托舉類難度在技巧啦啦操成套中的運用及其訓練方法

楊超　王卓爾

【摘要】本文通過文獻資料法、錄像分析法和專家訪談法等研究方法，對技巧啦啦操成套中托舉類難度的運用進行分析和研究，探討其對技巧啦啦操的成套創編和比賽成績的影響，研究表明了托舉類難度的重要性，我國運動員應結合技巧啦啦操專項特征并采用科學有效的訓練方法來加強托舉難度的訓練。

【關鍵詞】托舉；技巧啦啦操；訓練方法

1.前言

現代啦啦操是以團隊為整體，成套中結合舞蹈、口號、托舉、籃拋、金字塔、跳躍等動作技術，在音樂的伴奏下，按照相應規則規定進行比賽的運動。技巧啦啦操憑借其高難度拋接，高刺激托舉和高精彩的金字塔配合，吸引著越來越多的青少年的眼球。縱觀以往相關研究發現，關于技巧啦啦操托舉難度的研究相對較少，尤其針對托舉類難度影響的分析成果。本文采用文獻資料法、錄像分析法和專家訪談法，試圖通過對近三年國內外冠軍隊伍的成套進行數據分析，就托舉難度在成套中的運用進行分析討論。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

國內外冠軍隊伍比賽成套

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過收集和閱讀啦啦操相關書籍、2006-2009年國際啦啦操規則、中國啦啦操規則（2014版）等文獻資料，對文獻資料進行整理、歸納、分析和概括。

2.2.2 錄像分析法

通過觀看國內外優秀冠軍隊伍的比賽成套，分析研究托舉難度對成套的影響因素。

2.2.3 專家訪談法

訪問國內技巧啦啦操知名專家：徐中秋、葛智斌、邱建剛、鄒成輝等，了解技巧啦啦操托舉類難度的成套運用。

3.結論與分析

3.1 托舉難度動作對比賽成套的影響

技巧啦啦操成套中包括托舉、翻騰、籃拋、金字塔、跳躍和舞蹈等技術動作，其中難度動作是技巧啦啦操成套動作的核心，最能體現技巧啦啦操高難度、高刺激和團隊的項目特色。其中托舉類難度在評分中的比重最大，尤為重要。

3.1.1托舉類難度級別的選定

通過觀看和分析國內外優秀隊伍的比賽視頻，我們很明顯發現：我國隊伍托舉難度的難度級別主要集中在5級和6級，而外國隊伍托舉難度動作均為全明星級。我國冠軍隊的在托舉類難度的選定上，級別要低于國外冠軍隊伍的級別，應加強專項訓練，減少差距。

3.1.2托舉類難度動作在技巧啦啦操所占的比重

將成套動作分為開始部分、主體部分和結尾部分。主體部分一般又分為5個分片斷組成。每個分片段在成套中的比重不同，影響著比賽成套編排和比賽成績。

通過觀察2011-2013年國內外冠軍隊伍比賽成套，可以發現：四類難度都有不同比重的編排運用，就托舉難度而言，呈現逐年遞增的趨勢，國外冠軍隊伍的托舉難度比重更是占到了成套的40%，因此我國隊伍成套訓練要著重托舉類的練習，成套編排中可適當加大托舉類難度比重。

3.1.3 托舉類難度在難度分值中的比重

2014年版新周期的中國啦啦操競賽規則規定，技巧啦啦操成套動作中，難度分為4類，分別是翻騰類、托舉類、金字塔類，拋接類，其中托舉類難度評定的是技巧與難度的難度性，同步性和多樣性，占分值最大，國內外比賽成套編排也可顯示。

通過觀看國內外的比賽成套，我們可以看出托舉類難度分數所占分數最高，如此大比重的被教練編排使用，足以說明其重要性。

3.2 托舉難度的訓練方法

3.2.1 手腕力量

在托舉類難度動作中底座通過手腕支撐尖子。手腕力量是底座運動員在完成托舉難度動作中不可缺少的上肢力量之一，主要保持尖子的穩定性，起到支撐作用。

訓練方法：

1、屈腕運動：

坐立姿勢，手自然放松屈于膝蓋，上臂緊貼大腿，掌心朝上。雙手握啞鈴，每秒鐘屈伸手腕一次，技術動作緩慢進行。確保每個動作的質量和幅度，手臂不易離開大腿。

2、倒立：

在平坦的地面，有墻壁作為依靠，讓身體倒立，僅用雙手支撐整個身體，手距離墻面的距離10公分左右，在倒立時，身體始終保持繃緊，手臂、頭、肩部、背部、屁股和小腿在一個水平面上。

3.2.2 肩部力量

肩部力量訓練主要是指大臂的控制能力和穩定性練習，特別是三角肌的力量訓練。托舉動作的穩定性主要取決于底座肩部肌群力量的大小，肩部力量的大小直接導致托舉難度動作的成敗，因此肩部力量是底座運動員在完成托舉難度動作中最重要的因素。

訓練方法：

1、胸前推舉

要領：站立姿勢，兩手放松下垂地面，翻握杠鈴到胸部，向頭頂上方推舉，再屈臂還原杠鈴于胸部，再上推過頭頂，以此反復練習。

2、頸后推舉

要領：身體立正姿勢姿態站好，挺胸抬頭收腹，手握杠鈴與肩同寬，將杠鈴高翻至頸后，上舉杠鈴從頸后起至兩臂完全伸直，以此反復練習。

4.結論與建議

4.1 結論

4.1.1 托舉類難度動作是成套中最重要的主體部分，是難度分值中所占比例最高的，因此創編成套時要合理的運用，充分發揮托舉的最大作用。

4.1.2 在托舉難度訓練中，加強手腕和肩部力量的訓練，增加安全保障。

4.2 建議

4.2.1 托舉類難度占有至關重要的地位，訓練中注重托舉類難度的練習。

4.2.2 托舉難度的訓練要結合專項特征、運用科學方法，循序漸進、因人而異的進行科學訓練。

參考文獻：

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