籃板保障總冠軍

籃球菜鳥櫻木花道在剛剛走上自己的職業生涯時，所獲得的第一個教訓就是：贏得籃板的人，就贏得了比賽！這話沒錯，在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。

在2008年的NBA總決賽中，凱爾特人在籃板球的爭搶上下足了功夫，當湖人隊拜納姆缺陣，內線加索爾和奧多姆缺乏力量時，加內特和帕金斯很好地掌握了制空權，讓湖人隊在攻防兩端都難以占據內線優勢，最終取得了總冠軍。

搶籃板球的技術

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

1 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備現代籃球運動講究的是全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員是搶不到籃板球的。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝”，首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體素質和技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。在這一點上，羅德曼絕對是榜樣。雖然身高只有2.03米，但他憑借著勇猛頑強的作風，七次獲得了“籃板王”的稱號。

2 掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷，快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。本·華萊士是NBA現役球員中掌握籃板球反彈規律最好的，他可以在對方出手后立刻判斷出球的飛行軌跡。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：

A 在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。

B 在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。

C 在零度角投籃時，部分彈向對側零度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠；反之，球反彈的距離近。

3 增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”和“沖”的意識，就要深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利于突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側，搶占有利位置。

4 及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球，進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻撓對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

5 空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉身、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

配合是搶到籃板球的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。

1 內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2 外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

3 內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

4 左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。