中學生如何克服考試焦慮癥

馮海濤

【摘要】 考試焦慮是目前中學生所面臨的一個既普遍又令人困擾的問題，它已經引起了廣大教師、家長和學生的廣泛關注。本論文主要闡述了考試焦慮的概念、表現、危害以及如何采用考前心理輔導方案來改善考試焦慮的不良狀況，增強學生的學習自信心，從而提高學生的復習效率和學習成績。

【關鍵詞】 考試焦慮 考生 考試成績

【中圖分類號】 G635.5 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2014）10-041-010

一、考試焦慮及其表現和危害

考試焦慮是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。

1. 考試焦慮主要表現

心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；

行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；

軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

2. 考試焦慮癥所帶來的危害

生理上的危害：

（1）休息不足，身體過勞。（2）精力下降，注意力不集中。（3）嗜睡，頭暈。

心理上的危害：

（1）心里焦躁不安。（2）和他人溝通困難。（3）心理壓抑、恐懼。（4）信心下降，產生自卑心理。

二、消除考試焦慮及所帶來危害的幾種方法

為了保護自己的身心，使自己參加考試時有健康的充滿活力的身心作后盾，考生就要學會如何消除考試焦慮及其所帶來的危害。

1. 遠離法

就是遠離緊張的情境或場所。例如在教室或房間里看書看累了，不妨到操場上去，到外面去走走，或找個人談談心，做點其它的事等等。

2. 體育運動法

做些體育運動來放松身體，達到消除考試焦慮緊張的目的。

3. 泡熱水澡法

當你感到頭昏腦脹時，先去洗個熱水澡，或用熱水洗腳、熱水洗臉，以此來放松自己的情緒與身體，從而達到消除考試焦慮的目的。

三、克服考試焦慮，心理輔導五策略

1. 合理安排生活節奏

晚上不能睡得太晚，但是也不要特意太早睡覺。很多同學會在父母的督促下很早就上床，以期待第二天有個清醒的頭腦。實際上，這種做法往往會適得其反。而為了準備考試而弄得疲憊不堪的考生，最常提到的考前焦慮之一就是失眠。越想越睡不著，著急之下，就更加睡不著。失眠是由于焦慮不安、神經亢奮造成的。可以在睡前多食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可以聽幾段舒緩、優美的音樂，但是盡量不要服用鎮靜藥。

2. 適當的復習

在考前仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。就好比在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎的知識重點是有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍和清醒的狀態，但題量不宜大，時間不宜長。

3. 培養臨場感

大約在考試的前一周，基本停止系統的復習，進入“適應考試”階段，形成考試的臨場感。這就要求按照考試的日程，每天做兩份試卷，做題的時間與考試一致，但難度不大，這樣既能適應考試的氣氛，又能給自己增加考試的信心。

4. 相信自己能考好

英國首相丘吉爾是位演說高手，他所留下的名言令世人難忘。然而他在演說前，總要先對著鏡子練一番，據說他只要看到鏡中的自己是那么英姿煥發，自然就充滿自信和力量。偉大的演說即使不在重大場合中演說，也會有不安的時候，在準備考試的考生肯定有不安和焦慮的時候，但問題在于如何克服這種考試焦慮情緒，那么仿效丘吉爾照鏡子的方法，也不失為一種有效的自我暗示。

最后，引一段一個成功考生的話，講的是他如何看待考試的：

在渴望成功、害怕失敗的焦慮心理下，每一位考生都會在思索，如果我考試失敗了怎么辦，這個問題不屬于現在。也不要想明天的考試會是什么樣，我們相信現在已經沒有什么可以阻擋我們前進的步伐了。現在要做的僅僅是翻翻文具盒，削削新買的鉛筆，聽聽柔和的音樂。想象你明天就要參加一場盛大的舞會，舞會上你將會穿著晚禮服翩翩起舞。這是一個沒有拼音、沒有單詞、沒有數學公式和化學元素的夜晚，站在夜幕下的你我抬頭望著天空，攝取著天地的精華，聆聽著宇宙的心跳。你絕不是站在狂風中易水畔的那位要遠行的勇士——荊軻，你是一位將要出發遠行的游客，要上名山攬勝；你是整裝待發的獵手，要與老朋友會獵圍場。輕輕地對自己說“我能行”！好了，做個好夢吧！

衷心地祝愿考生們在考試中取得自己理想的考試成績！

[ 參 考 文 獻 ]

[1]賀騰飛中學生考試焦慮及其輔導策略.雁北師范學院學報.2004，（6）第20卷第6期：79-81.

[2]楊駿，趙慧俐，鄭曉華中學生考試焦慮問題.中國心理衛生雜志.1996，（5）：220.

[3]江光榮，趙漢俊中學生考試焦慮及其輔導.教育研究與實驗.1994，（2）.

[4]秦安蘭，《中學生考試焦慮內在成因及應對策略》，中國學校衛生，2004.（8）.

[5]李焰，鄭曉明，《中學生考試焦慮與其影響因素關系的模型建構》，中國心理衛生雜志，2004.（11）.

[6]肖瑋，肖瓊，《中學生考試焦慮相關認知評價特征》，中國心理衛生雜志，2005.（4）.