睡多了也會“醉”

Nick Stockton

大家可能有過這種經歷：漫長的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎勵自己，你早早地便上床睡了，順便打算第二天再賴一賴床。可是，第二天早上或下午醒來后，你卻感覺不到飽睡一覺的痛快。相反，你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也清醒不起來，甚至還會有點頭疼……

眾所周知，睡得太少會讓人感到各種不爽。但飽睡一覺后，怎么也這么難受呢？

睡眠過多=“睡醉”

很多人都有過喝酒宿醉的經歷——頭一天飲酒過量，休息一整夜后，雖然體內的酒精已經完全排凈，但很多人仍會出現頭痛、眩暈、疲勞、惡心、胃部不適、困倦、發汗、極度口渴和認知模糊等癥狀。這是因為大量飲酒后，人體內的肝細胞無法將酒精代謝后的有害物質（如乙醛）全部清除，因而出現了急性中毒的癥狀。

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們把它稱為“睡醉”。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。

早晨醒來時，眼睛接收到光線刺激，起搏器就收到信號“得知”現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，“叫醒”身體的其他細胞。

科學家認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。

實際上，睡眠過度不僅會讓你錯過周六的早餐，如果經常這樣做，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。

由哈佛大學開展的大型“護士健康研究”發現，每晚睡9～11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風險則更高）。而其他研究結果也發現，過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至早逝具有相關性。

為什么會睡眠過度？

據研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——其他原因包括工作時間特殊、睡眠環境不舒適及有睡眠障礙。

對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題。醫生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調節身體節律，如美國密歇根大學開發的Entrain，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應的動作即可。如，當app提示你需要日照時，打開燈就好了。

另外，人在睡眠中，身體會在深睡期和快速動眼期（即淺睡期）之間切換，而肌肉、骨骼和其他組織的修復只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環境不夠舒適，如屋里太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會兒。

如果在睡眠環境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫生了，因為這可能是患上了發作性嗜睡癥。發作性嗜睡癥患者普遍在日間有無法用意志控制的瞌睡情況出現，一天可能有好幾次，有時更會在沒有預警之下而突然昏睡或猝倒。這種病會導致身體無法調節疲勞感，因而患者會睡得更多。

在一小部分人中，甚至還會出現睡眠呼吸暫停——一種由氣管阻塞引起，最終導致大腦缺氧而引發突然的喘息反應，表現為睡覺時經常打呼嚕，還時不時地出現呼吸中斷，三五秒后又開始打呼嚕。睡眠呼吸暫停會引發心腦血管病、糖尿病等多種疾病，需要及時就診。

當然，還有一些很明顯的可以導致睡眠過度的原因，如酗酒、嗑藥和抑郁。但不管原因是什么，睡得太多總歸對健康不好，而且過度睡眠還會讓人更加抑郁。（編輯/和恩馨）