飛行員該如何健身？

武晨

良好的體質是飛行的基礎。身體素質優秀的飛行員一個場次（一天）可連續飛行4～5架次的復雜科目。結束飛行后，仍然精力充沛，與常人一樣不感覺疲勞。速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等運動素質與飛行有著密切的關系。加強身體鍛煉能夠使運動系統、心血管系統、呼吸系統、神經系統等方面功能得到全面提高，達到適合飛行活動中的瞬間過荷耐力、長時間飛行耐力和特殊情況下高空乏氧耐力、低氣壓耐力等的需要。為了提高體育鍛煉的效果，飛行員在運動時也必須遵循科學規律，符合運動生理學的要求。

運動前必須做好準備活動。通過準備活動，使身體的各系統和各器官活動起來。促進體內的新陳代謝，使身體發熱，適應于室外的濕度和溫度。這些基礎性的生理變化為增大運動強度和運動量提供了有利條件，不至于身體發生一些不良反應。

要科學訓練，掌握好運動量。若運動量不足，對身體鍛煉效果不佳，達不到增進體質的目的。若運動量過大，超過一定的負荷，造成體內無氧代謝，使人體內三大物質（糖、脂肪、蛋白質）代謝不完全，不利于生理代謝的酸性產物增多，從而改變了人體內的酸堿度，必然影響人體細胞的正常生理活動。運動量過大，又無節奏性，超過了人的生理限度，出現過度疲乏的感覺，還會使各器官生理功能下降，這不但達不到鍛煉身體的目的，反而會使身體受到損傷。另外，鍛煉強度還要掌握控制在有氧鍛煉的水平上，也就是說在運動時，體內始終有充足的氧氣供應，自我可以忍受。運動中脈搏次數掌握在P（脈搏）=（220-年齡）×（0.6～0.8）內，對同學們來講，就是每分鐘控制在160次左右。運動的時間根據強度控制在30分鐘至1小時內。通過有氧運動，使體內三大物質代謝氧化完全并有效釋放能量，體內就會逐步增加充足的能量，增加營養、氧氣儲備，有利于細胞的代謝、生長、發育，維護各器官的良好功能，達到提高機體的抗病能力和免疫功能。

預防運動外傷，及時處理意外。飛行員的身體鍛煉項目多，除了田徑、球類項目外，還要進行體操和各種器械的訓練。如果準備活動不充分，鍛煉方法不科學，安全措施不落實，就容易發生運動性外傷。因此鍛煉前要仔細檢查各種運動器械有無損壞，是否處于良好狀態，場地是否平整。要嚴格遵守體育鍛煉的規則，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的方法進行，逐步增大強度。運動中要做好體育衛生和安全的監督，認真實施保護和自我保護措施，特別是進行懸梯、滾輪訓練時，一定要嚴格按照規范的操作方法。滾輪訓練時，腳部要用保險帶固定。器械訓練要安排保護人，并熟悉保護時的位置及方法。體育運動后要做整理活動。一旦發生運動性外傷，要及時處理。運動性外傷多見為肌腱扭傷。發生肌腱扭傷在48小時內要用冷敷，使血管收縮，減少組織液的滲出。48小時以后再改用熱敷，促進毛細血管 對滲出液的吸收，消除局部的腫脹，待恢復正常后再參加運動。

劇烈運動后不要立即停止活動，預防“重力性休克”。人在疾跑時，為了使下肢得到充分的氧氣和養料，下肢血管幾乎全部開放，流往下肢的血液量大大增加。在跑步過程中，肌肉不斷有節奏地收縮，擠壓靜脈血管，促進血液返回心臟。這時機體新陳代謝增強，全身毛細血管處于擴張狀態，如果疾跑后突然站住，肌肉停止收縮，心臟仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收縮的停止而發生困難，導致下肢血液積聚，回心血量減少， 使心臟輸出血量突然減少，從而發生急性腦貧血，容易出現所謂“重力性休克”（暈厥）。因此劇烈跑步后，應結合深呼吸慢跑一陣，走一走，然后再停下來，這樣就可以防止上述現象的出現。

劇烈運動后不能立即進行冷水浴。因在劇烈運動時，人體的新陳代謝增強，各器官的功能都處于較高水平，體溫也較高。特別是在北方，運動后若立即進行冷水浴，體溫會迅速下降，身體的抵抗力也會因此減弱，容易發生感冒、關節痛等癥狀。另外，運動時擴張的皮膚血管，受到冷水刺激后會立即收縮，使循環阻力迅 速加大，也增加了心臟負擔。同時，還會因冷水的直接刺激或神經反射作用引起惡心、嘔吐、腹痛、四肢軟弱等不良反應。所以劇烈運動后，可用毛巾擦擦汗，用溫水沖洗或擦拭，以利于身體疲勞的恢復。

飯后不要立即做劇烈運動。因飯后血液主要集中于胃腸道，以便于消化。若飯后立即參加劇烈活動，使血液重新分配，減少了胃腸道血液供給，容易引起胃 腸疾病。另外，飯后立即做劇烈運動，“心窩”里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過度地震蕩也會刺激胃腸而產生腹痛，引起嘔吐。長期飯后立即參加劇烈運動，使 消化系統的正常活動經常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運動是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運動比較適宜。