5種運動方式令你“排毒”

藍琪

現代人的壓力越來越重，導致身心出現各種不健康的情況，怎么辦呢？試試通過以下5種鍛煉方式來給身心排毒。

1.練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜志》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

2.普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。普拉提專家建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

3.自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

4.舉啞鈴：清思維。《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3-5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4-1.8公斤。

5.打太極：減壓力。《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。