睡眠是最好的營養品

彥吉

人為什么需要睡眠？

我們睡了一輩子覺，可能還是不知道睡眠對于人體有哪些作用，下面這幾點，將讓你恍然大悟—

消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式，在睡眠期間胃腸道功能及其有關的臟器，會合成并制造人體的能量物質，以供白天活動時使用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使人體的基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應將其清除，保護人體的健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復。

延緩衰老，促進長壽：人的生命好似一團燃燒的火焰，規律燃燒則生命持久，忽高忽低則會使時間縮短，使人早夭。近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增加，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，有益于皮膚美容。

你是否有睡眠惡習？

雖然睡眠的好處多多，但怎樣睡也是有講究的，如果不會睡，就會危害你的健康，加速你的衰老過程，讓你越睡越乏，越睡越老。下面的這些睡覺惡習，看看你占了幾條吧！

微醉入睡 很多人喜歡在晚上聚一聚，吹點小牛，喝點小酒，然后伴著微醉入睡。醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，加速機體的衰老。

生氣入睡 要想睡個好覺，平和的心態少不了，如果睡前生氣發怒，會使人煩躁難當、心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡，影響睡眠質量，從而導致第二天整個人萎靡不振，皮膚黯淡無光。

飽餐入睡 中醫說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

帶妝睡覺 一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，睡前喝茶特別是濃茶，更會讓人輾轉反側，不易入睡。

枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡 睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之可能會產生“返流性食道炎”。

蒙頭睡覺 很多人喜歡用被子蒙著頭睡，殊不知蒙頭而睡的危害極大，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺、易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡的癥狀。

張口呼吸 閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對著風睡 古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

相對而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，從而因大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，而造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡的癥狀。

露肩而睡 有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知深夜清冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等病癥。

你的睡姿適合你嗎？

不僅上面的這些睡眠惡習會影響睡眠，我們的睡姿與我們的身體健康也有很大的關系，不同的睡姿適合不同的人，你要學會根據自己的身體狀況，有意識地選擇適合自己的睡姿，長此以往，就會形成一種對我們健康有益的習慣性睡姿。

仰臥有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸

不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人

俯臥5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸

不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人

左側臥醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠，而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿，但對于懷孕后期的人來說，為了避免壓迫子宮，左側臥卻是最適合的睡眠姿勢。

優點：適合孕后期

缺點：壓迫心臟、胃部

不適應人群：絕大部分人群，尤其對于患有心臟病、胃病、急性肝病、膽結石的患者

右側臥有25%的人在睡覺時會朝向右側。

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感

缺點：影響右側肺部運動

不適應人群：肺氣腫患者

睡眠質量，如何提高？

很多人可能會說：“我也知道睡眠好的好處，但我就是睡眠不好，這該怎么辦呢？”沒關系，我們為你提供幾個提高睡眠質量的小方法，你可以試一下哪種更適合你。

想睡再睡。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質量。

下午鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量，讓你達到酣睡的狀態。

適量小睡。很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松，可令你睡得更好，當然，睡前用熱水泡腳也是不錯的選擇。

關閉手機。室內的電磁場對個人健康有著莫大的影響，睡前應盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉，因為強大的電磁場會影響我們的生理運作，例如褪黑激素對睡眠有直接的促進作用，而電磁場會抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠。

TIPS——每天睡多長時間合適？

睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為8小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態.

專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可完全恢復精力，無需硬是躺夠8個小時；而入睡慢而淺、多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效的睡眠，單純地延長睡眠時間對身體無益。