研究生心理健康的自我維護與調適

蓋曉紅

[摘 要]探討研究生心理健康維護的有效策略，對不斷提高研究生綜合素質， 實現我國人才強國戰略具有重要意義。本文認為研究生心理健康的自我維護策略包括：擁有陽光心態，培養積極情緒，尋求社會支持，塑造健康人格，閱讀心理學書籍等幾個方面。

[關鍵詞]研究生;心理健康;自我維護

[中圖分類號]G643.1 [文獻標識碼] A [文章編號] 1009 — 2234（2014）12 — 0165 — 02

《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》提出，在2015年和2020年， 我國在校研究生規模將分別達170萬和200萬。隨著研究生招生規模的不斷擴大， 研究生人才的綜合素質培養越來越重要。近幾年來，研究生因心理障礙引發的各種心理、行為問題日漸增多， 抑郁、自殺、傷人、休學等現象時有發生。如何解決這些問題已成為高校心理健康工作與研究生培養過程中急需研究的一個重要課題。研究生心理健康問題的解決不僅依賴于輔導員、心理健康教育工作者的努力，也需要研究生自身的積極調適。

一、擁有陽光心態

當前社會激烈的變化和競爭的日益加劇向研究生這一高素質群體提出了更高層次的要求，他們承受著來自經濟、學業、就業、婚戀等諸多方面的壓力，這些壓力直接影響到他們的心理健康狀況。因此，如何應對壓力就顯得尤為重要。壓力作為一種客觀存在，總會出現。壓力也是動力。但是壓力能否轉變為動力，對壓力的態度是關鍵。換一個角度看“問題”，“問題”就可能變成“機會”。正所謂有什么樣的心態就有什么樣的行為方式，個體面臨壓力時的失態、失控無疑就是心態失衡的極端表現之一。陽光學說創立人清華大學吳維庫教授這樣說：“如果我們改變不了事情，那就改變對事情的態度;事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態度。”換言之，擁有陽光心態，壓力就有可能變為動力。何謂陽光心態？陽光心態是一種對事物積極、向上的態度。無論環境發生怎樣的變化，擁有陽光心態的人總能看到事情好的一面，堅信通過自己的不懈努力終究會改變壓力對自己的不良影響。首先要認識到心態的重要性，然后自覺修煉;其次，要多與心態積極的人接觸，切身感受陽光心態的魅力;再次，要進行積極地自我暗示，克服自負性動思維的干擾;最后，要在力所能及的情況下幫助他人，在助人的過程體驗價值感。

二、培養積極情緒

人非草木，孰能無情？而情緒對個體的影響卻是雙重的。正如日本著名教育心理學家瀧澤武久在談到發展學生智力時所言： “不能無視情緒的作用。情緒交織在人的思維中，或者成為刺激，或者成為障礙”。因此，善于調節并發揮情緒的積極作用對于個體有著重要意義。

情緒可以分為積極情緒和消極情緒兩個維度，積極情緒即正性情緒或具有正效價的情緒，包括高興、喜悅、興奮、愉快、滿足等。心理學研究表明，如果個體處于積極的情緒狀態，就容易構建心理彈性，進而增加持久的心理資源以應對環境變化的要求，在人群中也必然受歡迎;反之，如果個體經常受到煩躁、憤怒、焦慮等負性情緒困擾，則可能導致人際關系的緊張，難以適應正常的工作、生活，久而久之也會影響心理健康。

積極情緒從哪里來？一是認知情緒。穩定而積極的情緒狀態，來源于對自我情緒的清醒、深刻的認知。一個人能時刻認知情緒，是自我理解和心理領悟力的基礎，沒有能力認識自己的真實情緒，就只好聽任情緒的擺布。只有在對自我情緒的認識和把握的基礎上，才能充分發揮情緒智力中其他能力的作用，如識別他人的情緒、處理好人際關系、更準確地決策自己的事業與生活、指導自己的成功人生等等。二是需要的滿足。情緒是個體需要是否滿足時的內在體驗，當個體的需要得到滿足時就會產生積極或肯定的情緒，反之，就會產生消極或否定的情緒。顯然，個體的需要不可能都得到滿足，那豈不是說積極情緒難以擁有？其實不然。古語云：知足常樂。現代人的“累”很大程度上是欲望之“累”，適當的降低欲望的水平或者懂得取舍就容易獲得滿足。三是及時、合理宣泄消極情緒。調控情緒不是一味壓抑消極情緒，而是視情境做到適時、適地、適量的情緒表現與宣泄。正如古希臘哲學家亞里士多德說：“人人都會生氣，但是在什么場合，用什么方式表達生氣可就不容易了。”聽音樂、深呼吸、按摩頭部、轉移注意力、與朋友聊天等都是可以借鑒的方法。四是運動。低強度、多趣味的有氧運動會使積極情緒明顯增加。有研究表明，這種明顯的效果至少持續60分鐘;而消極情緒在運動結束后下降基線水平，并且在運動后60分鐘內持續下降。五是充足的睡眠。充足的睡眠不但有利于人的身體健康，而且會使人精力充沛，學習和工作的效率提高，使人充滿自信，產生滿意、愉快、自豪等良好情緒而睡眠不足時則會產生相反的情緒。

三、尋求社會支持 社會支持，目前還沒有統一的概念，達成共識的是，它是指一種動態的、多維的人際關系。有關社會支持的作用機制的有主效果和緩沖器兩種假設模型，主效果模型認為社會支持具有普遍的增益作用，無論個體的社會支持水平如何，只要增加社會支持，必然導致個體健康狀況的提高。緩沖器模型則認為，社會支持僅在應激條件下與身心健康發生聯系，它緩沖壓力事件對身心狀況的消極影響保持與提高個體的身心健康。由此可見，當個體遭遇威脅心理健康的事件后，能否及時從周圍獲得心理上的支持、物質上的幫助，將直接影響個體能否經受住打擊或經受打擊后能否快速恢復過來。有效的社會支持，可極大緩解個體挫折后的心理壓力，使其產生被理解感和被支持感，進而產生應對事件的信心。對于研究生而言，高校心理咨詢中心工作人員、輔導員、導師、同學、家人、朋友是有效社會支持的主要組成部分，當研究生遇到無法自己解決的困難時，應及時向相關人員傾訴或尋求幫助。如果身邊恰逢沒有可傾訴的對象，在QQ上發個說說排解一下也是可以的，但是務必要注意措辭得當以避免不必要的道德爭議與法律糾紛。

四、塑造健康人格

研究生素質的高低很大程度上取決于其是否具有健全的人格。我國研究生教育一直注重于專才教育，強調專業知識的傳授和專業技能的訓練，從而忽視了對其全面素質的培養，而且應試教育造成了先天不足，加之過重的功利主義導向，使得研究生的個性發展不足，存在著一些明顯的人格缺陷，比如，以自我為中心、缺乏責任感和意志薄弱等多種人格缺失問題。希波克拉底曾經說過：了解一個人得了什么病并不重要，了解得病的人是個什么樣的人更重要。為什么同樣的事件，不同的人會有不同的反應。顯然與個體的人格特點有密切的關系。人格是在一定的生理基礎上，在社會實踐活動中形成和發展起來的，是遺傳和環境因素共同作用的結果。徤康人格是個體在適應現實環境和發現展示自我的積極存在這一過程中所形成的自由、和諧、開放、高效的人格模式，它是一種具有和諧的內部心理機制和行為上富有高效能的人格狀態或境界。健康人格作為一種沒有缺陷的人格，是人們所追求的一種理想的價值目標，它能把每個體身上所有優良的人格特征都集聚起來。具有健康人格的個體必定會具有這樣的特征：“能夠有意識地控制自己的生括，正視過去，面對現實，著眼未來，渴望迎接生活的挑戰，在實踐中充分發揮自己的潛能并實現自身的價值”。因此，研究生在專業學習和研究之余，勿忘自身健康人格的塑造。

為了有效地塑造健康人格，研究生首先應當正確、全面地認識自己，了解自己人格的優點和不足，有針對性地對自己的人格特點進行調整、優化。其次，人格的發展和塑造過程是個體實現社會化的過程，健康的人格只有在與人交往中才能體現出來。因此，研究生塑造健康人格，必須發展良好的人際關系，要做到尊重并傳承傳統道德文化、關注他人的需要、真誠地贊美他人、多與他人溝通理解、保持個性自尊和獨立等。最后，研究生還要強健體魄，因為人格發展的過程是體質、心理因素與智力因素協同作用、相互促進的過程。

五、閱讀心理學書籍

心理學是現代人認識自己的一門科學，對于我們每一人都有用處。無論生活中的衣食足行，還是學習、工作中的為人處事，都離不開心理學，都需要心理學的幫助。人們經常會有這樣的問題，諸如，人的情緒和“脾氣”是怎么一回事？壓力會給人帶來怎樣的影響？人如何提高自己的記憶力？所謂人那么有“個性”又是怎么一回事？疾病與心理健康有關嗎？……這些問題不勝枚舉。心理學所涉及的方面滲透于各個領域中。有人總結說，世界有三大謎：物質起源之謎，生命起源之謎，意識起源之謎。心理學恰恰是探索意識起源之謎的科學，而且，這第三個謎很大程度上又和前兩個有密切的關系，所以也使心理學成為一個更加龐大而復雜的領域，也使任何人都可能在其中找到自己感興趣的主題的領域。這也就不難理解為什么心理學類課程在高校比較受本科生歡迎。而目前，面向研究生開設的心理學類課程很少，這并不能說明研究生不需要學習心理學，恰恰反映了研究生培養的一個缺憾。作為個體，遇到心理方面的困擾，除了尋求他人的幫助之外，自救也是很重要的。凡事預則立，不預則廢。如果平時注重閱讀相關的心理學書籍，有些問題自然會豁然開朗，即使遇到困擾也可以有的放矢甚至對癥下藥。

心理學發展至今，內容已經極為豐富。為了對心理學有全面的了解，最好從一本心理學導論或普通心理學入手。另外，現代社會生活節奏加快，職場競爭激烈，由此導致的壓力、抑郁、焦慮等心理不適問題日益凸顯，這就造成了社會上對心理自助讀物的巨大需求。這方面的書籍也非常之多，選擇依據就是能看進去的或者“對癥”的。

心理健康是一個動態變化過程，個體在一生中或多或少會遇到困擾心理健康的問題，也可能處于不健康的狀態中。關注并注意維護心理健康不是一蹴而就的事情，而應貫穿于生命始終。

〔參 考 文 獻〕

〔1〕吳維庫.陽光心態〔M〕.北京：機械工業出版社，2010.

〔2〕積極情緒的概念、功能與意義.〔J〕心理科學進展，2007（5）.

〔3〕劉業峰.研究生心理健康問題危機管理體系探討〔J〕.理論研究，2011（3）.

〔4〕時晶，王振宏.積極情緒研究對服刑人員矯正的借鑒意義〔J〕.長春教育學院學報，2013（16）.

〔責任編輯：侯慶海〕