如何好好地睡一個午覺

上班族大多睡眠不足，雖然白天小睡一會兒不可能補回失去的睡眠，但也能夠提高我們每天整體的工作效率。

有時午睡會被貼上“懶惰”或者“偷閑”的標簽，其實午睡是非常有益的，現在已經被證實午間小睡可以減少事故和失誤，同時還能夠提高注意力，專注力，讓工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情緒和對壓力的控制力。小睡還能讓你在晚上精神些，這樣駕車的時候不會打瞌睡。

有計劃的午覺對一些人是必須的，例如，嗜睡癥患者發現，每天計劃好午睡時間十分重要；睡午覺對上夜班的工人來說收益頗多；而一些需要駕車的人，午睡可以確保他們不會昏昏沉沉坐在駕駛位上打瞌睡。

午間小睡一會兒，看似很簡單，其實也是有技巧的，這些技巧可以讓你睡出一個優質的午覺來。

1. 短，一般20分鐘即可，效果比長時間的睡更好。因為較長時間的午睡會讓你進入深入睡眠狀態，導致醒來后昏迷感增強。而且較長時間的午睡會影響到夜間的睡眠，所以短時間的午睡可以讓你在未來的幾個小時更清醒。

2. 確保環境舒適，午睡的環境最好是安靜，黑暗，清涼的。如果你在家，最好是躺在床上睡。若不在家，就找一個可以躺臥的地方，然后減少房間的光線（或者遮擋住眼睛）塞住耳朵防止四周的噪音。

3. 盡量把午睡時間控制在14點之前，這樣不會影響到夜晚的睡眠效果。如果你原來晚上就睡不好的話，白天就不要午睡了。

如果沒法規律睡眠，而又不感到困倦的話，就需要做一番徹底的檢查，排除任何可能會導致白天過度嗜睡的疾病。……