跳舞健身 量力而行

陳日益

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，同樣能給老年人帶來健康與活力。對許多熱愛舞蹈的老年人來講，經常跳舞確實是一種保健養生的好方式，但由于年齡的增長造成生理功能自然衰退等原因，在跳舞時要加強自我保護。

舞蹈選擇要合適專家指出，老年人應選擇比較緩慢的舞蹈，動作舒緩簡單的最佳，也便于學習和記憶。舞蹈以慢步和中步為佳，同時根據自身的健康狀況進行選擇。通常來說，適合老年人選擇的舞蹈種類除了目前時興的廣場舞外，還有交誼舞、皮影舞等。

循序漸進講安全老年人因肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性功能下降，筋膜伸縮性能不好，致使各關節活動度欠佳，手腳動作不夠靈便。因此，跳舞除了應選擇平整、衛生、清靜的場地外，還要注意循序漸進，不能急于學花樣（尤其是那些有一定危險、難度大的花樣）。

量力而行不沉迷跳舞時間和強度要因人而異，不要沉迷于舞廳。一般來說，老年人每周參加跳舞等運動三四次即可，每次持續時間在30～45分鐘為宜。運動量適當的舞蹈的判別標準是動作協調、有節律，使人微微出汗；結束后雖有疲勞感，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無力；或運動后食欲不振，睡眠失常，均提示運動量過大，必須進行調整。

動作強度應合理老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、彎腰、轉髖等動作，以免拉傷相關筋骨和肌肉組織。跳舞時最好穿著輕便的服裝和運動鞋。

飯后不急于跳舞飯后立即跳舞，會影響人體對食物的消化吸收。一般來說，飯后至少應休息30分鐘再跳舞較為適宜。

防寒保暖巧添衣跳舞往往會使身體出汗，所以老年人在早上或晚上跳舞時不宜穿太多衣服。但跳完舞后應注意保暖，可立即披上外套，以免著涼而引發感冒。跳舞后不宜喝冷飲，以免低溫刺激誘發呼吸道疾病。

身體不適別勉強老年人在感冒或身體不適時，應注意適當休息，待恢復后再跳舞。

還要強調的是，對那些患有心腦血管病等慢性疾病的老年人，在參加跳舞前，要先征求醫生的意見，如果醫生根據你的具體病情及身體情況，認為哪些舞不能跳或不能參加跳舞，一定要聽醫生的。