真的可以“少運動、多工作”？來試試高強度抗阻力訓練

迅斐

微調查型男@金大偉先生：金大偉是一家新興3D打印機經銷公司的總經理，今年32歲。他非常了解鍛煉和運動對身體健康和精力旺盛的重要性，也很渴望自己能擁有一副強健的體格。但是，就像每個初出創業的年輕老總一樣，他總有跑不完的展銷業務、開不完的會和加不完的班——想要擁有每個星期7-14小時的運動時間，實在太難了。怎么辦？或許他能嘗試一種新的鍛煉方式。

這兩年，在紐約興起了一種健身房，專門提供一種名為高強度抗阻力訓練的健身訓練，學員每周僅花30分鐘時間就可以完成一套全身的鍛煉。與花數小時在跑步機上慢跑或騎動感單車的有氧運動不同，高強度抗阻力訓練不僅具備有氧運動所有優點，還增強了力量訓練，同時花費的時間遠低于各種傳統健身方法。

曾堅持過一段時間這種訓練方式的某位紐約金融界87歲企業家說：“我能推拉的重量是我體重的幾倍。我現在的訓練強度超過以往所有其他訓練的強度。每周只需花費30分鐘，就能看到自己在訓練中取得的進步，這種感覺真是好極

據說，高強度抗阻力訓練自上世紀80年代起就有人開始嘗試了，不過，直到最近，這種訓練作為一套健身方法的優越性才獲得了足夠的科學支持。

理論支持：

有一本叫《身體的科學》和一本叫《慢燃燒健身革命》的書，介紹了通過非常緩慢的動作徹底鍛煉多個肌肉群的科學原理。在貫徹到實踐訓練中，則表現為高強度健身法的5～6組練習，每組以極其緩慢的速度重復5至6次，實際的負重練習時間僅15分鐘左右。那些提倡高強度健身法的教練認為，每周鍛煉一次就已足夠，如果能做到每周鍛煉兩次也可以。