跳廣場(chǎng)舞，必知8件事

佚名

“你是我天邊最美的云彩，讓我用心把你留下來(lái)……”熟悉的旋律猶如“集結(jié)號(hào)”把四面八方的居民召集在一起，上百位中老年人穿著五顏六色的衣裳，踏著整齊的節(jié)拍翩翩起舞，時(shí)而高高舉起雙臂，時(shí)而叉腰左右扭動(dòng)。這正是每天黃昏后，哈爾濱香坊公園附近一個(gè)廣場(chǎng)上都會(huì)出現(xiàn)的一幕。最近，廣場(chǎng)舞更是走出了國(guó)門(mén)，感染了美國(guó)、法國(guó)、俄羅斯等國(guó)家的人們。但是，從健康角度來(lái)說(shuō)，這看似每個(gè)人都能跳的廣場(chǎng)舞又有哪些學(xué)問(wèn)和說(shuō)道呢？

時(shí)間：一大早不吃早飯就開(kāi)跳，或者晚上跳到很晚才回家，這都是不可取的。跳舞以下午4～6時(shí)為佳。“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴?shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，氧氣含量少，不利健康。另外，晚上6點(diǎn)以后或者睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈的舞蹈，否則容易造成入睡困難。總的原則是要隨節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。

地點(diǎn)：社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地，太堅(jiān)硬的地面對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)并不適合，長(zhǎng)期在這樣的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)可能損傷關(guān)節(jié)，尤其很多老人都有不同程度的關(guān)節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜，車(chē)道的灰塵和汽車(chē)尾氣多，邊運(yùn)動(dòng)邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園，視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口，通風(fēng)條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。

規(guī)模：廣場(chǎng)舞多是上百人一起跳，這種大規(guī)模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場(chǎng)地有限，人多密集，空氣流通就會(huì)變差，對(duì)老人呼吸系統(tǒng)不利。人多地廣，但音響設(shè)備有限，音樂(lè)聲太小，且離領(lǐng)舞者較遠(yuǎn)，跟不上節(jié)奏，也會(huì)影響鍛煉效果。最佳規(guī)模是30～50人，音響節(jié)奏清晰，領(lǐng)舞者和同伴都在視野內(nèi)，便于舞蹈動(dòng)作的規(guī)范和調(diào)整。

時(shí)長(zhǎng)：群體娛樂(lè)容易令人忘記時(shí)間，有的人一跳就是幾個(gè)小時(shí)，不到最后一刻絕不回家。事實(shí)上，跳廣場(chǎng)舞應(yīng)以1小時(shí)為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺(jué)疲勞就應(yīng)立刻降低強(qiáng)度或縮短時(shí)間，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，體力透支，反而對(duì)健康不利。老年人心血管彈性普遍較差，大運(yùn)動(dòng)量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心血管負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作，因此有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時(shí)長(zhǎng)。

舞種：廣場(chǎng)舞有節(jié)奏歡快、動(dòng)作劇烈的，也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時(shí)間較長(zhǎng)的。那些穿插了高難度動(dòng)作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，就不要嘗試了。即使跳小強(qiáng)度的舞，也應(yīng)注意循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

衣著：跳廣場(chǎng)舞時(shí)，忌穿著硬底鞋、拖鞋、緊身褲。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，皮鞋、高跟鞋等硬底鞋緩沖作用差，容易扭傷腳，衣服太緊則影響血液循環(huán)。正確的選擇是，穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

跳前準(zhǔn)備：跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。

跳后放松：跳完舞后不要馬上收工回家，應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，有助徹底放松。

此外，需要提醒的是，并非所有人都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡患有急性病（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒），或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟不太好者，要合理安排活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間，以免發(fā)生意外。

（湯和薦自《生命時(shí)報(bào)》）

責(zé)編：水寒