“明明一族”的煩惱，你有嗎

張勇

今年29歲的小趙在一家廣告公司做文案工作。剛上班那兩年時還好，領導和同事們對他的評價是勤快利索，有上進心?？蓭啄赀^后的今天，小趙越來越感覺做事無精打采，領導安排的工作，明明有足夠的時間去完成，可總是不愿做，一拖再拖，直到最后期限到了，實在沒辦法才熬通宵去完成。上了公交車，一落座，便不由自主地掏出手機刷微信，戴上耳機聽音樂，明知道這樣不好，天天下決心不能這樣，但到時就是控制不住自己；下班回到家，便直奔電腦桌，坐到電腦前玩游戲，一玩就到凌晨，天天熬得黑眼圈，明明知道這種習慣對身體不好，可就是管不住自己；明明知道……

其實，像小趙這樣遭遇“明明病”困擾的年輕人不在少數：明明知道身體肥胖不好，可就是管不住嘴，邁不開腿，大魚大肉不斷，使得體重步步飆升；明明知道長時間玩電腦不好，可一坐到電腦前就挪不動腳，弄弄這，看看那，熬得眼冒金星，過后又后悔得捶胸頓足，對天發誓；明明知道該努力工作，可還是得過且過……有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。

類似的情形在日常生活中屢見不鮮，如今，它們被網友們冠上了個共同的名字—“明明病”，它并非疾病，卻帶有普遍性。

應對措施

1提高你的自控能力。

對誘惑動心時，想一想自己最想要的—是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是玩會兒電腦游戲，還是變得苗條，身體健康，家庭美滿？只有想到這些，才能遏制一時沖動。不要問自己“現在想不想吃這一塊糖”，而是要問自己“想不想在一年里每一天下午都吃一塊糖”；在明知道應該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“是想今天做還是明天做”，而是要問自己“是不是想承擔永遠拖延下去的后果”。

你可以給沖動的自我起個名字，比如把想及時行樂、想吃甜食的自己叫做“甜食怪獸”，把不想工作時的自己叫做“拖延者”，把總是不愿和別人打交道的自己叫做“膽小鬼”。這樣，在它們占上風的時候，你就能意識到它們的存在，并且幫你喚醒那個明智的自我，喚醒意志力。

2讓積極的心態回歸。

在遇到棘手問題嫌麻煩、不愿面對時，多給自己一些積極的心理暗示。用“我選擇”的主動觀念代替“不得不”的被動觀念。比如，“我選擇成為好員工，所以要認真對待工作，而不是被迫完成?！北热?，鍛煉身體又不愿出門時，告訴自己，走出去，邁出第一步，事實并不像自己想象得那么難。努力改正“明明病”的過程，其實也就是讓積極心理回到我們日常生活的過程。

3堅持做記錄。

認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食，也可以是你花在上網和看電視上的時間。如果你的目標是鍛煉身體，那么你每天洗澡之前就要做10個仰臥起坐或俯臥撐，并且做好記錄。這些看似最愚蠢最簡單的方式每天確實能鍛煉我們的意志力。

4簡單行動啟動慣性。

該方法應用的是物理學中的慣性原理，同時也依據這樣一個觀念—做任何事情都比閑坐著只擔心那些沒有做的事情要強。如果想徹底改變自己的壞習慣，最好先找一種簡單的方法訓練自己，而不是設定一個過高的目標。一旦一個小計劃實現，將增強實現大一點目標的信心。例如，如果你在公眾場合不太敢與人交往，那么，試圖成為某場晚會的靈魂和焦點人物似乎是不可能的，而先在晚會上找一個陌生人交談可能是更實際的目標，當這個目標實現后，你就會越來越有信心去實現更大的目標。

5學會合理地減壓。

壓力會勾起欲望，賭博、抽煙喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網，是面對壓力的應對措施，但不是合適、正確的解壓方式。而看電影、購物、按摩、散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好的減壓方式最積極，效果也更持久。

6通過想象，強化自豪感的力量。

在每天早晨，花點時間想一想自己的目標；給自己樹立一個榜樣，問問自己，意志力強的人會怎么做；想象別人對自己的評價，是愧疚感，還是自豪感。

“明明病”實際上就是每個人如何控制、管理自己的問題。我們要分清輕重緩急，學會在最重要的時間做最重要的事，把最重要的事放在第一位，把意志力用在刀刃上。