五步，帶你走出心理困境

張繼舫

人的一生，總有失意與困惑的時候。面臨困境時，我們必須跳出原來的思維框架，從一個新的角度重新看待，重新選擇。

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五步脫困法與NLP的關(guān)系

NLP的英文全稱是NeuroLinguistic Programming，翻譯成中文是神經(jīng)語言程序?qū)W，它是由兩位美國人—約翰·葛瑞德和理查德·班德勒創(chuàng)立的。NLP是對人類主觀經(jīng)驗的研究，包括如何創(chuàng)造出每一個人獨特的內(nèi)心世界，我們該如何選擇傳入大腦的信息，怎樣儲存這些信息以及如何把這些信息與其他之前已經(jīng)存儲的信息融合，等等。簡言之，NLP是一門研究人腦如何工作的學(xué)問，其重要的法則和技巧可以用來改變?nèi)祟惖乃季S模式，從而讓人類獲得新的才能、潛力和適應(yīng)力。

NLP認為，我們也許不能改變外面的世界，也不能控制別人，但我們可以改變自己，改變對世界和別人的看法，也就是我們的信念，也因此改變自己對人、事、物的反應(yīng)。NLP有一套“改變對世界和別人看法”的技巧，這套技巧統(tǒng)稱為“換框法”，而五步脫困法就是其中的一個技巧。

局限性的信念造成心理困境

NLP療法認為，我們每個人對這個世界、對別人、對自己有著各種各樣的信念，這些信念是維持我們的世界運作下去的主觀法則，是解釋、支持我們行動或者不行動的理由。這些信念都是我們在成長過程中形成的，但沒有任何信念是在所有情況下都有效的。如果一個人堅持局限性的信念，只是一味地埋怨別人、埋怨環(huán)境，就會讓自己陷入困境。

比如：某人曾經(jīng)嘗試減肥多達20次，后來有人告訴他可以使用催眠技術(shù)來幫助他減肥。但在他的腦子里有這樣一個局限性信念：“這可能是個好方法，但是不會有用的，因為我從來沒有減肥成功過。”相信自己一定會失敗的這個局限性信念，就把他困在“肥胖”這個困境里。

在所有信念當中，有三類威力最強的“局限性信念”，經(jīng)常把我們置于困境當中，它們分別是：

“能力性”的局限性信念，即“我沒有能力……”，比如：我不能放松；我學(xué)不會用電腦打字；我不會做這道數(shù)學(xué)題。

“可能性”的局限性的信念，即“我沒有可能……”比如：我這個病不會好了；我不可能成功減肥；我不可能得到老板的賞識。

“資格感”的局限性信念，即“我沒有資格擁有幸福快樂的人生”。比如：我的命就是這樣，我就應(yīng)該受苦。

五步脫困法助你擺脫困境思維

對于上面提到的“能力性”和“可能性”的局限性信念，五步脫困法可以幫助我們從全新的角度來看待，把困境心態(tài)改變?yōu)榉e極的心態(tài)，體會到一種“柳暗花明又一村”的豁然開朗，重拾掌握自己命運的力量感。這五步是由五個特定結(jié)構(gòu)的句子引出的：

困境：“我做不到XX。”

改寫：“到現(xiàn)在為止，我尚未能做到XX。”

因果：“因為過去我不懂得YY，所以到現(xiàn)在為止，我尚未能做到XX。”

假設(shè)：“當我學(xué)會YY，我便能做到XX。”

未來：“我要去學(xué)YY，使我能夠做到XX。”

特別注意：“因果”這個步驟中，YY必須是本人能夠控制、有能力做到、可以有所行動的事情。

在這里，“我做不到XX”，可能是“能力性”局限信念，也可能是“可能性”的局限信念。不管是哪一種，都是在描述過去的事實，也就是說，到現(xiàn)在說話的這一刻為止還“做不到”。

五步，破解減肥困境

讓我們結(jié)合“減肥”這個例子，看看五步脫困法技巧具體如何應(yīng)用。

1困境：“我不可能成功減肥。”

在這句話當中，因為沒有一個明確的時間點，聽起來就像是永恒的真理一樣。而我們大腦也會根據(jù)這句話的描述作出同樣的反應(yīng)，從而使得“我”真的無法突破，無法成功減肥。這就是信念的力量。

2改寫：“到目前為止，我尚未能

成功減肥。”

當標出一個清晰的時間點，“不可能”就變成了過去的事，把“不可能”改成“尚未能”，就是告訴大腦，未來是有可能性的。但整句話，仍是負性詞語的描述。

3因果：“因為我過去未能建立

良好的飲食習(xí)慣，也沒有堅持運動，所以到目前為止，我尚未能成功減肥。”

在這個句子里，我們找出了“尚未能”的原因—“未建立良好的飲食習(xí)慣”和“堅持運動”。而這兩點是可以通過自己控制、可以自己有所行動的事。即使找到原因，整個句子依然是負性詞語描述的。

4假設(shè)：“當我建立良好的飲食

習(xí)慣，當我堅持運動，我便能成功減肥了。”

把因果中的負性詞語改成正性詞語。同時，把連接詞“因為”改變?yōu)椤爱敗薄！爱敗边@個詞聽起來已經(jīng)有了做到的意思，這給了我們大腦一個積極的指令，大腦會根據(jù)這樣的指令作出相應(yīng)的反應(yīng)。

5未來：“我要去學(xué)習(xí)一些科學(xué)

飲食的課程，了解不同食物的成分及熱量水平，這樣我就可以控制食物的量。同時，我還要去找一個健身教練，每周3-4天去健身，在教練的指導(dǎo)和監(jiān)督下，堅持運動。這樣的話，我一定可以成功減肥，甚至還可以達到塑身的效果。”

找出解決困境的具體方案，并找到具體的實施方法，至此，相信你已經(jīng)有信心脫離困境了。

貼心小提示：

當你可以很熟練地使用這個技巧后，并不需要完全按照這五個步驟逐一走下來，你可以靈活運用其中任何一步或幾步，隨時體驗“我的人生我做主”的自由。