老年人晨練后補覺對健康不利

陳默

有些老年人晨練后回到家，有時會出現一定程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，并認為晨練后補個覺是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

晨練時肌肉、骨骼活動加速，使神經系統的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽聽廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

要克服晨練后的疲勞感可以從以下方面人手：

一是養成習慣。習慣成自然，人體各系統器官的活動有一定的規律性，表現為某種生物節律現象，若堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為?！?，疲乏現象會逐漸消失。

二是把握好運動量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20～30分鐘為好。這樣的運動量既可有效地增強體質，又不會引起上午的疲勞。

三是合理安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。