感冒期最佳運動與最差運動

李濤

美國醫學博士理查德·貝瑟表示，感冒期間可以適當鍛煉，但必須遵循“脖子規則”。如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是鼻塞、打噴嚏或流鼻涕，那么仍然可以安全鍛煉至出汗。如果出現脖子以下感冒癥狀則必須暫停鍛煉，比如惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等。那么感冒期間適宜和不宜的運動有哪些呢？據美國《赫芬頓郵報》近日報道，美國《健康》雜志最新載文，刊出“感冒期間最佳與最差運動”。

一、感冒期間的最佳運動

1.步行貝瑟博士表示，感冒時往往渾身乏力懶得動。但是20分鐘的步行有助于獲得常規鍛煉的益處，也有助于改善感冒癥狀。

2.慢跑美國骨科專家安德里·胡爾斯博士表示，輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”，可以使大腦更清醒。只要室外不是特別寒冷，跑步對治愈感冒大有好處。跑步還能改善情緒。專家提醒：由于感冒期間人體正竭力抗炎，即使是慢跑鍛煉，也切勿過量。

3.瑜伽貝瑟博士表示，在抗擊感冒等炎癥的時候，人體會釋放壓力激素皮質醇。研究發現，瑜伽和呼吸技巧訓練等解壓方法有助于提高免疫力。

4.跳舞參加舞蹈有氧運動訓練班或者邊干家務邊跟著喜愛的音樂扭動身體，都能有效緩解壓力。一項研究發現，僅僅聽50分鐘舞蹈音樂就能夠降低壓力激素皮質醇水平，提高戰勝感冒的抗體水平，增強免疫力。

二、感冒期間的最差運動

1.耐力長跑胡爾斯博士表示，常規運動通常可刺激免疫系統，有助于保持健康。但是頻度過高的高強度運動則會適得其反。因此，快感冒的時候、感冒期間以及感冒快好的時候，都不宜進行馬拉松等高強度耐力長跑。

2.健身館運動貝瑟博士表示，為了防止感冒病菌交叉傳染，感冒期間最好遠離人口密集的地方，其中包括健身館。

3.舉重感冒期間最好取消舉重等力量訓練。另外，舉重還會增加鼻竇壓力，加重感冒頭痛癥狀。

4.集體運動貝瑟博士表示，與健身館器械運動一樣，進行籃球等集體運動時，人與人直接接觸更多，會增加感冒病菌傳播及交叉傳染感冒的危險。

5.大冷天戶外運動發生感冒時，如果在大冷天進行戶外運動，冷空氣會限制或刺激呼吸道，導致感冒癥狀加重。

三、最佳或最差運動：游泳和騎自行車。

與散步和慢跑一樣，游泳和騎自行車等有氧運動也有助于緩解鼻塞癥狀。但是這兩項運動并非人人皆宜。游泳通常可緩解感冒癥狀。然而，有些人會因泳池氯氣的刺激加重感冒癥狀。騎自行車是很好的中等強度運動，但也會使鼻腔干燥，加重感冒癥狀。