簡析網球運動員身體素質訓練要素

史冰

引言：近年來，隨著我國體育事業的蓬勃發展，網球運動在國際賽事中的影響力也越來越大。網球運動對于運動員在比賽過程中的身體素質有著很高的考驗，因此作為一名優秀的網球運動員，必須要具備良好的身體素質，具有較強的速度與力量，才能在網球運動中充分發揮自己的技術和戰術，從而取得比賽的勝利。本文就主要針對網球運動員身體素質訓練的相關問題進行簡單的探討。

網球已經成為體育事業中一項重要的內容，隨著我國網球運動員在國際賽事上取得成績日益優異，網球運動在我國也受到了廣泛的關注。網球運動是一項體力消耗較大的運動，因此其要求運動員必須要具備良好的身體素質，才能充分發揮運動員對于技術和戰術的掌握，同時也能有效的預防運動損傷的發生。另外，網球比賽通常是由多個短暫的劇烈運動和休息時間段間歇組成的，一場網球比賽用時通常在1-4個小時不等，這就要求運動員不僅要有較強的速度和力量，更要有堅韌的毅力和耐力，才能擊出高質量的球。

一、網球運動員身體素質訓練要素

1.速度與靈敏性

在網球運動中，對于速度與靈敏度的要求是網球運動員應當具備的基本素質之一，在一場網球比賽中，由于腳步不到位而引起的失誤通常會占到整場比賽失誤的70%，因此對于速度與靈敏度的素質訓練是十分必要的。一般在網球運動中的移動路線主要分為向前、向后和向側三個方向，而向側是其中最為關鍵的跑位方式。因此對于運動員速度與靈敏性的訓練也集中在向側的跑動訓練中。運動員在參與網球比賽時，通常需要長時間、不間斷的快速移動，如果運動員的反應迅速并且身體能夠隨之快速移動，則能夠在很大程度上提升獲勝的幾率。如果運動員在靈敏度方面處在弱勢，則其技術和戰術上的優勢也就無法充分發揮，尤其是針對對方發球的截擊，一般需要在短時間內對對方的球速、旋轉度、力量等因素進行判斷，進而快速做出截擊，才能得分。因此，速度與靈敏性是網球運動員身體素質訓練的基本要素，而且在網球運動中發揮著重要的作用。

2.力量素質

力量素質是決定擊球速度和力量的關鍵因素，也是運動員取勝的關鍵。著名的網球運動員大威廉姆斯，在發往上的發球速度能夠達到206km的時速，這也是女子網球比賽中最快的發球記錄。縱觀國際重要賽事的比賽，在擊球過程中具有強大的力量是取勝的關鍵。擊球的力量主要來自于運動員的身體協調，由腿部、腰部，轉到肩部，最后傳到手部進行揮拍發球，無論是發球，還是截擊，都需要通過全身的力量來配合，任何一個局部力量都會對球的力量產生影響。

3.耐力素質

一場網球比賽通常需要1-4個小時不等，而且網球運動的過程是一個不間斷的過程，如果沒有持久的耐力則無法保證順利打完一場球，尤其是在比賽的過程中，如果運動員的耐力不足，則其擊球的速度和力量就會受到影響，而且無法做出快速的反應和靈敏的移動，這對于比賽的勝負都會起到關鍵性的作用。當運動員的耐力不足時，對于對方的球速和力量等要素的判斷都會變得遲緩，身體的靈活性和協調性也會隨之下降，因此，在運動員身體素質訓練中，必須要重視耐力素質的訓練。

4.柔韌性素質

柔韌性素質在網球運動中也有著重要的作用，如果運動員缺乏柔韌性，則其動作就會顯得十分僵硬，而且會影響動作的協調性，某些難度較大的技術性動作也很難實現，另外，如果運動員的柔韌性不好，會增加其發生運動損傷的幾率。因此，通過柔韌性素質的訓練，能夠增強運動員身體整體的柔韌度，加強關節與肌肉韌帶的伸展性。

二、網球運動員身體素質的方法

1.速度與靈敏性訓練

網球運動員的速度訓練，一般包括運動員的大腦反應速度和身體反應速度，同時也包括啟動速度和不同距離之間的跑動速度等，其中最為重要的是反應速度，這是保證運動員在比賽過程中對于對方的球作出正確對策的前提。對于速度的訓練，可以通過以下方法：①利用不同的姿勢進行原地起跑，一般需要連續10-30分鐘。②在各種不同的情況下進行起跑，如小步跑、高抬腿跑、聽口領跑等，該訓練一般需要連續5-10分鐘。③碰線折返跑。用手碰觸最近的線，然后轉身向相反的方向跑動。④集體訓練，在場地中分別組織兩隊運動員，通過圍追堵截的方式，進行相互追擊訓練。靈敏性訓練的重點在于促進運動員身體的協調性，能夠應對各種突發狀況下的截擊。通常靈敏性的訓練方法主要有：①通過前滾翻、后滾翻等各種翻滾練習增加運動員的靈敏性。②通過快速后退跑、快速轉身跑等各種跑步練習靈敏性。③通過跳繩能夠增強運動員對動作的熟練程度和加快速度，這種訓練方法與運動場中的實際情況十分相似。④通過兩組隊員進行穿越障礙的練習方法，提高運動員對外部環境變化的靈敏性。

2.力量訓練

在網球運動中的爆發性力量動作很多，因此要求運動員必須要具備較強的肌肉能力，進行力量訓練的方法主要有：①通過俯臥撐和立臥撐訓練運動員的上下肢、胸肌和腹肌的力量。②通過引體向上和雙杠臂屈伸能夠聯系運動員的上肢力量和軀干肌肉的力量。③利用啞鈴，有利于訓練運動員的上肢、軀干和腰部的力量。④利用跨步跑，能訓練運動員下肢肌肉的力量。⑤通過兩組隊員，進行背拉對抗的練習。兩人背對背，互相挽臂，一人盡力將另一人背起，以此聯系上肢和腹部肌肉的力量。

3.耐力訓練

網球運動的比賽時間一般都較長，因此網球運動員不僅要擁有力量素質，同時也要具備強勁的耐力，才能完成一場比賽。進行耐力訓練的方法主要有：①變速跑。運動員可以將快跑和慢跑進行交替訓練，有助于增強運動員的耐力。②長跑，運動員可以根據自己的時間和體力，酌情進行1km，1.5km，3km等不同里程的長跑。③其他球類，如籃球、足球等需要長時間跑動和對抗的球賽，參加這類球賽能夠顯著的增強運動員的耐力。④將各種跑動項目進行組合訓練，如沖刺跑30m，高抬腿跑30m，跳起摸高10次，變向跑30m等等，將這些訓練方法組合訓練，不僅有助于運動員的耐力訓練，也能增強運動員的靈敏性和力量。

4.柔韌性訓練

柔韌性訓練主要是為了培養運動員身體關節的靈活性和肌肉人才的伸展性，只有這樣才能適應網球運動對關節靈活性的要求，尤其是針對下肢有著更高的要求。運動員的膝關節、踝關節擁有足夠的靈活性，能夠提高步法移動能力。

結束語

良好的身體素質是保證網球運動員學習和掌握戰術的保證，也是獲得比賽勝利的基礎，因此加強身體素質的訓練對于網球運動員來說有著十分重要的意義。同時擁有良好的身體素質也能有效的減少運動員在訓練或者比賽過程中受到損傷，有利于培養運動員建議的品質。總之，作為優秀的網球運動員，不僅要熟練的掌握戰術和技術，同時也應當具備良好的身體素質，具有高超的靈敏度和堅強的耐力，為網球運動的順利開展提供基本的保證。

參考文獻

[1]李芳輝，尹金.淺談網球運動員身體素質訓練方法[J].科技致富向導，2011（12）.

（作者單位：濮陽市體育運動學校）