到勤學苦練的重要性，以及學會去競爭。

不過針對不同年齡的孩子，運動健身的要求和適合的項目也都不一樣。有資料顯示，2～5歲的學齡前兒童需要掌握的是基本的運動技能，因年齡太小還不適合群體性的運動，這個年齡段的孩子建議可以通過跑步、翻滾、投擲、抓接物品、游泳來訓練；等孩子到了6～9歲時，隨著注意力能集中和調節身體的能力提高，可以考慮通過跑步、踢足球、練體操、游泳、打網球以及學習武術等來健身；到孩子10～12歲時，就可以進行要求更復雜的運動了，比如打籃球、排球、橄欖球等。這時候，孩子的家長們也要注意了，在同意孩子參加體育項目之前，要考慮到孩子的年齡、成熟度和體格，運動時是否會經常發生碰撞等因素，從而避免受傷，同時也要考慮到教練的風格，比如教練是否過于嚴苛、總是批評和對孩子吼叫等。

如果閱讀到這里，你已經在心里規劃你的運動計劃了，那么最后，你還要做好心理準備，你可能要嘗試多次才會找到適合你的運動。你還可能遇到這樣的情況，你長期參與一項活動后卻想退出，這時你就要根據實際情況而定了。如果你參加的是團體性運動，該團隊依賴你的角色，這時你要了解堅持的重要性；但是如果你是因為過度訓練、常常感到不開心，退出可能是最好的解決方法，但還是要找到其他方法來確保運動和堅持體能訓練。

（責任編輯：白玉磊）

新年到，和小水一起過除夕

日前，本刊文學顧問、著名作家祁智的最新兒童長篇小說《小水的除夕》榮獲中宣部第十三屆“五個一工程” 優秀作品獎。《小水的除夕》是祁智繼《芝麻開門》之后，積淀多年、新近奉獻的兒童長篇小說。在作品中，作者以清新淺近的文字，通過“小水等待父親回來過年”這一簡單溫馨的故事，告訴今天的小讀者：往昔歲月，那些留在故鄉的孩子如何長大。長大的過程中，有很多秘密，有很多巴望，有很多分離，也有很多團聚。你得像“小水”們那樣，一件一件地經歷過、體驗過，才能跨進真正的人生的門檻，才能見到遠處熠熠的光亮。讀者可通過當地新華書店購買。